줄넘기 감량 방법

감량은 많은 두드러진 여자들이 하고 싶어하는 일입니다. 어떤 여자도 자신의 몸매가 얇지 않기를 바라지 않을까요? 외모가 좋지 않더라도, 얇은 몸매가 몸에 점수를 추가할 것을 알아야 합니다. 그러나 그런 사람들이 그저 얇지 않습니다. 사실 감량 방법은 여러 가지가 있습니다. 지금 많은 사람들이 감량을 위해 절식을 사용하지만, 이 방법은 바람직하지 않으며 과학적이지 않습니다. 체중을 줄이기 어렵고, 몸에 해를 끼칠 가능성도 있습니다.

다양한 감량 방법이 많지만, 모두들이 건강하고 과학적인 감량 방법을 선택할 수 있습니다. 줄넘기는 많은 사람들이 익숙한 운동입니다. 어릴 때부터 많은 사람들이 즐겼던 운동이죠. 단지 하나의 줄이 그렇게 간단하게 보이지만, 많은 패턴을 만들 수 있습니다. 그리고 줄넘기는 몸을 효과적으로 운동하고, 지방을 태울 수 있습니다. 따라서 오늘은 줄넘기로 감량하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

정확한 방법

1: 안정적이고, 리듬감 있는 호흡.

2: 몸 상위부분을 균형을 유지하고, 좌우로 흔들지 마세요.

3: 몸을 편안하게 해야 하고, 움직임이 조화를 이루어야 합니다.

4: 양 발을 동시에 뛰고, 그런 다음 양 발을 번갈아 뛰어서 넘어가세요.

5: 높이를 너무 높이지 마세요. 줄이 통과되면 됩니다.

런지니깅 체중 감량 운동량 제어

초보자: 매일 60-100회 뛰어야 합니다. 2-3번에 나누어 1분 간격으로 뛰어야 합니다.

정상: 매일 400-500회 뛰어야 합니다. 두 번에 나누어 1분 간격으로 뛰어야 합니다.

주의사항

1. 런지니깅 길이는 적절해야 합니다

런지니깅 시간을 너무 길게 하지 마시고, 두 손을 줄을 잡아 어깨 아래로 약간 떨어진 곳에 두면 됩니다.

2. 전 발가락으로 뛰지 마시다

런지니깅을 할 때는 전 발가락으로 뛰고 내리는 것이 좋으며, 충격을 완화하고軟组织에 손상을 줄이며 발목에 충격과 손상을 줄일 수 있습니다. 전 발가락이나 발끝으로 뛰지 마시고, 이는 뇌에 충격을 가릅니다.

3. 콘크리트 바닥에서 런지니깅하지 마시다

런지니깅은 상대적으로 강한 운동이므로, 직접 콘크리트 바닥에서 런지니깅을 하지 마시고, 부드럽고 딱딱한 잔디공원, 나무 장식된 바닥, 토양이 적절한 공간을 선택하거나, 콘크리트 바닥에 거즈나 플라스틱을 깔아 관절과 뇌에 미치는 충격을 줄일 수 있습니다. 력.

4. 몸무게가 많은 경우는 양 발로 뛰어야 합니다

만약 체질 지수가 과체중에 해당된다면, 런지니깅을 할 때 주의해야 합니다. 첫째, 한 발로 뛰지 마시고, 모든 몸무게가 한 발에 누리지 않도록 주의해야 합니다. 다리 관절과 무릎 관절에 손상을 입을 가능성이 높습니다. 양 발을 동시에 내리거나 달리기 뛰는 방식을 선택하려고 해야 합니다. 둘째, 런지니깅 시간을 너무 길게 하지 마시고, 2-3분 뛰고 1분 쉬는 것이 좋습니다.

5. 과도한 비만은 런지니깅에 적합하지 않습니다

과도한 비만은 런지니깅 체중 감량에 적합하지 않으며, 뛰는 동안 체중이 다리 관절에 큰 압력을 가할 수 있어 운동 부상을 유발할 수 있습니다. 여러분은 체질 지수를 통해 런지니깅에 적합한지 판단할 수 있습니다. 만약 체질 지수가 30 이상이면, 런지니깅 운동을 피하고 다른 더缓한 체중 감량 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

체질 지수(BMI)는 체중(키고그램)/신장(미터)의 제곱이며, 정상 범위는 18.5-23.9 사이입니다. 23.9를 초과하면 과체중이고, 28 이상이면 비만에 해당합니다.

런지니깅 체중 감량을 할 때는 움직임의 기본 원칙을 반드시 지켜야 하며, 장기적으로 지속하면 더 효과적입니다.

런지니깅은 좋은 운동 방법이지만, 조심스럽게 해서 부상을 입을 수 있으므로 다음 사항에 주의해야 합니다:

1. 런지니깅을 할 때는 부드럽고 가벼운 높은 신발을 신어야 하며, 발목에 부상을 입지 않도록 주의해야 합니다.

2. 줄의 부드러움과 두께가 적절해야 합니다. 초보자는 일반적으로 단단한 줄을 사용하고, 익숙해지면 부드러운 줄로 바꿀 수 있습니다.

3. 부드럽고 딱딱한 토양이 적절한 잔디공원, 나무 장식된 바닥, 토양이 적절한 공간을 선택하는 것이 좋으며, 딱딱한 콘크리트 바닥에서 런지니깅을 하지 마시고, 관절에 손상을 입을 수 있으며, 두통을 유발할 수 있습니다.

4. 런지니깅 할 때 근육과 관절을 이완시켜야 하며, 발가락과 발끝이 균형 잡혀서 노력해야 하며, 염좌를 방지해야 합니다.

5. 과체중자와 중년 여성은 동시에 두 발을 뛰어야 합니다. 또한, 상승 시에는 너무 높이 뛰지 마시고, 관절이 과도한 부담으로 인해 부상을 입지 않도록 주의해야 합니다.

이제 여러분께 소개해드린 런지니깅의 체중 감량 방법은, 런지니깅을 통해 체중 감량을 할 수 있는 것 외에도, 자유 시간을 최대한 활용하고, 런지니깅이 사람들에게 가져다주는 즐거움을 동시에 느낄 수 있도록 합니다. 매우 많은 이점이 있습니다. 그리고 런지니깅 체중 감량은 어디서든 할 수 있습니다. 예를 들어, 회사 휴식 시간, 학교 수업 중간 시간, 아침 운동 시간, 오후 퇴근 후에도 런지니깅을 할 수 있습니다.