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A perda de peso é uma coisa muito comum no verão. Perder peso não só pode ter um corpo que outros invejam, mas também protege a saúde física, e a obesidade excessiva pode causar alguns danos à saúde, o que também deve ser notado. Existem muitos métodos de perda de peso, e geralmente, o método de perda de peso por meio de exercícios é a escolha correta.
O uso da dieta de perda de peso por meio de exercícios deve ser feito com cautela, pois, se não for, pode causar danos significativos à saúde, especialmente para pessoas com obesidade grave, que devem prestar atenção a isso para poderem emagrecer com sucesso.
Método de perda de peso através de exercícios físicos:
Perda de peso através de exercícios aeróbicos
Se você puder controlar bem o ritmo forte e fraco em 30 minutos de exercícios aeróbicos, você pode alcançar o efeito de dobrar o esforço, ou seja, adicionar intervalos de recuperação suaves entre o exercício de alta intensidade. Mesmo 30 minutos de exercícios aeróbicos, esse exercício com ritmo forte e fraco consome o dobro de calorias em comparação com o exercício com ritmo estável. A Dra. Katherine Jackson, diretora do Departamento de Fisiologia do Exercício da Universidade Estadual da Califórnia, disse: "Se você fizer exercícios de alta intensidade continuamente, você se esgotará rapidamente, mas intervalos de descanso e recuperação podem ajudar você a manter esse nível de alta intensidade."
Usar uma perna para esforçar-se ao pedalar
Quando você está se exercitando na bicicleta estática, intercalar uma perna mais forte no pedal pode aumentar a intensidade do exercício. No início, você pode usar as duas pernas para puxar o pedal com uma intensidade média por 4 minutos, então o pé esquerdo deve se concentrar na força, puxando o pedal com intensidade alta. Após 30 segundos, troque o pé direito como perna principal e puxe por mais 30 segundos. Em seguida, as duas pernas podem puxar o pedal a uma velocidade média por 4 minutos, como ajuste e recuperação. Dessa forma, por cada 4 minutos, uma perna deve puxar o pedal por 1 minuto, totalizando 30 minutos de exercício. Michael Yushu, gerente de educação de fitness do Centro de Exercícios Chelsea Piers de Nova York, disse que esse exercício de pedal com uma perna pode ajudar a queimar 20% a mais de calorias.
O exercício na bicicleta estática por 30 minutos consome 950 calorías.
Caminhada com peso
O treinador de fitness do Centro de Fitness Feldes da Califórnia, Casey Stevens, disse que usar uma jaqueta de peso durante a caminhada rápida pode ajudar a queimar 10% a mais de calorias. A jaqueta de peso pode carregar até cerca de 36 kg de peso, e esses pesos são em forma de bloco e podem ser diretamente colocados nos bolsos da jaqueta. Stevens disse que o efeito da jaqueta de peso é melhor do que usar sacos de areia nos pés ou halteres nas mãos, ajudando os praticantes a controlar a postura do corpo. Para segurança, o peso não deve exceder 20% do peso corporal. Se você não gosta desse método de peso, também pode tentar segurar duas longas varas nas mãos. Embora seu peso seja apenas de 0,5 kg, elas podem ajudar a queimar 20 a 25% a mais de calorias e não têm efeitos colaterais.
A caminhada rápida por 30 minutos consome 883 calorías.
O uso de uma jaqueta de peso por 30 minutos consome 971 calorías.
A caminhada com bastão por 30 minutos consome 1059 calorías.
Natação
A natação é uma excelente maneira de perder peso e também um excelente exercício geral, que é muito eficaz para melhorar a função cardíaca e pulmonar. No entanto, muitos não sabem nadar, então podem usar a caminhada rápida na piscina como substituição, o que é muito eficaz para aumentar a frequência cardíaca. No entanto, aqueles que sabem nadar também devem prestar atenção ao usar a natação para perder peso, não é uma competição de natação, não é necessário buscar a velocidade, apenas alcançar o requisito de frequência cardíaca é suficiente. Além disso, também é necessário prestar atenção à quantidade suficiente de oxigênio.
Através da introdução acima, já temos alguma compreensão sobre a dieta de perda de peso através de exercícios físicos. Portanto, quando você está perdendo peso, pode escolher este método de perda de peso, mas deve notar que, durante a perda de peso, é necessário persistir para obter uma boa maneira de perda de peso, para que a perda de peso não cause danos à saúde física.
