Metabolismo Basal BMR Calculadora
Consumo total de calorias TDEE Calculadora
Calculadora de queima de calorias de exercício
IMC Índice de Massa Corporal
Calculadora de peso padrão
Calculadora de taxa de gordura corporal
Calculadora Corporal
Calculadora da razão de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Ingestão de proteínas recomendada
Como reduzir a gordura abdominal? Muitas pessoas com abdômen volumoso e mulheres após o parto estão muito confusas sobre isso. Isso é porque a barriga é a parte mais fácil de acumular gordura, e os métodos de exercício comuns também não conseguem exercitar essa parte. Para reduzir a gordura abdominal, é necessário fazer exercícios específicos.
O método mais comum para reduzir a gordura abdominal é fazer abdominais ou girar um disco de fitness, mas o efeito de reação de girar o disco de fitness é muito grande, portanto, não é recomendado que vocês reduzam a gordura abdominal dessa maneira. Se você quiser reduzir a gordura abdominal, tente os seguintes métodos:
Primeiro: faça 10 minutos de aquecimento, até que o corpo transpire levemente, e então use a fita adesiva para envolver a barriga 5-6 camadas.
Segundo: faça exercícios de músculos abdominais em posição deitada.
Exercício acima do umbigo: mantenha a parte inferior do corpo estática, faça o exercício de abdominais, visando apertar a parte proeminente do estômago.
Exercício abaixo do umbigo: mantenha o corpo superior estático, levante os pés para fazer o exercício de flexão e extensão das pernas e elevação da cabeça, o objetivo é apertar e reduzir todo o perímetro inferior da barriga.
Exercício dos músculos oblíquos abdominais: após completar o exercício superior e inferior da barriga, faça vários exercícios de rotação da cintura. Esses exercícios como exercícios auxiliares tornam o efeito de perda de peso dos exercícios superior e inferior da barriga mais evidente.
Terceiro: massageie a barriga, 'expulsando' a gordura.
Diz-se: 'Sete partes de exercício, três partes de massagem'. Para que a gordura abdominal seja eliminada rapidamente, faça 100 massagens circulares no sentido horário e no sentido anti-horário após o exercício abdominal, 'expulsando' a gordura e promovendo o metabolismo da gordura.
Quarto: mude o hábito alimentar.
Não sente ou deite-se imediatamente após a refeição. Melhor manter a posição em pé, optar por uma caminhada ou organizar algumas coisas. Além de reduzir a acumulação de gordura, isso também pode ajudar na digestão. Porque nos 30 minutos após a refeição, o estado de inatividade é o mais fácil de formar gordura abdominal.
Essas são todas maneiras muito eficazes de reduzir a gordura abdominal. Se você ainda achar que não é suficiente, vou ensinar outra técnica: preste atenção na postura de caminhada e sentada, mantenha a cintura apertada no dia-a-dia, e também note a cabeça erguida e o peito ereto. Manter essa postura por um longo tempo também pode reduzir a gordura abdominal e deixá-lo com uma cintura fina.
