네 가지 음식으로 만족스럽고 체중이 증가하지 않게 합니다

성공적으로 체중 감량을 원하는 여러분들에게 가장 중요한 것은 식욕을 통제하는 것입니다. 밤에는 최대한 적게 먹어야 합니다. 그러나 배가 정말 고프다면 어떻게 해야 하나요? 걱정 마세요. 오늘, 편집자는 여러분에게 밤에 먹으면 만족스럽고 체중이 증가하지 않는 식사를 추천하는 여덟 가지 음식을 소개합니다.

1)香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

睡 前喝 杯 温 奶 有 助 于 睡眠 的 说 法 已 经 人 众 皆 知，因 为 牛 奶 中 包 含 一 种 色氨酸，它 能 够 像 氨 基 酸 一 样 发 挥 镇 静 的 作 用。放 心，睡 前喝 牛 奶 不 仅 不 会 胖，反 而 还 可 以 补 充 身 体 里 的 钙。

3)豆浆

豆浆中 含 钙 丰 富，因此 晚上 喝 豆浆 可 补 偿 夜 间 对 钙 的 需 求。当 然，豆浆 中 还 含 有 丰 富 的 蛋 白 质 等 成 分，可 以 在 一 天 辛 劳 之 后 补 充 人 体 所 需。睡 前 两 小 时 范 围 内 就 不 易 喝 豆浆 了，因 为 身 体 不 能 完 全 吸 收，会 造成 体内 堆 积。

4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

如果 非常 饿，就 吃 一些 水果 和 蔬 菜 吧，但 要 记 住 选 一些 含 糖 分 较 低 的 水 果 和 蔬 菜，否 则 糖 分 在 睡 觉 时 无 法 完 全 消 耗 而 会 转 化 为 脂 肪 积 累 在 身 体 内。

5)银耳、莲子等传统养生膳品

银 耳、莲 子 등 传 统 养 生 食 品 不 含 糖 分 和 脂 肪，晚 上 吃 也 不 害。但 是，加 入 的 糖 进 入 身 体 后 会 转 化 为 脂 肪 而 可 能 导 致 身 体 发 肥。

6)蜂蜜

당신의 뜨거운 우유나 vanille차에 꿀을 조금 떨어뜨려, 일부 글루코스는 당신의 뇌가 먹이 유발 물질을 중지하도록 유도할 수 있습니다. 먹이 유발 물질은 최근에 발견된, 깨어있는 상태를 유지하는 데 관련된 신경 전달물질입니다.

많은 당분은 자극 작용을 가지지만, 일부 간헐적인 글루코스는 뇌가 orexin(페닐디하이드로쿼졸린)을 분비하도록 시사할 수 있습니다. 이는 최근 발견된 신경 전달물질로, 사고 반응과 관련이 있습니다. 따라서 꿀을 조금 떨어뜨려 뜨거운 우유나 vanille차에 섞어 먹으면 잠자기 전에 이완되는 데 도움이 됩니다.

7)土豆

모두가 감자가 감량하는 비밀 요리를 알고 있지만, 그렇다면 그것이 잠자기에 도움이 된다는 것을 알고 계신가요?

그것은 잠자기에 유리한 트립토판을 방해하는 산을 제거할 수 있습니다. 이러한 효과를 얻기 위해, 당신은 갓 구운 감자를 갈아 뜨거운 우유에 섞어 먹으면 됩니다.

8)燕麦片

오트밀은 잠자기 전에 먹는 매우 유익한 음식으로, N-아세틸-5-메토피놀을 풍부히 含有합니다. 작은 한 그릇을 끓여서 조금의 꿀을 혼합하여 먹으면 좋습니다. 큰 톤으로 크게 씹어보세요. 당신의 이식을 채우는 데 충분합니다. 감량 효과가 있습니다!

또한 오트밀은 메拉토닌을 유도할 수 있으며, 작은 한 그릇만으로도 잠자기에 도움이 되며, 오트밀을 많이 씹으면 더 좋은 효과가 있습니다.

9)杏仁

杏仁에는 트립토판과 근육을 이완시키는 좋은 약인 마그네슘이 동시에 포함되어 있습니다. 따라서 심장 건강에 좋은 견과류를 적게 먹어도 잠자기에 도움이 되는 또 하나의 좋은 방법입니다!

小编안내: 식사 후에는 치아를 씻어야 합니다. 치아를 씻는 이유는 깨끗한 것과牙膏의 맛이 당신의 식욕을 억제할 것이며, 쉽게 지치는 사람들에게 특히 효과적입니다.