Metabolismo Basal BMR Calculadora
Consumo total de calorias TDEE Calculadora
Calculadora de queima de calorias de exercício
IMC Índice de Massa Corporal
Calculadora de peso padrão
Calculadora de taxa de gordura corporal
Calculadora Corporal
Calculadora da razão de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Ingestão de proteínas recomendada
Para um gourmets, o que mais assusta é engordar. Na verdade, engordar é o que todas as mulheres temem, a constituição perfeita é o que todas as mulheres desejam. Alguns são gourmets, então eles podem já ter acumulado muita gordura abdominal, eles estão sempre preocupados com essa gordura abdominal, dizendo que precisam emagrecer, mas muitos só falam e não agem.
Até elas próprias não conseguem suportar a quantidade de gordura abdominal, então a maioria das pessoas resolve emagrecer a gordura abdominal, muitas pessoas já tentaram muitos métodos, não completamente eficazes, mas de alguma forma eficazes, aqui estão algumas maneiras para que possam se livrar da ansiedade.
Primeiro, relaxe a mente e o espírito. Em seguida, mantenha a prática de exercícios físicos, aumentando a atividade dos músculos da parede abdominal. A chave está na queima de gordura abdominal e da deposição muscular. A seguir, apresentarei algumas formas simples e fáceis de exercícios, que não requerem equipamentos especiais e podem ser feitos a qualquer momento.
1. Massagem e fricção abdominal: O praticante deita na cama, com as mãos sobrepostas, colocadas na barriga em sentido horário e anti-horário, 50 vezes cada, separando as mãos e movendo para cima e para baixo 50 vezes, exigindo que não use a mente, pode segurar a respiração para levantar a barriga, fazendo um grupo pela manhã e à noite.
2. Rotação do corpo: De pé com os pés separados na largura dos ombros, as mãos podem estar cruzadas na cintura ou penduradas ao lado do corpo, girando o corpo para os lados 50 vezes. Exigindo que as pernas não se movam, a amplitude da rotação seja grande, o tronco esteja ereto e a cabeça e o pescoço estejam no topo.
3. Flexão do corpo: De pé com os pés separados na largura dos ombros, incline o corpo para frente, curve as pernas e levante-se, exigindo que as articulações do joelho estejam retas, as mãos alcançem o chão o mais alto possível, repetindo 50 vezes. (Também pode ser gradualmente aumentado conforme a condição física).
4. Levantamento de pernas em série: De pé com as pernas separadas, o corpo deve ser o mais estático possível, as pernas devem ser levantadas o mais alto possível para o peito, as mãos podem segurar as pernas, repetindo 50 vezes.
5. Levantamento de pernas: O praticante deita de costas na cama ou no carpete, com as pernas estendidas, empurrando o corpo para cima com força, inclinando-se para frente ao mesmo tempo que as mãos alcançam os dedos dos pés, repetindo várias vezes.
6. Saltar com rotação de quadril: Pule em local fixo com os pés juntos e as pernas retas, torçando os quadril para os lados enquanto os braços balançam para o contrário, repetindo várias vezes.
Alguns têm uma constituição física excelente, exceto a gordura abdominal, então estão ainda mais ansiosos por essa gordura abdominal, mas simplesmente estar ansioso não ajuda. Além disso, aqueles que dizem que querem emagrecer mas não o fazem também não ajudam. As atividades de emagrecimento abdominal que escrevi acima são bastante eficazes se mantiverem a consistência. Mas o mais importante ainda é prestar atenção na dieta. Não comam em excesso.
