복부 빠른 감량법

현대화의 발전이 점차 빨라지면서, 우리의 생활 수준도 지속적으로 향상되고 있습니다. 또한, 우리의 몸도 미세한 변화를 겪고 있으며, 이러한 복부 빠른 감량법도 그 중 하나입니다. 왜냐하면, 이러한 복부 빠른 감량법은 쉽고, 경제적이며, 효과가 좋기 때문에, 이것이 우리가 필요한 결과입니다.

이러한 복부 빠른 감량법은 우리의 일상 생활에서도 다양합니다. 아래는 이러한 복부 빠른 감량법에 대한 자료들로, 이를 잘 활용할 수 있기를 바랍니다.

1. 교차적인 발 들어 올리기

정자 쓰리. 몸통을 들어 올리고, 두 다리를 펴서. 왼 다리는 천장으로笔直으로

왼 발끝을 가장자리로 잡고, 오른 다리를 지면에서 15 센티미터 높이로 들어 올립니다.

이 동작을 수행합니다. 호흡 방법은 발을 들어 올릴 때 빠르게 깊이 호흡하는 것입니다.

빗물 한쪽 팔. 다른 쪽 팔은 각각 5 세트의 동작을 수행합니다.

2. 십자어 다리를 펴서

평평한 바닥에 누워 있으면서, 머리와 어깨를 들어 올리고, 양 손을 머리에 쌓아 두고, 손가락을 주의하세요.

교차. 오른 다리를 가슴에 접근하며, 왼 다리를 높이고 지면과 45도 각을 형성합니다. 동시에 흡입하면서 몸을 동일한 방식으로 들어 올립니다.

왼손 족을 오른 다리 다리꿀에 닿히게 하고, 3초 후 다른 쪽 몸을 사용하여 5회 수행합니다.

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3. 수평 평卧举腿

두 다리를 높이고 있으면서 평면과의 각도를 최소화하도록 합니다.

빠르게 일어나 느리게 내려가는 방법을 취하고,每组 20-40 회 수행하고, 1분당 약 30 회 정도로 합니다.

주파수는 1분당 약 25.1-29.3 조의 에너지를 소비합니다.

4. 경사면 발 들어 올리기

한 장대(또는 다른 물체)를 벽에 기대고, 기울기는 20도에서 30도 사이로, 양 손을 잡습니다.

헤드본 장대의 양쪽에 앉아 있으면서, 발을 들어 올리는 연습을每组 15-20 회 수행하고, 1분당의 횟수를 주의하세요.

20분 정도, 1분당 약 29.3-33.5 조의 에너지를 소비합니다.

5. 거래 끈을 들어 올립니다.

두 다리를 최대한 높이고 있습니다.

차별화된 접근 방식을 취하고, 완료하지 못하는 경우 도움을 줄 수 있으며,每组 5-10 회를 수행합니다.

1분당 약 16.7-20.9 조의 에너지를 소비합니다.

위의 이해와 소개를 통해 이러한 복부 빠른 감량법에 대해 충분히 이해할 것 같습니다. 또한, 위의 지식에서 도움을 받을 수 있기를 바라며, 일상 생활에서 더 많은 운동을 하고, 일찍 잠들고 일어나는 좋은 습관을 기르고, 더 많은 녹색 건강한 채소를 먹는 것이 좋습니다.