운동 감량 방법

지금 많은 사람들이 감량 방법을 선택할 때는 일부 경험을 가지고 있으며, 운동 감량이 매우 효과적임을 알고 있습니다. 지금 많은 감량 방법은 안전하지 않으며, 특히 약물 감량 방법은虽然有 효과가 있지만, 우리의 몸도 일부 손상을 받을 수 있습니다. 모두가 건강한 방법으로 감량을 해야 하며, 운동 감량 방법은 모두가 감량에 대한 좋은 선택입니다.

운동 감량 방법은 많지만, 많은 사람들이 감량하고 싶다면 운동을 하고 싶지 않습니다. 운동 없이 감량하는 것은 효과가 좋지 않을 것이며, 회복의 확률도 매우 높습니다. 지금 우리는 건강에 대해 매우 중요하게 생각하며, 모두가 운동 감량 방법에 대해 더 많이 알아보는 것이 좋습니다.

1. 느리게 드래그

장비: 장대 의자나 테이블,枕

목표 효과 구역: 등

A: 오른 다리를 장대 의자에 있는枕에 올려놓고, 왼 다리를 일직선으로 서서 엉덩이를 뒤로 빼세요. 오른 손은 의자에 펼쳐놓고, 왼 손은 디저블을 잡아서, 왼 팔을 지면과 직각으로 들어 올리세요. 등과 목은 지면과 평행하게 유지하세요. 눈을 아래로 내려다보세요.

B: 왼 손을 느리게 굽혀, 디저블을腋窝 아래로 들어 올리세요. 디저블을 느리게 내려놓고, 가능한 많이 반복하세요. 다른 쪽도 마찬가지로 하세요. 양쪽을 8번까지 할 수 있으면, 체중을 더 늘리거나 더 오래 시간을 늘려야 합니다. 완벽한 체형을 복원하는 피트니스.

2. 배개골을 들어 올리는 편안한 자세

장비:枕, 팔

목표 효과 구역: 복부 근육

A: 팔을 젖히고, 발을 땅에 펼쳐놓고, 팔을 몸의 양쪽에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 하세요. 머리는枕에枕어 두고, 하背部를 땅에 붙이세요.

B: 두 무릎을 최대한 느리게 가슴으로 끌어당겨서, 엉덩이를 땅에서 떨어뜨리세요. 그런 다음 시작 위치로 느리게 돌아가세요. 가능한 많이 반복하세요. 등을 땅에 붙이세요.

3. 계단 푸짐

장비: 계단, 디저블

목표 효과 구역: 아래 다리

A: 발가락을 한 단계 계단에 두고, 발뒤꿈치는 계단 밖에 두세요. 한 손은 나사를 잡고, 다른 손은 디저블을 잡아서, 데리닝을 위해 발가락을 균일한 속도로 위아래로 떨어뜨리세요. 그런 다음 몸을 최대한 느리게 들어 올리고, 전신의 무게를 발가락에 누리세요.

B: 발뒤꿈치를 최대한 느리게 내려놓고, 그들이 계단 아래로 내려가면 됩니다. 그런 다음 몸을 들어 올리고, 중심을 앞 발가락에 다시 누릅니다. 반복하세요. 모든 부분을 줄이는 구둘레 모양.

4. 팔 굽혀 들기

장비: 의자,枕, 디저블

목표 효과 구역: 팔 근육

A: 의자에 편안하게 앉아, 두 어깨를 약간 앞으로 젖히고, 어깨 뒤에枕을 꽂아 두세요. 양 손은 디저블을 잡고, 팔을 굽혀 디저블을 어깨 앞으로 들어 올리세요.

B: 양쪽 팔을 최대한 느리게 열고, 팔을 직립면에 내려놓고, 양손과 팔끝을 몸에 가까이 맞추어 두세요. 가능한 많이 반복하세요. 8번을 할 수 있으면, 체중을 더 늘리거나 더 오래 시간을 늘려야 합니다. 전신의 부분을 줄이는 연습 동작을 강화하세요.

위에 소개한 운동 감량 방법은 우리 일상 생활에서 할 수 있는 것이며, 일부는 매우 간단합니다. 감량하고 싶은 우리는 번거롭게 여기지 마세요. 게다가 둥종달이 때면, 몸에 있는 부분을 보고 감량 후에 몸매가 매우 열렬해질 것을 생각해보세요. 많은 사람들이 미워할 것입니다. 우리는 감량의 동기 부여를 얻었나요.