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Calculadora Corporal
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Ingestão de proteínas recomendada
A China pode ser chamada de uma nação de perda de peso, muitos pessoas consideram a perda de peso como uma grande coisa. Com o desenvolvimento da sociedade, a consciência de saúde das pessoas aumenta, muitos sabem dos perigos da obesidade, a obesidade é um gatilho para muitas doenças, como a síndrome de hiperlipidemia, a hipertensão, etc. Com o aumento do nível de vida, as pessoas passaram do problema de alimentação para a小康, a obesidade está gradualmente prejudicando a saúde das pessoas na China.
Muitos métodos de perda de peso estão em voga entre a maioria das pessoas. Alguém compra a preço alto medicamentos para emagrecer, muitos deles são apenas laxantes. O consumo a longo prazo pode ser muito prejudicial à saúde, muitos obesos estão procurando métodos de perda de peso sem medicamentos, aqui estão algumas apresentações:
A maneira mais eficaz, rápida, fundamental, saudável, segura, ecológica, completa, sem danos e sem efeitos colaterais para emagrecer é o controle razoável da dieta e a prática de muitos exercícios.
1, Controle a ingestão de calorias e gorduras. Sempre tenha cuidado com o conteúdo calórico dos alimentos, reduza a ingestão de carne gordurosa e aumente a ingestão de peixe e aves.
2, Dieta leve.
3, Coma vegetais e frutas regularmente. Consuma quantidades adequadas de frutas e vegetais ricos em fibras e pão integral.
4, Dieta equilibrada. A cada dia, planeje e organize sua dieta de maneira equilibrada, ao mesmo tempo em que atente para horários regulares e não coma em excesso. Reduza o tempo de refeição, e o tempo de uma refeição deve ser de pelo menos 20 minutos.
5, Desequilíbrio calórico negativo. Princípio de emagrecimento: a ingestão de calorias deve ser menor do que a gasta.
6, A determinação decide o efeito e a qualidade da perda de peso.
7, Emagrecimento por caminhada: perseverar na prática de caminhada. Caminhar pelo menos 5 dias por semana, exercitar-se por 45 minutos por dia, percorrendo cerca de 5 quilômetros (manter uma certa velocidade).
8, Exercícios ao ar livre: fazer exercícios ao ar livre 3-5 vezes por semana é uma boa maneira de queimar gordura no corpo e aumentar a vitalidade, mas cada vez deve ser superior a 20 minutos.
A combinação de exercícios físicos e controle da dieta é a maneira mais saudável e segura para emagrecer, a quantidade de exercícios diários deve ser suficiente para queimar a gordura excessiva no corpo, e a dieta deve ser controlada, os alimentos básicos devem ser consumidos, e a quantidade deve ser controlada para cerca de um pedaço de comida em uma refeição, pode comer mais vegetais para saciar a fome. A combinação de exercícios físicos e controle da dieta é a melhor maneira de emagrecer sem medicamentos.
