사무실 체중 감량 동작

체중 감량은 매우 일반적인 일입니다. 체중 감량 방법은 많습니다. 체중 감량할 때에는 자신에게 맞는 방법을 선택할 수 있지만, 체중 감량하기 전에 체중 감량 방법에 대해 잘 이해해야 합니다. 따라서 사무실 체중 감량 동작에 대해 무엇이 있을까요? 많은 사람들이 직업 관계로 실외 체중 감량을 할 수 없기 때문에 실내 체중 감량을 할 수 있습니다.

일부 사무직 종사자들은 매일 바쁘지만 여전히 많은 사람들이 비만입니다. 따라서 체중 감량에 있어 사무실에서도 수행할 수 있습니다. 사무실 체중 감량 동작에는 무엇이 있을까요? 많은 좋은 선택이 있습니다.

사무실 체중 감량 동작:

첫 번째:

의자에 앉아, 왼손을 수평으로 들어 올리고 앞으로 펼치세요. 손바닥을 위로 하고,右手로 왼손의 손바닥을 가볍게 내려 압박하세요. 손바닥과 팔이 90도가 되도록하세요.

다리를 모두 모아 앉아, 무릎을 굽히고 잘 앉아서, 대퇴와 아래다리가 90도가 되도록하세요. 상체를 의자의 등받침에 맞추지 마시고, 뒷 다리도 의자의 등받침과 떨어져 있도록하세요. 두 손을 의자의 양쪽에 손바닥을 반대로 올려놓고, 팔을 똑바로 펼치고, 가슴을 내려 압박하세요. 허리와 등 근육을 가능한 많이 뒤로 펼치세요.

두 번째:

다리를 모두 모아 앉아, 가능한 많이 뒤로 앉아, 뒷 다리가 의자 뒤쪽에 닿으면서, 팔을 앞으로 평행하게 들어 올리세요. 손바닥을 맞추어 손가락을 교차하여 꽉 잡고, 팔을 앞으로 펼치세요. 머리를 내려주고, 등 근육을 펼치세요.

그런 다음, 손가락을 교차하여 손바닥을 앞쪽으로 돌려, 팔을 더욱 앞으로 펼치세요. 머리를 다시 내려주고, 등 근육을 더욱 앞으로 펼치세요.

세 번째:

다리를 굽히고, 의자의 1/3 부분에 앉아, 상체를 똑바로 펼치세요. 팔을 약간 뒤로 젖히고, 뒤쪽 손을 앞쪽 손과 손가락을 맞추어 꽉 잡고, 어깨뼈를 뒤로 젖히고 내려 압박하세요. 가슴을 적당히 열고, 앞으로 숙이지 않도록 주의하세요.

손을 강하게 잡고 위로 들어 올리세요. 팔을 직각으로 유지하고, 두 손과 상체 사이에 일정한 각도를 형성하세요. 상체를 계속 앞으로 숙이세요.

네 번째:

의자의 절반만 앉아, 오른다리를 굽히고, 왼다리를 앞으로 펼치고 발끝을 바닥에 닿히게 하세요. 왼손을 대퇴에 올려놓세요.

그런 다음, 근육을 펼치는 상체를 약간 앞으로 숙이고, 팔을 대각선 아래로 펼치면서 왼다리와 함께 계속 펼치세요.

다섯 번째:

의자의 2/3 부분에 앉아, 두 손을 의자의 양쪽에 잡고, 허리와 뒷 등을 똑바로 펼치세요. 허벅지를 굽히고, 오른다리를 앞으로 펼치고, 아래다리를 흔들어서 다리를 똑바로 펼치세요. 무릎과 대퇴가 자세를 유지하세요.

오른발을 계속 올려 올리다가 오른다리가 수평으로 직각이 되면, 발끝을 자신의 방향으로 90도로 누르고, 오른다리를 더욱 길게 펼치세요.

위의 소개를 통해 사무실 체중 감량 동작에 대해 무엇이 있을까요? 이들 모두 좋은 선택입니다. 이 체중 감량 동작들은 인체의 지방을 제거하는 데 큰 도움이 되며, 이 체중 감량 동작들은 선택할 때에도 안전하게 수행할 수 있으며, 자신의 건강에 대한 손상은 전혀 없습니다.