Tomar um maçã por dia: sete razões

A maçã é uma fruta que comemos com frequência, tem um sabor crocante e doce e azedo, e por isso é amada por muitas pessoas. Além disso, a maçã tem muitos efeitos mágicos. Vamos seguir com o editor para ver agora.

A maçã, pertencente à grande família de frutas Rosaceae, não só é a fruta mais importante do nosso país, mas também a mais plantada e a de maior produção no mundo. Sua sabor é doce e azedo, e é nutritiva. De acordo com medições, cada 100 gramas de maçã contêm 6,5 a 11,2 gramas de sacarose, 2,5 a 3,5 gramas de glicose e 1,0 a 5,2 gramas de sacarose; há uma expressão corrente nos Estados Unidos: “Coma uma maçã em cada refeição, e não precisa de médico”. Embora essa frase seja um pouco exagerada, a nutritividade e o valor medicinal da maçã podem ser observados. Além disso, devido à nutritividade completa da maçã e à facilidade de digestão e absorção pelo corpo humano, ela é especialmente adequada para crianças, idosos e doentes.

1、Emagrecimento

Uma maçã de tamanho médio contém apenas 60-100 calorias, não contém gordura nem sódio, para as mulheres que estão emagrecendo, é o alimento perfeito.

Em um estudo conduzido pela Universidade Federal do Rio de Janeiro no Brasil, mulheres de meia-idade com sobrepeso foram divididas em 3 grupos, cada grupo comendo uma dieta de baixa caloria todos os dias, e respectivamente comendo 3 maçãs, 3 pêssegos ou 3 biscoitos de aveia (os três alimentos têm a mesma quantidade de fibras dietéticas); após 12 semanas, as mulheres que comeram maçãs e pêssegos perderam 1,22 kg de peso, enquanto as mulheres que comeram biscoitos de aveia não tiveram muita variação no peso. A maçã é um alimento de alto teor de fibras e baixa caloria, comer maçãs regularmente não causa a sensação de fome e a ingestão de calorias é baixa, ajudando a emagrecer.

2、Tratar a constipação

A maçã contém uma quantidade rica de ácido tannico, pectina, fibras dietéticas e outros compostos especiais. O ácido tannico é um agente de contração intestinal, que pode reduzir a secreção intestinal e reduzir a quantidade de água nas fezes, portanto, tem o efeito de parar a diarreia. Enquanto isso, a pectina é um 'd duplo', a pectina crua tem o efeito de suavizar as fezes e aliviar a constipação, enquanto a pectina fervida tem o efeito de conter e parar a diarreia. As fibras dietéticas também têm o efeito de facilitar o trânsito intestinal. O ácido tannico está presente tanto na polpa quanto na casca da maçã, e é mais rico na casca. A pectina está presente na polpa da maçã, e é mais rica perto da casca. Quando a maçã é cozida, cortada ao meio, você notará uma camada amarelada perto da casca, que é a pectina. Portanto, ao comer maçã cozida, é melhor comê-la com a casca, pois isso melhora o efeito de tratar a diarreia.

E se a maçã for usada como ingrediente de caldo, após a fervura, ela pode ter o efeito de conter e parar a diarreia. Devido à ação de ácido tannico e da pectina após a fervura, que têm o efeito de conter, eles podem reduzir a quantidade de água no fezes, alcançando o objetivo de parar a diarreia. Portanto, se houver crianças com diarreia em casa, os pais podem lavar a maçã, colocá-la inteira na água fervente por alguns minutos, e usar uma colher para esfregar a polpa da maçã para os filhos comerem. Ou coloque a maçã na água para ferver, e beba o caldo concentrado.

3、Reduzir a pressão arterial

A maçã contém uma quantidade significativa de potássio, que pode se combinar com sais de sódio em excesso no corpo humano, ajudando a eliminá-los do corpo. Quando o corpo ingere uma quantidade excessiva de sais de sódio, comer algumas maçãs é benéfico para equilibrar os eletrólitos no corpo. A maçã contém fósforo e ferro e outros elementos, que são facilmente absorvidos pelas mucosas intestinais, têm o efeito de nutrir o cérebro, nutrir o sangue, calmar o espírito e melhorar o sono. O aroma da maçã é um bom remédio para a depressão e a sensação de opressão. Os especialistas descobriram, após várias experiências, que entre muitos cheiros, o aroma da maçã tem o maior impacto psicológico no ser humano, possui um efeito significativo de aliviar a sensação de opressão psicológica.

