Metabolismo Basal BMR Calculadora
Consumo total de calorias TDEE Calculadora
Calculadora de queima de calorias de exercício
IMC Índice de Massa Corporal
Calculadora de peso padrão
Calculadora de taxa de gordura corporal
Calculadora Corporal
Calculadora da razão de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Ingestão de proteínas recomendada
A perda de peso é algo que muitos pessoas estão preocupadas, há muitos métodos de perda de peso, não sabem qual escolher. Quando se emagrece, é necessário escolher o método que se adapta a você, então isso ajudará a emagrecer muito bem e pode alcançar um bom efeito de perda de peso. Então, quais são os alimentos para emagrecer? Na escolha dos alimentos para emagrecer, também é necessário entender esses alimentos.
Muitas pessoas não sabem como escolher alimentos para emagrecer quando estão escolhendo alimentos para emagrecer. Os alimentos comuns para emagrecer são maçãs, que são ricas em vitaminas e aminoácidos e ajudam muito na perda de peso.
Alimentos para emagrecer:
1. Iogurte
O iogurte original e ácido contém açúcar leiteiro, proteínas, gorduras, que podem estabilizar o conteúdo de glicose no sangue, portanto, é muito saciante. Estudos mostram que as pessoas que estão em dietas de baixa caloria e incluem iogurte em suas receitas, em comparação com as pessoas que não incluem iogurte em seus planos de dieta semelhantes, perdem 61% mais gordura corporal e 81% mais gordura abdominal. substitua o creme de maionese no salado de frango ou pão frito com iogurte de baixa gordura, ou coloque um pouco de iogurte no pão frito e espirre algumas gotas de limão. Dessa forma, cada colher de sopa pode economizar 4,7g de gordura.
2. Sardinha
Rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3, pode manter a massa muscular do corpo. Além disso, a baixa concentração de mercúrio e alta concentração de cálcio tornam esse pequeno peixe muito adequado para mulheres grávidas. Se você não gosta do sabor do peixe, pode deixá-lo em leite por uma hora, então não há mais odores fortes. Em todas as receitas que contêm anchovas como ingrediente principal, as anchovas podem ser substituídas por sardinha. Ou misture o peixe sardinha inteiro com cebola ralada, especiarias frescas e pimenta picada, misture bem, coloque em pão de cevada grossa ou pão preto, adicione um pedaço de queijo e assar para comer.
3. Ovo
O ovo, o ovo de gema, tudo o que pertence ao ovo, não faz mal ao coração e pode ajudar a emagrecer. De acordo com os estudos, as mulheres que comem omelete de pão de gelatina frito como café da manhã durante a dieta de baixa caloria perdem o dobro do peso das mulheres que comem pão circular da mesma quantidade de calorias. A proteína faz as pessoas se sentirem satisfeitas, então é difícil sentir fome nos próximos tempos, então comem menos. O ovo frito e o omelete são as melhores opções, mas se não tiver tempo para fazer no domingo, pode assar algumas tortilhas de recheio de ovo, cortar em fatias, refrigerar e consumir ao longo da próxima semana.
Através da introdução acima, quais são os alimentos para emagrecer? Todos esses são boas escolhas, mas durante a perda de peso, é necessário fazer isso por um longo tempo, então isso ajudará a emagrecer muito bem. No entanto, durante a perda de peso, também é necessário prestar atenção ao estado físico próprio, e para as pessoas com saúde fraca, a escolha do método de perda de peso, a combinação de exercícios e dieta é a melhor.
