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Em relação ao problema da barrigainchada, acredita-se que isso é um dos problemas mais embaraçosos que muitas mulheres jovens e bonitas enfrentam. Muitas vezes achamos que apenas as mulheres maduras desenvolvem a barrigainchada, mas agora muitas mulheres não atingiram os 30 anos e já têm uma barrigainchada. Além disso, é difícil cobrir essa barrigainchada com qualquer roupa, então muitas roupas não conseguem mostrar a beleza. Então, qual é o exercício mais eficaz para reduzir a barriga?
Os especialistas nos dizem que a melhor maneira de emagrecer é através de exercícios moderados, realizando uma perda de peso razoável e científica. E para perder a gordura abdominal, também é muito eficaz através de exercícios. Vamos dar uma apresentação detalhada sobre os exercícios mais eficazes para reduzir a barriga.
Many women friends haven't reached 30 yet and have a small belly that can't be covered by any clothes. How to reduce the extra fat on the abdomen? In addition to reducing food intake, the most important thing to reduce the abdomen is exercise. What kind of exercise can reduce the abdomen? Below, I will share 7 of the most effective exercises to reduce belly fat, help you defeat the belly, and regain a flat abdomen!
In fact, many bad habits in life will cause the accumulation of abdominal fat, forming a small belly. First, let's analyze the reasons for having a small belly, if you also have these bad habits, hurry up and correct them:
1. Genetic: It is truly unfortunate for MM who have a belly due to this reason, a small number of people have abdominal obesity due to genetic factors, and we can't change the problem of nature, only we can strive for it later. Appropriate exercise can definitely improve it, please be assured!2. Eat and sit: In today's fast-paced society, many office workers don't even have time to eat. In the scarce eating time, everyone sits down to work immediately after eating. This is very easy to cause obesity, not to mention a small belly, but the whole body will get fatter. So remember to exercise more.3. Lack of exercise: Obesity caused by lack of exercise is something everyone knows, and MM who gain weight due to lack of exercise is also quite pitiful, it has no symptoms when it comes, and it is only when others remind you that you realize it, by then it is too late.4. Constipation: Eating disorderly, not exercising, and drinking little water are very easy to cause constipation! Poor detoxification, constipation, and a small belly are not far away. Change your habits! Appropriate exercise can promote intestinal peristalsis and improve constipation symptoms.5. Overeating: Tell me that you often overeat, but the reason for the slightly chubby abdomen is not because of it! Don't make excuses for your greedy self! Overeating is the most and the first to cause obesity, especially the abdomen. In addition, drinking will make you consume an extra few hundred calories, so if you are on a diet, stop drinking for about a month, and you will have a significant effect.6. Long sitting: It is difficult to keep your waist and abdomen straight while sitting, and over time, the extra fat will take advantage of it and build a belly castle! For white-collar workers, abdominal obesity is easy to occur, sitting for several hours at work, and then sitting at home, some people have already exceeded ten hours a day.
The most effective exercise to reduce belly fat
1. Walk after meals: As mentioned earlier, do not sit down immediately after a full meal, so if you want to slim your abdomen, you can only try to move around when you are full, even if it is raining heavily outside and you cannot go out for a walk, you should not sit down indoors, standing for an hour is better than sitting, you can find a table that is a bit higher, then go online to watch movies and so on, an hour will pass in no time!
2. Abdominal button slimming: Method: First stand up, then hold a button with your navel, keep the abdomen tense, and ensure that the button remains in place. By persisting in this way, the abdominal fat will gradually decrease. This method can also enhance the peristalsis of the gastrointestinal tract and has the effect of preventing constipation.
3. Flexão abdominal: O exercício de flexão abdominal é a maneira mais comum de afinar a barriga, muitos gênios e belas pessoas练出这样的腹肌。Independentemente de estar em casa ou no ginásio, pode ser feito. No início, pode sentir dores nas costas e nas costas quando acordar no dia seguinte, o que significa que o exercício da noite passada funcionou, nunca desista. A flexão abdominal queima cerca de 250 calorias em 30 minutos. Basta continuar por 15 minutos todos os dias, e uma barriga bonita não está longe!
4. Dança do ventre: Método: Fique ereto, as pernas estendidas e separadas na largura dos ossos pélvicos, o quadril à frente, as mãos na cintura ou estendidas para os lados, mantendo o quadril imóvel, o tronco se move primeiro para a direita, então volta ao lugar original, depois se move para a esquerda. Em seguida, mova diretamente para a direita e para a esquerda, sem voltar ao lugar original, o movimento se torna circular e não em forma de diamante. Repita 3 vezes, 10 vezes cada vez. A dança do ventre pode reduzir a gordura abdominal, promover a circulação sanguínea, ajudar a expulsar o excesso de líquido corporal. É um exercício aeróbico eficaz, com 30 minutos queimam 180 calorias, movendo-se livremente a cintura, bicos de coxas, ombros, braços e a maioria dos músculos do corpo, para alcançar o efeito de afinar o corpo. Também pode magrear a cintura e levantar as coxas!
5. Hula-hoop: Todo mundo sabe que o hula-hoop é muito eficaz para reduzir a barriga. Fazer hula-hoop regularmente pode estímular uniformemente a barriga e a cintura, o que é muito eficaz para eliminar a gordura excessiva, e também pode estimular a atividade intestinal, resolver problemas de constipação. Consumir 100 calorias a cada 10 minutos de rotação do hula-hoop, e se continuar por 20 minutos, pode ser equivalente ao efeito de queima de gordura de exercícios aeróbicos!
6. Bola de exercício: Deite-se no topo da bola de exercício com a face virada para baixo, as mãos ao lado do corpo. Usando as mãos, mova o corpo lentamente para a frente, permitindo que a bola de exercício role para baixo sob o corpo até a posição abaixo das coxas. As mãos se separam na largura dos ombros, os braços ficam perpendiculares ao chão, e o corpo está em estado horizontal. Os cotovelos se curvam lentamente para fora, o tronco cai gradualmente, as antebraços tocam o chão, os braços superiores ficam perpendiculares ao chão, mantendo a posição por 3 a 5 segundos, e então voltando ao lugar original, repetindo a ação 10 a 15 vezes. Gasta cerca de 80 calorias a cada 10 minutos.
7. Massajar o abdômen quando tiver tempo: Para mulheres que passam muito tempo sentadas e não se movem, até o tempo de descanso no escritório pode massajar o abdômen. Super conveniente, não é? Não subestime essa massagem simples, que é muito útil para promover a circulação sanguínea e a digestão. As pessoas com paciência descobrem que a barriga realmente fica cada vez menor, e também ajuda a moldar as linhas do abdômen.
Depois de ler a resposta detalhada sobre qual é o exercício mais eficaz para reduzir a barriga, acredito que todos os amigos que amam a beleza já sabem as técnicas e métodos para reduzir a barriga. Especialmente os jovens白领 que passam muito tempo sentados no escritório, podem escolher caminhar por uma hora após o jantar, nunca sentar-se diretamente em frente ao computador e assistir à TV, etc. Além disso, você pode massajar o abdômen quando tiver tempo, fazer 15 minutos de exercícios de flexão abdominal, etc., que são boas maneiras de reduzir a barriga. Vocês não precisam experimentar, certo?
