감소 건강 댄스

지금 감소 방법은 모두 다양합니다. 많은 감소 방법은 안전하지 않습니다. 가장 좋은, 가장 건강한 감소 방법은 운동 감소입니다. 특히 감소 건강 댄스, 감소 건강 운동은 감소의 동시에 체격을 더 얇게 하고, 몸을 더 건강하게 만들며, 현대인들이 가장 추천하는 감소 방법 중 하나입니다. 많은 나라에서 인기가 있습니다.

가장 효과적인 감소 방법은 유산소 운동입니다. 감소 감소 목적을 달성하려면 유산소 운동과 무산소 운동을 잘 결합해야 합니다. 아래에서는 몇 가지 감소 건강 운동을 소개하겠습니다. 이 운동은 유산소 운동으로, 모두가 효과적으로 감소할 수 있도록 도와줍니다.

한 번째 단계: 두 발을 발자국과 같은 넓이로 벌려 앉아, 등을 편안하게 하고, 양 손을 엘라스틱 밴드의 양 끝을 잡아 엘라스틱 밴드를 완전히 펼쳐서 머리 위로 들어 올립니다. 두 번째 단계: 팔 자세를 유지하고, 양 다리를 외측으로 90도로 굽혀, 몸을 반蹲 자세로 내려가서 마치 마라톤과 같이 동작을 20 번 반복합니다. 두 번째 단계: 등 뒤에서 엘라스틱 밴드를 끌어당기고 다리를 절대로 펴서 동작을 시작합니다. 두 발을 앞으로 한 걸음 내디뎠고, 양 발을 굽혀 몸을 내려가서 아치 모양의 자세를 만듭니다. 양 발이 각각 90도로 굽혀 절대로 내려가서, 왼 손을 쥐어뜯고, 오른 손을 아래에서 엘라스틱 밴드를 끌어당기며, 엘라스틱 밴드는 늘어져 있어야 합니다. 5 초 동안 유지하고, 첫 번째 단계로 돌아가서 20 번 반복합니다. 다른 쪽을 반복합니다.

전신 자극 운동의 첫 번째 단계: 오른 발을 앞으로 한 걸음 내디뎠고, 발밑에 힘을 주어 엘라스틱 밴드의 중간을 누르십시오. 양 손을 쥐어뜯고, 몸의 골반 앞에서 엘라스틱 밴드의 양 끝을 잡으십시오. 두 번째 단계: 몸의 자세를 유지하고, 양 손을 엘라스틱 밴드를 상승시키십시오. 몸을 일직선으로 유지하고, 동작을 20 번 반복하십시오. 그런 다음 다른 쪽을 반복하십시오. 네 번째 단계: 눕은 상태에서 다리를 펴서 다리를 꿇으십시오. 왼 다리를 꿇어 올려 발끝이 엘라스틱 밴드의 중간을 누르고, 양 손을 엘라스틱 밴드의 양 끝을 잡으십시오. 두 번째 단계: 왼 다리를 대각선 상단으로 직립시키고, 자세를 유지하여 5 ~ 10 초 동안 기다리십시오. 첫 번째 단계로 돌아가서 다리를 교차하여 20 번 반복하십시오. 다리 감소에 매우 효과적입니다.

이러한 감소 건강 운동을 배웠습니까? 따라서 하면, 원하는 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 지금 사람들은 감소를 모욕적으로 하지 않습니다. 대부분 건강하고 효과적인 감소 건강 운동을 선택합니다. 많이 감소 건강 댄스를 하기를 바랍니다. 일정 기간 동안 지내면 몸이 더 건강해질 것입니다, 체격도 더 좋아질 것입니다.