Rápida dieta de emagrecimento abdominal abdominal

Com o rápido desenvolvimento da modernização, o nível de vida das pessoas está aumentando constantemente, e o corpo das pessoas também está sofrendo algumas mudanças subtis, e essa rápida dieta de emagrecimento abdominal é uma delas, porque as pessoas conhecem essa rápida dieta de emagrecimento abdominal é fácil, também econômica e prática, e os resultados são bons, isso é o que as pessoas precisam.

Para essa rápida dieta de emagrecimento abdominal, na vida diária também há muitas variedades, e a seguir estão algumas informações sobre essa rápida dieta de emagrecimento abdominal, esperamos que possam utilizá-las bem.

1 levantamento alternado de pernas.

Deitar de lado, levantar a cintura, estender as pernas. A perna esquerda é direta para o teto.

Tente segurar o calcanhar esquerdo com as mãos, enquanto a perna direita é levantada 15 centímetros do chão.

Substitua por esse movimento. A maneira de respirar é: inspire profundamente rapidamente enquanto levanta as pernas.

Faça 5 grupos de movimentos de cada lado do corpo.

2 pé de crucifixo.

Deitar no chão, levantar a cabeça e os ombros, entrelaçar as mãos ao redor da cabeça, prestar atenção para que os dedos não.

Cruzar, dobrar a perna direita perto do peito, levantar a perna esquerda para formar um ângulo de 45° com o chão, enquanto inspira, o corpo também faz a mesma ação.

Toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo, 3 segundos, e faça 5 vezes com o outro lado do corpo.

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3 levantamento de pernas no chão horizontal.

Levar as pernas o mais alto possível para diminuir o ângulo com o plano.

Adotar o método de levantamento rápido e descida lenta, fazer 20-40 repetições por grupo, cerca de 30 vezes por minuto.

Frequência, consome cerca de 25,1-29,3 joules de energia por minuto.

4 levantamento de pernas na inclinação.

Colocar um banco (ou outro objeto) perto da parede, com uma inclinação de 20 a 30 graus, segurar com as mãos.

Sentar nos lados do banco longo, fazer exercícios de levantamento de pernas, 15-20 repetições por grupo, frequência por minuto.

Cerca de 20 vezes, consome cerca de 29,3-33,5 joules de energia por minuto.

5 levantamento de pernas pendentes.

Levar as pernas o mais alto possível.

Adotar o princípio de tratamento diferenciado. Pode-se oferecer assistência para os que não conseguem, e fazer 5-10 repetições por grupo.

Cerca de 16,7-20,9 joules de energia são consumidos por minuto.

Através das conhecimentos e introduções acima, certamente vocês têm uma compreensão adequada dessa rápida dieta de emagrecimento abdominal, esperamos que possam ajudar vocês a obter conhecimento a partir disso, também esperamos que vocês façam mais exercícios no dia-a-dia e tenham o hábito de dormir cedo e levantar cedo, além de comer mais vegetais verdes e saudáveis.