Conhecer os benefícios e efeitos da maçã, agora o ritmo da vida urbana é muito rápido, a dieta e o sono não são regulares, muitas vezes há sintomas de constipação ou diarreia, ao mesmo tempo que a pressão dos profissionais é grande, muitas pessoas têm diferentes graus de tensão e depressão, neste momento, pegar uma maçã para cheirar, o mau humor será aliviado, além disso, ainda há o efeito de acordar o cérebro, e então continuar a comer uma maçã todos os dias.

4, Redução do colesterol

Comer maçãs pode reduzir o conteúdo de colesterol no sangue, aumentar a secreção e a função da bile e acidose biliar, evitando assim que o colesterol se precipite na bile e forme cálculos biliares. Alguém descobriu que mais de 50% das pessoas que comem maçãs regularmente têm um conteúdo de colesterol 10% menor do que as pessoas que não comem maçãs. Muitas pessoas gostam de comer fast food com alto teor de gordura e calorias, que não têm nutrientes e aumentam o conteúdo de colesterol. Neste caso, você pode comer mais maçãs.

5, Anticâncer

A obesidade feminina não apenas afeta o trabalho diário, a vida e a beleza, mas também é fácil de desenvolver câncer. Um grupo de pesquisa japonês seguiu 15.054 mulheres adultas por 9 anos, descobrindo no final que 668 mulheres desenvolveram câncer. A análise estatística mostrou que, em comparação com mulheres de peso normal, as mulheres com sobrepeso ou obesas têm um risco de câncer aumentado em 29% a 47%; quanto maior o índice de massa corporal feminina, maior o risco de câncer de mama, câncer de cólon e reto, câncer de endométrio e câncer de vesícula biliar. A pesquisa sugere que o sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para o câncer feminino. Então, há alguma maneira de as mulheres emagrecerem e prevenirem o câncer ao mesmo tempo? Claro que há, é comer maçãs regularmente.

Pesquisadores italianos investigaram o estado alimentar de 629 pacientes com câncer, analisando detalhadamente e descobrindo que, em comparação com aqueles que comem menos de uma maçã por dia, aqueles que comem uma maçã ou mais por dia podem reduzir o risco de câncer de cólon e reto, câncer de esôfago, câncer de laringe, câncer de mama e câncer de ovário em 9% a 42%. Além de conter nutrientes tradicionais e fibras, as maçãs também são ricas em compostos flavonoides, que são antioxidantes naturais; e em comparação com outras frutas, a proporção de compostos flavonoides livres nas maçãs é maior, o que facilita sua absorção pelo corpo. Esses antioxidantes naturais podem proteger o material genético DNA (ácido desoxirribonucleico) contra danos de estresse oxidativo, exercendo uma forte ação anticancerígena.

6, Prevenção de AVC

As maçãs são benéficas para a saúde, especialmente para a saúde feminina. É melhor comer as maçãs com a casca, pois em comparação com a polpa da maçã, a casca da maçã contém uma maior quantidade de compostos flavonoides e uma atividade antioxidante mais forte, e pode prevenir AVC em mulheres idosas. No entanto, devido ao uso de uma grande quantidade de pesticidas durante o cultivo das maçãs, se não lavar cuidadosamente as maçãs ao consumi-las, os fertilizantes e pesticidas que ficam na superfície da casca podem causar leucemia e outras doenças. Portanto, se não puder garantir que as maçãs sejam 'naturais', é melhor lavar e descascar as maçãs antes de consumi-las.

7, Prevenção de doenças cardíacas

As maçãs são ricas em ácido fólico, que é o principal componente da vitamina B e ajuda a prevenir a ocorrência de doenças cardíacas. Os antioxidantes contidos nas maçãs são benéficos para o funcionamento saudável do coração, e as fibras, pectina, antioxidantes e outros componentes das maçãs podem reduzir o colesterol ruim no corpo e aumentar o conteúdo do colesterol bom, making the time for bad cholesterol to block blood vessels later than normal. The earlier the time for bad cholesterol to block blood vessels, the higher the chance of suffering from heart disease.