빠르게 다리를細게 만드는 방법

지금 많은 여성들이 과체중이어서, 따라서 다이어트는 많은 사람들이 해야 할 일이 되었습니다. 특히 많은 여성들의 다리가 많이 두꺼워서, 다리가 대상腿이라고 불리는 걱정이 있습니다. 특히 여름이 다가오면서, 그렇게 두꺼운 다리로裙子나 청바지를 입으면 아주 불가능합니다. 그들은 다리를細게 만드는 빠른 방법을 알고 싶어서, 다리를細게 만드는 방법도 많이 있습니다. 운동, 식사, 요가 등입니다.

빠르게 다리를細게 만드는 방법을 선택할 때는 반드시 목표를 가져야 하며, 다리를細게 만드는 방법이 자신에게 적합한지 명확히 해야 합니다. 지금 다리를細게 만드는 방법으로는 적절한 식사, 운동 지속, 수영, 달리기 등이 일반적입니다. 다리를細게 만드는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

신체 검사

운동 계획을 실행하기 전에, 의사에게 몸체 검사를 받아야 하며, 쉽게 할 수 있고 부작용이 없는 운동 강도를 선택하십시오. 이후 운동 시간은 점진적으로 늘일 수 있지만, 매주 평균적으로 늘리는 운동 시간은 20%를 초과하지 않아야 합니다. 자기 운동의 가장 좋은 방법은 운동을 마친 후 1시간 내에 몸이 정상으로 돌아오는 것입니다.

운동 중 몸의 일부가 부상을 입지 않도록 방지하기 위해, 먼저 몇 분 동안 천천히 달리거나 유연성 운동을 하는 등의 준비 운동을 할 수 있습니다. 운동의 최적 시간은 식사 전 1-2 시간 정도입니다. 예를 들어 아침과 오후입니다. 편집자 추천: 빠르게 허벅지를 얇게 하는 운동, 10분으로 해결, 얇은 다리 아름다운 다리 구역

식사의 합리성을 중시하다

전문가들은 대부분의 다리 감량이 실패하는 이유는 운동에 너무 의존하고 식사에 주의를 두지 않기 때문이라고 생각합니다. 이들은 열량 섭취를 명확하게 제한하지만, 지방이 그 속에서 어떤 역할을 하는지 잘 고려하지 않습니다. 따라서 식사에서는 저지방 고섬유 식사를 결합해야 합니다. 예를 들어, 채소와 과일을 많이 먹고, 지방이 많은 식사, 특히 패스트푸드와 같은 것을 적게 먹어야 합니다.

고기어 운동 지속

고기어는 어려워 보이지만 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나로, 처음에는 할 수 없다고 생각할 수 있지만, 지속하면 지속할수록 에너지가 더 생기고, 고기어의 동작이 더 정확해지고, 다리를 더 높게 들 수 있게 됩니다. 지속하면 지속하면 다리의 지방 소모가 빨라지고, 다리를 얇게 하는 것은 물론입니다.

다리 마사지

하루에 최소 10분씩 다리의 각 부위를 마사지해 다리의 지방 소모를 유도하는 것이 좋습니다. 특히 러닝, 고기어 등과 같은 운동 후 마사지를 병행하면 효과가 더 배가됩니다!

수영 감량 방법

수영도 전신 산소 운동 중 하나입니다. 하지만 수영은 대腿에 많이 사용되지 않습니다.泳池에서 대腿을 키우고 싶다면, 가깝은 물에서 걸어 다니거나 구조복을 입고 깊은 물에서 걸어 다니면 됩니다. 물의 자연 저항은 대腿에 강력한 운동을 줄 수 있습니다. 이 운동의 효과는 도로에서는 얻을 수 없습니다.

발가락 걷기

이름을 보면 많은 사람들이 이해하지 못합니다. 발가락으로 걷기가 얼마나 피로할까요? 실제로는 일상적인 걷기에서 발가락에 중력을 더 많이 두고, 발뒤꿈치보다 발가락으로 걷는 것을 많이 생각하면, 실내를 걸어 다니는 것도 좋은 방법입니다. 마사지와 함께 하면 최적의 파트너입니다.

러닝 감량

러닝도 칼로리 소모에 좋은 방법이지만, 대腿이 너무 두꺼운 사람들에게는 최적의 선택이 아닙니다. 이들에게는 러닝이 어렵고 불편해지면서, 지속하기를 원치 않습니다. 따라서 걷기와 러닝을 결합하는 방법이 훨씬 더 좋습니다. 어려움을 느끼지 않을 때, 적절히 러닝을 늘려 걷기를 줄일 수 있습니다.

매일 운동 30분

대腿를 감량하기 위해, 매번 운동 시간은 30분이어야 합니다. 주 3-5회 최소로 해야 합니다. 중간 이하 및 중간 강도의 운동을 지속적으로 해야 합니다. 최대 운동 강도의 60%에 도달하면 더 많은 지방을 소모할 수 있습니다. 운동 강도를 유지하는 것이 어려우시다면, 먼저 작은 운동량으로 시작한 후 점차 강화할 수 있습니다. 또한 운동 강도와 시간을 유연하게 조절할 수 있습니다. 운동 강도가 낮고 쉽게 할 수 있는 경우, 운동 시간을 늘리면 지방 소모가 더 많습니다. 걷기 1시간과 러닝 20분의 효과는 같습니다.

빠르게 허벅지를 얇게 하는 방법에 대해 더 많이 알고 있다면, 당신의 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 동시에 어떤 방법이든 지속적으로 해야 합니다. 减肥를 꿈꾸지만 지속성이 없어 며칠 지나면 포기하고, 어떤 효과도 볼 수 없기 때문에, 체중 감량을 원하는 사람들은 확고한 신념을 가져야 합니다.