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Embora emagrecer seja importante, emagrecer o peso não é o ponto principal da perda de peso. Como transformar sua linha de corpo em bela é a chave para a perda de peso. No entanto, acredita-se que muitos amigos descobrem que a parte mais difícil de emagrecer não é a barriga, mas sim as pernas. Portanto, se você quiser ter um corpo com proporções perfeitas, aprender alguns dos exercícios mais eficazes para emagrecer as pernas é muito necessário.
Em geral, os exercícios de emagrecimento das pernas mais comuns e fáceis de fazer são o squat profundo, o squat de gato e o ciclismo no ar. Diz-se que se você persistir nesses métodos de treinamento no dia a dia, as linhas perfeitas das pernas definitivamente aparecerão. As diretrizes específicas das ações são as seguintes:
Squat profundo: as pernas ficam separadas na largura dos ombros ou um pouco mais largas, o tronco está ereto, o abdômen está contraído, o joelho aponta para os dedos dos pés 2 e 3, o joelho se mantém estável, não se move para os lados. Inspire ao inclinar o tronco para frente, mantenha o joelho não passar do dedo do pé durante o movimento, os calcanhares não devem sair do chão, o ângulo de flexão dos joelhos deve ser de 90 graus. Se a força das pernas for fraca ou se houver lesões no joelho, você pode蹲 até 60 graus. A menor amplitude, a coxa não deve passar pelo nível do chão ao expirar. Siga por 12-15 vezes, isso é suficiente. Este exercício trabalha a parte frontal das pernas, bem como a parte posterior das coxas e os glúteos, sugerimos que as garotas com mais tecido adiposo nas pernas pratiquem mais. Continue por 3-4 grupos. (Adequado para pernas grossas com tecido adiposo e muscular)
Squat de gato: os pés ficam à largura dos ombros ou um pouco mais largos, o tronco está ereto, mantenha o abdômen contraído, o patela aponta para os dedos dos pés 2 e 3, o joelho não se move, dobre os joelhos até 90 graus quando se蹲下. Inspire, o tronco inclina-se levemente para frente, expire ao levantar e mantenha o joelho não passar do dedo do pé. Sinta que a parte frontal das pernas está se contraendo. Esta ação é adequada para as garotas com muito tecido adiposo na parte frontal das pernas, continue por 12-15 vezes, 3-4 grupos são suficientes. (Adequado para pernas grossas com tecido adiposo)
Levanta as pernas em decúbito dorsal: exercício para a parte frontal das pernas ~ Deite-se de costas no tapete, dobre as pernas e levante-as verticalmente em relação ao teto, inspire ao levantar um dos pés e expire lentamente ao abaixar, faça a ação oposta. Este exercício é adequado para as garotas com pernas musculosas, e o efeito de esticar também é melhor. Você também sentirá que a barriga está se contraendo. Definitivamente, continue. Faça 15 vezes por pé, e 4-5 grupos são suficientes.
Agora que você já sabe qual é o exercício mais eficaz para emagrecer as pernas, se você ainda está se preocupando com suas pernas grossas, faça logo o que foi mencionado acima. Além disso, para obter um efeito de emagrecimento melhor, também é recomendável que você combine o controle da dieta com o exercício, acreditamos que isso trará efeitos surpreendentes que você nunca imaginou.
