အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှု BMR တွက်ချက်မှု စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု TDEE တွက်ချက်မှု လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီမီးလောင်ဂဏန်းတွက်စက် BMI ခန္ဓာကိုယ် Mass အညွှန်းကိန်းတွက်ချက်မှု စံအလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်းဂဏန်းတွက်စက် ခန္ဓာကိုယ်တွက်ချက်မှု ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီ, ပရိုတိန်းစားသုံးမှုအချိုးဂဏန်းတွက်စက် အကြံပြုပရိုတိန်းစားသုံးမှု

စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု TDEE တွက်ချက်မှု

သင်နေ့စဉ်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုသိပါ

သင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုနားလည်ရန် TDEE Calculator ကိုသုံးပါ. ဤကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်သည်သင်၏ BMI၊ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၊ macronutrients နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောကိန်းဂဏန်းများကိုလည်းပြသသည်။

ကျားမ

အသက်

နှစ်

အမြင့်

ft in cm

အလေးချိန်

pounds kg

လှုပ်ရှားမှု

ရွေးစရာ

BMR ခန့်မှန်းပုံသေနည်း

သင့်ရဲ့တွက်ချက်မှုနှင့်အတူအမှားတစ်ခုရှိခဲ့သည်

စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ် (TDEE)

2,626နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ

	အလေးချိန်	kcal / နေ့	ရာခိုင်နှုန်း
အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်	-2 pounds / တစ်ပတ်	1,626 kcal / နေ့	၆၂%
ကိုယ်အလေးချိန်	-1 pounds / တစ်ပတ်	2,126 kcal / နေ့	၈၁%
ပျော့ပျောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်	-0.5 pounds / တစ်ပတ်	2,376 kcal / နေ့	၉၀%
အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်	0 pounds / တစ်ပတ်	2,626 kcal / နေ့	100%
နူးညံ့သောကိုယ်အလေးချိန်	+0.5 pounds / တစ်ပတ်	2,876 kcal / နေ့	၁၁၀%
ကိုယ်အလေးချိန်	+1 pounds / တစ်ပတ်	၃,၁၂၆ kcal / နေ့	၁၁၉%
အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်	+2 pounds / တစ်ပတ်	3,626 kcal / နေ့	၁၃၈%

TDEE ကိုဘယ်လိုတွက်ချက်သလဲ။

သင်၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် (TDEE) သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စဉ်းစားသောအခါသင်နေ့စဉ်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုခန့်မှန်းသည်။

ပထမ ဦး စွာသင်၏အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ပါ၊ ထို့နောက်ထိုတန်ဖိုးကိုလုပ်ဆောင်မှုမြှောက်ခြင်းဖြင့်မြှောက်ပါ။

သင်၏အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်အနားယူနေစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီပမာဏကိုကိုယ်စားပြုသောကြောင့်ထိုနံပါတ်များကိုတစ်နေ့လုံးသင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့မကြာခဏအထိုင်များနေသောသူတို့အဘို့ဤသည်မှန်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ TDEE ဂဏန်းတွက်စက်သည်အကောင်းဆုံးဖော်မြူလာများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ရမှတ်ကိုလွယ်ကူစွာဖတ်နိုင်ပြီးအဓိပ္ပါယ်ရှိသောနည်းဖြင့်ဖော်ပြသည်။