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Weight loss is something many plus-size sisters want to do. Who doesn't want a slender figure? To know that even if the appearance is not good, a slender figure will also add points to the body. But there is a group of people who always can't have a slender figure. In fact, there are still many methods for weight loss. Like now, many people will use the method of dieting to lose weight. In fact, this method is not advisable and also not scientific. It is not easy to lose weight and can easily harm the body.
There are so many methods for weight loss, everyone can choose a healthy and scientific weight loss method. Jumping rope is something that everyone is not unfamiliar with; many people started playing with it when they were young. Don't look down on it just as a simple rope; it can be played in many ways, and it can effectively exercise the body and burn fat. So today, let's talk about the method of weight loss using skipping rope.
Correct method
1: Even, rhythmic breathing
2: Keep the upper body balanced, do not sway left and right.
3: The body should be relaxed, and the movements should be coordinated.
4: Start by jumping with both feet at the same time, and then transition to alternating jumps with both feet.
5: Do not jump too high with the skipping rope; it's enough if the rope can pass through.
Controle a quantidade de exercício de emagrecimento pela corda de saltar
Principiante: 60-100 saltos por dia. Divididos em 2-3 vezes, com intervalo de 1 minuto.
Normal: 400-500 saltos por dia. Divididos em 2 vezes, com intervalo de 1 minuto.
Itens a serem observados
1. O comprimento da corda deve ser adequado
Não pule corda por muito tempo, mantenha as mãos na corda um pouco abaixo do ombro.
2. Não aterre com a palma do pé
Quando você pular corda, deve usar a palma do pé para pular e aterrar, isso pode aliviar a força, reduzir o dano às tecidos moles e o impacto e lesão no tornozelo, lembre-se de não usar a palma do pé ou o calcanhar para aterrar, isso causará choque no cérebro.
3. Não pule corda no chão de cimento
Como a corda de saltar é um esporte mais vigoroso, é melhor não saltar corda diretamente no chão de cimento, você pode escolher um campo de grama, chão de madeira e solo, também pode cobrir o chão de cimento com uma almofada ou plástico, para reduzir o impacto nas articulações e no cérebro. Força.
4. Pessoas com peso mais pesado devem usar os pés juntos para saltar
Se o seu índice de massa corporal for classificado como sobrepeso, você deve prestar atenção ao saltar corda, primeiramente, não pule com um pé, pois todo o peso está sobre um pé, o que é fácil de lesar o joelho e o tornozelo, tente escolher o modo de pular com os dois pés juntos ou correr; em segundo lugar, o tempo de saltar corda não deve ser muito longo, faça uma pausa de 2-3 minutos após 2-3 minutos.
5. A obesidade excessiva não é apropriada para saltar corda
As pessoas com obesidade excessiva não são muito apropriadas para emagrecer pela corda de saltar, porque quando elas saltam, o peso é fácil de causar pressão excessiva nas articulações das pernas, resultando em lesões esportivas, as pessoas podem usar o índice de massa corporal para determinar se são apropriadas para saltar corda. Se o seu índice de massa corporal for superior a 30, é melhor não escolher o esporte de saltar corda, e pode usar outros métodos de emagrecimento mais suaves.
O índice de massa corporal (IMC) = peso (quilogramas) / altura (metros) quadrada, o valor normal está entre 18,5 e 23,9, acima de 23,9 é considerado sobrepeso, e acima de 28 é considerado obesidade.
Para emagrecer pela corda de saltar, é necessário prestar atenção aos pontos de técnica, e só se manterá eficaz se se manter por um longo tempo.
Embora a corda de saltar seja um bom método de condicionamento físico, é fácil se machucar se não prestar atenção, então você deve prestar atenção aos seguintes itens:
1. Os saltadores de corda devem usar sapatos de alta canela de material leve e macio para evitar lesões no tornozelo.
2. A corda deve ser macia e grossa de modo adequado. Os principiantes geralmente devem usar corda rígida, e podem mudar para corda macia após a prática.
3. Escolha um campo de grama, chão de madeira e terra que seja macio e duro de modo adequado, nunca salte corda no chão de cimento duro para evitar lesões nas articulações e facilitar a confusão.
4. Quando você saltar corda, precisa relaxar os músculos e as articulações, o ponta e a calcanhar precisam usar força de forma coordenada para evitar entorses.
5. As pessoas com sobrepeso e as mulheres de meia-idade devem usar os pés juntos para saltar. Além disso, o salto não deve ser muito alto para evitar lesões nas articulações devido ao excessivo peso.
Este é o método de emagrecimento pela corda de saltar que apresentamos para vocês, aproveitando a corda de saltar para emagrecer, não só pode aproveitar ao máximo o tempo livre, mas também pode sentir o prazer que a corda de saltar traz às pessoas enquanto emagrece. Há muitos benefícios. Além disso, o emagrecimento pela corda de saltar pode ser feito em qualquer lugar, como no tempo de descanso da empresa, no tempo de aula da escola, ou no tempo de exercício matinal, ou após o trabalho à tarde, tudo pode ser usado para saltar corda.
