Kalkulator BMR podstawowego metabolizmu Kalkulator TDEE całkowitego zużycia kalorii Kalkulator spalania kalorii do ćwiczeń Kalkulator wskaźnika masy ciała BMI Standardowy kalkulator wagi Kalkulator ilości tkanki tłuszczowej Kalkulator ciała Kalkulator współczynnika spożycia węglowodanów, tłuszczów, białek Zalecane spożycie białka

Kalkulator TDEE całkowitego zużycia kalorii

Poznaj ilość kalorii, które spalasz każdego dnia

Skorzystaj z kalkulatora TDEE, aby zrozumieć całkowity dzienny wydatek na energię. Ten kalkulator kalorii wyświetla również Twój BMI, podstawową przemianę materii, makroskładniki i wiele innych przydatnych statystyk!

Płeć

wiek

lat

wzrost

ft in cm

waga

pounds kg

Aktywność

opcja

Formuła estymacji BMR

Wystąpił błąd w obliczeniach.

Całkowity dzienny wydatek kalorii (TDEE)

2626Codzienna kaloria

	waga	kcal / dzień	procent
Ekstremalna utrata wagi	-2 pounds / tydzień	1626 kcal / dzień	62%
utrata wagi	-1 pounds / tydzień	2126 kcal / dzień	81%
łagodna utrata wagi	-0,5 pounds / tydzień	2376 kcal / dzień	90%
utrzymać wagę	0 pounds / tydzień	2626 kcal / dzień	100%
Łagodny przyrost masy ciała	+ 0,5 pounds / tydzień	2 876 kcal / dzień	110%
przyrost masy ciała	+ 1 pounds / tydzień	3126 kcal / dzień	119%
Ekstremalny przyrost masy ciała	+ 2 pounds / tydzień	3626 kcal / dzień	138%

Jak obliczane jest TDEE?

Twój dzienny wydatek energetyczny (TDEE) to oszacowanie liczby kalorii spalanych każdego dnia, gdy rozważasz ćwiczenia.

Najpierw oblicz podstawową przemianę materii, a następnie pomnóż tę wartość przez mnożnik aktywności.

Ponieważ podstawowa przemiana materii reprezentuje ilość kalorii spalanych przez organizm w spoczynku, liczby te należy dostosować, aby uwzględnić ilość kalorii spalanych w ciągu dnia.

Dotyczy to nawet tych, których styl życia jest często siedzący. Nasz kalkulator TDEE wykorzystuje najlepsze formuły i wyświetla Twój wynik w czytelny i znaczący sposób.