빠른 허리와 복부 감량

지금의 생활 조건은 모두 좋습니다. 많은 사람들이 허리와 복부의 지방이 눈에 띄게 많습니다. 물통 허리라는 표현은 여성 친구들의 자신감을 상실하게 만듭니다. 모든 여성은 자신을 더 얇게, 특히 허리가 더細고 복부에 명확한 지방이 없게 하고 싶어합니다. 이렇게 입는 옷이 예쁘고 표현력 있게 보입니다. 하지만 우리는 허리와 복부의 지방이 쉽게 빠지지 않다는 것을 알고 있습니다. 이것은 여성 친구들에게 큰 고민을 안겨줍니다.

여름이 다가오고 있습니다. 여러분들은 특히 여성 친구들은 여전히 몸에 지방이 많이 걸린 것에 고통받고 계신가요? 여름에 살이 빠지지 않으면 외관에 큰 영향을 미칩니다. 여성 친구들이 허리와 복부를 줄이는 데 큰 결심을 가지신다면, 아래의 빠른 허리와 복부 감량 계획을 함께 보아보겠습니다.

1, 일주일 3일: 이 4개의 허리둘레 줄이는 작은 동작을 연속 3일 연습하지 마세요. 매일마다 한 번씩 하는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 한 번에 하루가 충분히 쉬어서, 운동량이 너무 많아서 첫 번째 운동에서 허리둘레 근육이 아파지지 않습니다!

2, 일주일 5일: 30에서 40분의 유산소 운동을 합니다. 빠른 걸음, 수영, 러닝, 자전거 등을 통해 복부 지방을 태우세요. 운동을 시작한 여러분은 힘을 발휘하고, 호흡이 가혹할 때 적절히 조절하세요!

3, 매일: 건강한 균형 잡힌 식사를 합니다. 전곡류, 채소, 과일, 가벼운 단백질, 지방을 보충하여 건강한 식사의 효과를 극대화합니다. 매일 1600에서 1800 칼로리를 균형 있게 섭취해야 합니다. 건강하게 먹고 싶다면, 건강 클럽의 건강 식사 추적 서비스를 시도해 보세요.

각 번호를 3세트, 각 세트는 4개의 동작으로, 가능한 빨리 복부를 상하로 움직입니다(1초 상, 1초 하), 근육이 타지 않을 때까지 합니다. 각 세트는 15초 휴식을 취합니다. 연습 전에 다른 운동을 했어도 상관없습니다. 50번을 하거나 2분 동안 지속하면, 더 높은 난이도의 동작을 도전할 수 있습니다. 연습의 순서를 바꾸거나 다음 동작으로 이동할 수 있습니다.

동작 1, 엉덩이가 튀어나오지 않는 압축

이 동작은 고취된 엉덩이와 상체 복부 근육을 더 효과적으로 방지합니다.

다리를 뒤로 눕고, 양 다리를 들어 무릎을 굽혀, 다리의 아래 부분이 지면과 평행해야 합니다. 발을 이완시키고, 양 손을 가슴 앞에 교차시키고, 손바닥을 어깨에 올립니다. 복부 근육을 압축하고, 머리를 들어 어깨에서 뒤쪽으로 30도 정도의 각을 형성시킵니다. 머리는 지면에 닿지 않습니다. 호흡을 내리면 복부가 팽창합니다; 호흡을 들면 복부가 압축됩니다. 매번 약 25번 반복합니다.

난이도를 낮추기 위해, 의자에 앉아 연습합니다.

난이도를 높이기 위해, 양 다리를 높이는 연습을 합니다.

동작 2, 반대 손이 없는 압축

반대 손이 없는 압축, 양 손이 어깨에 의지할 수 없기 때문에, 복부 근육을 직접 훈련할 수 있습니다.

가슴 위로 눕고, 손을 들어 뒤쪽을 향하게 하고, 손을 무거운 가구나 기둥에 잡습니다. 다리를 굽혀 다리를 높이고, 지면과 가장자리를 직접 만들어야 합니다. 동시에 복부 근육을 압축하고, 엉덩이를 떨어뜨리며, 발을 다시 바닥에 내려놓습니다. 호흡을 내리면 복부가 팽창합니다; 호흡을 들면 복부가 압축됩니다. 매번 약 21번 반복합니다.

난이도를 낮추기 위해, 아래로 내리지 않고 양 손을 양쪽으로 이동시킵니다.

난이도를 높이기 위해, 다리를 높이면서 양 다리를 직접 펼쳐집니다.

동작 3, V형 압축

이 동작은 몸 전체를 움직이면서, 복부 근육 섬유를 보충합니다.

허리뼈와 양 다리가 골고루 굽혀 균형을 이루고, 발이 모여 있으며, 양 손이 앞으로 직접 펼쳐집니다. 등을 평평하게 유지하고, 가슴을 이완시켜야 합니다. 뒤로 기울어手臂과 다리를 직접 펼쳐서, 그 다음 시작 위치로 돌아옵니다. 매번 약 11번 반복합니다.

난이도를 낮추기 위해, 양 손으로 대퇴부를 잡습니다.

난이도를 높이기 위해, 각 손에 3-5 파운드의 dumbbell을 들어올립니다.

빠르게 허리둘레를 줄이고 싶다면, 실제로는 모두가 견뎌야 합니다. 위의 방법을 얼마간 견뎌보면 효과가 있을 것입니다. 더 이상 망설이지 마세요. 여름에 더 아름다운 옷을 입고 몸매를 최상의 상태로 보이기 위해, 빨리 움직이세요. 끊임없이 움직이지 않으면 몸에 지나치게 많은 부분을 제거할 수 없습니다.