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As condições de vida atuais são muito boas, muitas pessoas têm gordura abdominal e lombar muito evidente. A descrição de 'cintura de batedeira' pode fazer com que a confiança das mulheres desapareça. Todas as mulheres querem ser mais magras, especialmente ter uma cintura mais fina e uma barriga sem gordura visível, assim que o vestido ficará bonito e estiloso. Mas também sabemos que a gordura na cintura e na barriga não é fácil de emagrecer, isso também deixa muitas mulheres frustradas.
O verão está se aproximando, muitos amigos, especialmente as mulheres, ainda sofrem com a gordura em excesso? Se você não perder peso no verão, isso afetará muito a beleza. Se as mulheres têm grande determinação para emagrecer a cintura e a barriga, vamos ver juntos alguns planos rápidos para emagrecer a cintura e a barriga.
1, 3 dias por semana: não faça esses 4 pequenos exercícios de emagrecimento da cintura em sequência por 3 dias, recomenda-se fazer uma vez a cada dois dias. Dessa forma, você terá um dia para descansar os músculos da cintura, para que não comece com uma quantidade de exercícios muito grande e os músculos da cintura doem todos os dias!
2, 5 dias por semana: faça 30 a 40 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, natação, corrida lenta ou ciclismo, queimando gordura abdominal. As mulheres que começam a se exercitar devem fazer isso com força moderada, ajustando-se adequadamente quando estiverem ofegantes!
3, todos os dias: comer de maneira saudável e equilibrada. Preste atenção aos cereais integrais, vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras, e maximize os efeitos da dieta saudável. A cada dia, equilibrar a ingestão de 1600 a 1800 calorias. Para comer de maneira saudável, você pode tentar alguns serviços de rastreamento de dieta saudável de centros de fitness.
Faça 3 séries, cada série 4 movimentos, movimente o abdômen o mais rápido possível (1 segundo para cima, 1 segundo para baixo) até que os músculos sintam queimadura. Descanse por 15 segundos entre cada série. Não há problema se você fez outros exercícios antes. Quando você fizer 50 repetições ou continuar por 2 minutos, você pode desafiar ações mais difíceis, mudar a ordem dos exercícios ou fazer o próximo movimento.
Ação um, contração sem projeção de glútea
Essa ação previne mais eficazmente que você levante a glútea e os músculos abdominais superiores.
Deite-se de costas, levante as pernas, dobre os joelhos, os calcanhares estão paralelos ao chão, os pés relaxados. Coloque as mãos cruzadas no peito, as mãos sobre os ombros. Contrai os músculos abdominais, levante a cabeça, os ombros e a coluna formam um ângulo de cerca de 30 graus com o chão. A cabeça não deve tocar no chão. Exala, o abdômen arqueia; inspira, o abdômen se contrai. Cada vez, aproximadamente 25 idas e voltas.
Diminuir a dificuldade: praticar sentado na cadeira.
Aumentar a dificuldade: praticar levantando as pernas.
Ação dois, contração sem apoio
Contração sem apoio, as mãos não têm ombros para apoiar, assim, pode-se treinar diretamente os músculos abdominais.
Deite-se de bruços, levante as mãos, as mãos viradas para o chão, segure uma peça de mobília pesada ou umabara. As pernas estão dobradas, levante as pernas inferiores, tentando que sejam perpendiculares ao chão, enquanto contraí os músculos abdominais, o quadril afasta-se do chão, e os pés voltam ao chão. Exala, o abdômen arqueia; inspira, o abdômen se contrai. Cada vez, aproximadamente 21 idas e voltas.
Diminuir a dificuldade: não desça, movimentar os braços para os lados.
Aumentar a dificuldade: estender as pernas enquanto levanta as pernas inferiores.
Ação três, contração em forma de V
Essa ação permite que você movimente todo o corpo enquanto supre os tecidos musculares abdominais.
O coxo e as pernas curvadas equilibram-se, os pés se fundem, as mãos se estendem para frente. Certifique-se de que a coluna esteja reta e o peito relaxado. Recue-se, estenda os braços e pernas, e depois puxe de volta para a posição inicial. Cada vez, aproximadamente 11 idas e voltas.
Diminuir a dificuldade: segurar os lados das pernas com as mãos.
Aumentar a dificuldade: levantar os braços com halteres de 3-5 libras.
Para emagrecer a cintura e abdômen rapidamente, na verdade, todos ainda precisam persistir. Se todos puderem persistir por um tempo com as métodos acima, certamente terá efeito. Não hesitem mais, para poder usar roupas mais bonitas no verão e mostrar a melhor forma do corpo, todos se movimentem rapidamente, apenas movendo-se constantemente é possível se livrar de toda a gordura extra.
