배의 살을 어떻게 감량하나요?

배의 살을 감량하는 방법은 무엇인가요? 많은 사람들이 일상 생활에서 많이 먹지만, 자주 운동하지 않습니다. 사무실이나 일자리에서 자주 앉아 일하는 사람이나 공부하는 사람들은 배에 살이 쌓이게 됩니다. 하지만 배의 감량은 쉽게 감량할 수 있으며, 많은 방법이 있습니다. 따라서 배의 살을 감량하기 위해 반드시 운동해야 합니다.

운동을 하지 않으면 많이 쌓이게 되고, 여성들에게는 매우 번거롭습니다. 많은 사람들이 건강 클럽이나 다른 곳으로 가서 감량을 시도하지만, 실제로는 우리의 일상 생활에서도 충분히 살을 감량할 수 있습니다.

「작은 복부 감량 연습」운동 1: 일반적인 양배수를 일어서지 않는 양배수. 즉, 두 손을 머리에 맞추고, 복부의 힘을 사용하여 몸을地面와 30 ~ 60°로 들어 올립니다. 그런 다음 5초간 유지하고, 다시 눕습니다. 이 동작은 3 세트,每组 15 번 반복합니다. 동작 2: 상단 기울기 양배수. 즉, 두 손을 머리에 맞추고, 두 발을地面와 60°로 들어 올립니다. 몸을 들어 올리며,右手肘을 왼다리의膝盖에 만지고, 왼손肘을 오른다리의膝盖에 만집니다. 이 동작은 2 세트,每组 25 ~ 30 번 반복합니다.「복부 강화 연습」 동작 1: 앞으로의 lateralsidebend. 두 발은 발자국보다 약간 넓게 떨어져 있어야 하며, 두 손은 평면으로 펼쳐져야 합니다. 왼손으로 오른발을 만지고, 서서 일어나고, 오른손으로 왼발을 만지는 동작을 3 세트,每组 10 번 반복합니다. 동작 2: 직립자세에서의 lateralsidebend. 두 발은 발자국보다 약간 넓게 떨어져 있어야 하며, 건강봉을 어깨에 올려 두 손으로 잡아야 합니다(건강봉이 없다면, 두 팔을 가슴 앞에 겹쳐 들고), 등을 굽히지 마세요. 그런 다음 각 쪽으로 천천히 허리를 펼치고, 개인 상황에 따라 범위를 결정하세요. 과도한 lateralsidebend을 피하고, 손상을 피하기 위해 주의하세요. 이 동작은 3 세트,每组 20 번 반복합니다. 「상복부 강화 연습」동작 1: 평躺举腿. 평평한 표면에 누워 있으며, 손을 몸의 양쪽에 두고, 다리를 몸에 90°로 들어 올립니다. 그런 다음 복부의 힘을 사용하여 자궁을 움직이고, 다시 내려옵니다. 이 동작은 2 세트,每组 10 ~ 15 번 반복합니다.

이것은 배周围的 살을 감량하는 방법에 대해 설명한 것입니다. 주로 작은 복부와 복부를 강화하고 상복부를 힘들게 하는 연습을 통해 이러한 연습을 자주 해야 합니다. 식사 후에는 30분 동안 서 있어야 하며, 식사 후 바로 누워서는 안 됩니다. 일상 생활에서의 감량 방법은 많은 사람들에게 매우 효과적이며, 따라서 이를 참고하여 도움이 되길 바랍니다.