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Às 3 ou 4 da tarde, o jantar já foi digerido, seu estômago começa a murmurar, querendo algo para comer. Na verdade, a leve fome da tarde não é nada ruim! Se você comer pouco ou de forma apressada no jantar, é normal ouvir o estômago ronronar por volta das 4 da tarde. Portanto, não sinta-se culpado, coma o que quiser, isso não só pode ajudá-lo a se recuperar fisicamente, mas também pode ajudar a manter sua forma.
O que comer no chá da tarde?
Café: Neste horário, fazer uma xícara de chá ou um café simples é uma boa escolha. Café com leite, chá com leite ou caramelo parece muito pesado, com muito açúcar e alta caloria, não é recomendado.
Batatas fritas: você pode comer batatas fritas, mas mantenha-se em 4-5 pedaços, mastigue-as. Não coloque uma batata inteira na boca e mastigue-a de uma vez. Isso é antiestético e fácil de comer em excesso.
Chocolate: compre chocolate preto com alta concentração! Embora seja um pouco mais caro, você pode se sentir como se estivesse 'procurando' ao comer, uma pequena fatia de chocolate de alta qualidade pode proporcionar uma sensação de satisfação o suficiente para deixá-lo feliz e alegre por um tempo. Lembre-se, o chocolate muito doce pode lhe proporcionar muitas calorias.
Nozes: nozes como amêndoas, castanhas-do-pará, amendoins, grão-de-bico, amêndoas, etc., são snacks essenciais para os白领 na sala de escritório, ricas em proteínas, ácidos graxos insaturados e minerais. O consumo em excesso de nozes também pode melhorar a pele, melhorar a saúde cerebral, proteger a saúde cardiovascular e anti-envelhecimento, etc.
Mas as nozes têm muitas calorias, não comam em excesso para evitar o excesso de nutrientes e o ganho de peso. De 1 a 2 colheres de sopa já é suficiente, se você estiver realmente 'comendo', uma colher já pode aliviar a sensação de falta de apetite e dor de dente.
Yogurte: alguns tipos de bactérias contidas no iogurte podem promover a saúde digestiva, reduzir a sensação de inchaço e constipação, tornando o seu abdômen mais plano. Se você tiver um espaço de descanso no escritório, pode cortar uma pequena fatia de limão (com a casca), ralá-la e adicioná-la ao iogurte natural. Uma xícara, você pode comer por cerca de 15 minutos.
Atenção ao consumo do chá da tarde:
3:00 - 4:00PM: dobra a energia alimentar
Os resultados das últimas pesquisas nutricionais mostram que as pessoas que têm o hábito de chá da tarde são mais magras do que outras! O chá da tarde é geralmente movido pela fome, é uma verdadeira refeição miniatura, diferente dos lanches para aliviar a depressão ou simplesmente para saciar a fome. As calorias dos lanches são armazenadas no corpo, enquanto o chá da tarde e as refeições normais são usadas para fornecer energia ao corpo.
Mas, se você quer emagrecer, a combinação da chá da tarde também deve ser cuidadosa. O princípio básico do chá da tarde é escolher 2 a 3 tipos de alimentos que se complementem, garantindo uma nutrição equilibrada. Por exemplo, um alimento de grão (biscoitos, pão ralado, etc.) + um laticínio (iogurte, queijo branco) / uma fruta de estação, claro, há também bebidas, melhor ainda água, (água mineral, água fervida, chá puro, etc.).
Lembre-se, não é para satisfazer o seu estômago, mas para satisfazer seus papilhos gustativos, a quantidade adequada é suficiente.
