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Como emagrecer a gordura abdominal? Muitas pessoas comem muito no dia a dia, mas não se exercitam regularmente. Para aqueles que passam muito tempo sentados no escritório ou trabalhando sentados, ou estudando, têm gordura abdominal, que aumenta gradualmente dia após dia. No entanto, é fácil emagrecer a barriga, há muitos métodos específicos para a gordura abdominal, então é muito importante se exercitar para emagrecer melhor.
Sem tempo para exercícios, a gordura abdominal aumenta cada vez mais, parece um anel de natação, mas muitas mulheres estão frustradas com a perda de gordura abdominal. Muitas pessoas vão ao ginásio ou outros lugares para emagrecer, mas na verdade, você pode fazer uma boa perda de gordura abdominal na vida diária.
Exercícios para encolher a barriga pequena: Exercício 1: Abdominal invertido. Segure a cabeça com as mãos, use a força do abdômen para levantar o corpo até 30 a 60° em relação ao chão, segure por 5 segundos, e depois caia novamente. Repita essa ação em 3 séries, 15 vezes cada. Exercício 2: Abdominal inclinado. Segure a cabeça com as mãos, levante as pernas para 60° em relação ao chão, levante o corpo, use o cotovelo direito para tocar o joelho esquerdo, e use o cotovelo esquerdo para tocar o joelho direito. Repita essa ação em 2 séries, 25 a 30 vezes cada. Exercícios para fortalecer a barriga: Ação 1: Flexão lateral para frente. Abra os pés um pouco mais largos que os ombros, as mãos se estendem horizontalmente. Gire o corpo para frente, o braço esquerdo toca a ponta do pé direito, volte para o centro, gire o corpo para frente, o braço direito toca a ponta do pé esquerdo. Repita essa ação em 3 séries, 10 vezes cada. Para a ação 2: Flexão lateral. Abra os pés um pouco mais largos que os ombros, coloque o halter no ombro, segure com as mãos (se não tiver halter, dobre os braços em cima do peito), mantenha a coluna ereta. Então, estique lentamente a cintura para os lados, o ângulo depende da sua condição física, evite curvar-se excessivamente para evitar lesões. Repita essa ação em 3 séries, 20 vezes cada. Exercícios para fortalecer a barriga superior: Ação 1: Levar as pernas em repouso. Deite-se no chão, coloque as mãos ao lado do corpo. Leve as pernas para cima, formando um ângulo de 90° com o corpo. Use a força do abdômen para levantar a cintura, e depois cair novamente. Repita essa ação em 2 séries, 10 a 15 vezes cada.
Isso é o método de emagrecimento da gordura na barriga, principalmente focado nos exercícios para encolher a barriga, fortalecer a região abdominal e tornar a barriga superior mais firme. É necessário fazer exercícios regularmente, e você pode escolher ficar em pé por meia hora após a refeição, não deitando ou sentado imediatamente após comer. Os métodos de emagrecimento no dia a dia são muito eficazes para muitas pessoas com gordura abdominal, então você pode usar como referência e espero que ajude você a alcançar seus objetivos.
