Metabolismo Basal BMR Calculadora
Consumo total de calorias TDEE Calculadora
Calculadora de queima de calorias de exercício
IMC Índice de Massa Corporal
Calculadora de peso padrão
Calculadora de taxa de gordura corporal
Calculadora Corporal
Calculadora da razão de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Ingestão de proteínas recomendada
Quando se fala do tópico de emagrecimento, deve-se dizer que é um tópico constante e quente. Porque muitas pessoas desejam emagrecer para ter uma figura magra, para que o corpo não sofra com a dor de ter muita gordura. E a obesidade geralmente está muito ligada ao hábito diário de alimentação. Portanto, muitas pessoas se preocupam com o que comer no jantar para emagrecer? Como organizar a dieta de maneira razoável para alcançar o objetivo de emagrecimento?
Muitas pessoas adotam a abordagem de dieta de emagrecimento para alcançar o objetivo de emagrecimento, mas na verdade essa abordagem não é recomendável. Porque a dieta afeta a saúde física e, uma vez que o hábito diário de alimentação é restaurado, o corpo ainda pode reverter. Portanto, é melhor entender o que comer no jantar para emagrecer, organize a dieta de maneira saudável para alcançar o objetivo de emagrecimento.
Um, o jantar deve ser comido em quantidade moderada com alimentos leves e fáceis de digerir
Como sopas, vegetais e frutas de temporada, peixes e camarões frescos, esses alimentos são ricos em proteínas e não são facilmente acumulados como gordura no corpo, nem são propensos a causar aumento de peso; à noite, também é necessário comer uma quantidade moderada de alimentos básicos. A medicina tradicional chinesa avisa que é melhor não comer mais alimentos após as 20h, porque o jantar deve ser separado pelo menos 3-4 horas do sono. Deixar que os alimentos sejam completamente digeridos e decompostos é a chave para não aumentar a gordura; se a distância entre o jantar e o sono for curta (a qualidade do sono afeta o aumento de peso), se comer muito, a energia extra é difícil de ser queimada.
Dois, o jantar deve ser preferencialmente escolhido com alimentos ricos em proteínas e baixos em gordura
Como broto de feijão verde com tofu, peixe espada ao vapor, peixe corvina ao molho de mirtilo, verduras frescas ao molho de seta, feijão mungo cozido com abóbora, caldo de algas e espinafre, repolho com shiitake e acelga, etc. Você também pode escolher sopas, arroz em quantidade moderada, massas, não é necessário comer muito, mas comer mais vegetais cozidos e cozidos, para suprir vitaminas necessárias para o corpo. Uma dieta vegetariana adequada também é uma boa escolha!
Três, auto-restrito
Ao comer, cada vez que você coloca comida na boca, coloque o garfo para dar tempo ao estômago para confirmar se já está satisfeito. Assim que acabar, remova imediatamente o restante da comida da frente.
Em algumas ocasiões especiais, pode haver alimentos que você mais gosta, deve consumir com moderação em vez de evitar completamente. Saborizar devagar e degustar algumas colheres, em comparação com comer devagar, pode alcançar a mesma satisfação. No entanto, comer um pouco de alimentos de baixa caloria antes das refeições pode ser benéfico para inibir o apetite. Além disso, se não puder resistir à tentação dos lanches após as refeições, compartilhar um pouco com todos não é uma má ideia.
Quatro, comer mais frutas e vegetais é o mais apropriado
Os alimentos ricos em fibras são facilmente capazes de causar uma sensação de saciedade. Como aperitivo antes das refeições, uma salada ou sopa de vegetais é a mais apropriada; e comer uma fruta no final da refeição também é apropriado. No entanto, a quantidade de calorias desses alimentos deve ser menor do que 200 calorias.
Cinco, ser bom em beber água
A água também é benéfica para a dieta. Beber pelo menos um copo de água antes das refeições e outro durante a refeição é muito eficaz para inibir o apetite.
Portanto, para muitos que desejam emagrecer, a questão do que comer no jantar é muito importante. Apenas uma boa organização da dieta pode alcançar o objetivo de emagrecimento saudável. O mais importante é que a escolha razoável da ingestão de alimentos não apenas pode alcançar o objetivo de emagrecimento, mas também não afeta a saúde física.
