이렇게 먹으면 배가 부르고 체중을 줄일 수 있습니다

현재 체중 감량은 거의 모든 사람이 직면해야 할 문제입니다. 일부 사람들은 과도한 비만을 가지고 있어 체중 감량이 필요하며, 일부 사람들은 완벽한 몸을 추구하여 체중 감량이 필요합니다. 체중 감량 중에는 항상 배고파 해지는 것이 가장 자주 발생하는 문제입니다. 어떻게 먹으면 배가 부르고 체중을 늘리지 않을 수 있을까요?

이렇게 먹으면 배가 부르고 체중을 줄일 수 있습니다

1. 다섯 가지 재료로 주식

섬유질이 풍부한 검은쌀, 보라쌀, 거친쌀 등은 소화 속도를 늦추는 좋은 선택입니다. 이들 음식을 먹을 때 부드럽지 않다고 느낄 때, 요리하기 전에 먼저 불려주거나, 압력 Nolan을 사용하여 반쩌게 끓여주고, 그 다음에 밥과 혼합하여 요리해 먹을 수 있습니다. 체중 감량 기간에 흰 밥 대신 주식으로 사용할 수 있습니다.

수수

수수의 씨앗입니다. 현재 전국 각지에서 재배되고 있으며, 일부 지역에서는 주식으로 사용합니다. 수수는 쌀류 중의 건강한 식품으로, 수수를 먹는 것은 인체의 건강에 매우 유익합니다. 1개의 새 frish 수수(160g, 먹을 수 있는 부분 74g)는 78칼로리입니다. 수수에는 많은 지방이 들어 있으므로, 저장 중에 썩어 변질하기 쉽습니다. 수수는 신선하게 먹어야 합니다. 수수에는 섬유질이 많이 들어 있어 위장 운동을 자극합니다.

오트

중국의 오트밀로, 약칭 오트, 약칭 유오트, 약칭 유맥으로, 저당분, 고영양, 고에너지 식품입니다. 오트는 세련된 공정을 통해 오트 시리얼로 제조되어, 먹는 것이 더 편리하며, 맛도 개선되어, 인기 있는 건강 식품이 되었습니다. 100g당 오트의 에너지는 367칼로리입니다. 오트는 인체 내의 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있습니다.

보리

식물 보리의 성숙한 종자로, 말려서 껍질과 노란색 종피 및 불순물을 제거하고, 종자를 수집하여 얻습니다. 보리는 흡수가 용이하며, 보리를 보양하거나 약용으로 사용할 때도 작용이缓和합니다. 보리는 100g당 357칼로리의 에너지를 가집니다. 보리는 매우 높은 영양가를 가지고 있어 '세계禾本科植物의 왕'과 '생명 건강의禾'로 불립니다. 또한 보리로 끓인 깊은 맛의 주스에 꿀을 더해 먹으면, 스타들도 사랑하는 미백 및 발암 물질을 빼는 음식입니다.

감자

감자는 또한 감자, 감자로 불리며, 먹는 것 외에도 설탕과 술을 만들 수 있습니다. 1개의 감자(130g, 섭취 가능 부분 117g) 감자는 많은 당분, 섬유질과 다양한 비타민 영양소가 들어 있으며, 레시닌이 밀과 밀가루보다 훨씬 많으며, 매우 풍부한 베타카로틴도 포함하고 있습니다.

감자

감자는 많은淀粉이 들어 있으며, 쫄깃하거나 가루 같은 맛을 가지고 있으며, 혼합형 채소입니다. 학명은 감자로, 밀,小麦,고粱,쌀과 함께 전 세계 5대 농산물로 불립니다. 1개의 감자(130g, 섭취 가능 부분 122g)는 약 93칼로리의 에너지를 가집니다. 감자는 많은淀粉과 단백질, B그룹 비타민, 비타민C 등을 포함하고 있으며, 위장의消化 기능을 촉진할 수 있습니다.

2. 아침 식사를 잘 먹기

아침 식사는 하루의 신진대사를 시작하는 열쇠입니다. 영양사는 이상적인 아침 식사를 추천합니다: 우유 + 곡류(面包, 멀티그리드, 밀가루 등) 과일이나 채소 한 가지와 달걀 하나. 많은 연구들이 밝혔듯, 아침에 식사를 하지 않으면 배로 손상을 입을 뿐만 아니라, 점심이나 저녁 식사 때 많이 먹어서 살이 찌는 대신 더 두꺼워질 가능성이 높습니다.

3. 저녁 식사로 발암 물질을 배출하기

저녁 식사를 통해 발암 물질을 배출할 수 있는 식품을 먹으면, 하루 종일 피로한 우리에게 독소를 배출할 수 있습니다. 채소 중에 발암 물질을 배출하고 물을 빼는 데 도움이 되는 것으로는 쓴고추, 콩쥬 등이 있으며, 주식으로는 보리차, 벼쌀粥 등을 먹을 수 있습니다. 소금이 많은 음식을 먹으면 물을 빼기 어렵습니다.

4. 매일 유제품을 먹기

저체중유제를 많이 먹는 사람들은 일반인보다 몸의 지방량이 적습니다. 유제품을 통해 섭취하는 칼슘은 다른 경로를 통해 섭취하는 칼슘보다 효과가 두 배나 높습니다. 우유에는 근육 성장을 촉진하는 아미노산이 들어 있습니다. 일반적으로 체중의 1/3은 근육입니다. 아미노산은 근육 생성을 돕으며, 유제품을 먹은 후에는 지방이 많이 감소하고 근육이 감소하지 않습니다.