Os dez alimentos mais eficazes para a perda de peso

A obesidade é muito prejudicial para uma pessoa, não apenas afeta a saúde física, mas também pode causar muitas doenças, como problemas de pressão alta, baixa e dificuldade de movimento. Portanto, os amigos obesos devem perder peso ativamente para se livrar das dores da obesidade. Sabemos que há muitos métodos de perda de peso, e a dieta é um método que é mais fácil de aceitar.

Há muitos alimentos que podem ajudar a perder peso na vida, como carne de ovelha, peixe, esses alimentos de carne, se consumidos de maneira científica, também podem exercer um bom efeito de perda de peso. Vamos compartilhar dez alimentos que ajudam a perder peso juntos.

1. Carne de ovelha É incrível, mas descobri que o lobo come a ovelha, a ovelha come a erva, a ovelha engorda e o lobo emagrece. De fato, todos os tipos de carne são benéficos para a perda de peso, e a carne de ovelha pode ser o alimento mais eficaz para a perda de peso atualmente. Porque o ovelha ainda se alimenta principalmente de ervas, a carne de ovelha não contém hormônios e antibióticos, e é rica em ácidos graxos ômega 3 e carnitina L.

Estudos mostram que a quantidade de carnitina L na carne de ovelha é 3-4 vezes maior que na de boi, 6-8 vezes (até 10 vezes, dependendo do que eles comem) maior que na de porco. Um estudo mostrou que em cada 100 Na carne, a carne de porco contém 21 mg de carnitina L, a carne de boi contém 95 mg, e a carne de ovelha atinge 281 mg.

Dica: se não gosta de carne de ovelha, escolha carne de boi em segundo lugar, e por último, carne de porco e de galinha. Alguém diz que comer carne de ovelha pega fogo, isso é porque é cozido de maneira excessiva, por exemplo, frito ou com pimenta. Eu gosto muito da 'carne de ovelha ao estilo mongol', cozida com água, servida com alho ou um pouco de sal, pode comer todos os dias e não pegará fogo.

Se comer carne ao mesmo tempo que arroz ou pão, não ajudará a perder peso, mas pode até engordar. Eu nunca vi um leão que come apenas carne engordar, incluindo os que estão no zoológico, mas vi ursos carnívoros muito gordos que são onívoros.

2. Carne de peixe Todos os peixes são benéficos para a perda de peso, especialmente os peixes selvagens ou de águas profundas. Eu tenho uma predileção por peixes de águas profundas, especialmente o salmão. Peixes selvagens ou de águas profundas não contêm hormônios e antibióticos, e são ricos em uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3, incluindo DHA e EPA, que são úteis para a perda de peso e ajudam a reduzir os níveis de gordura no sangue, protegendo o coração.

Dica: o melhor método de cozimento do peixe é cru, cozido a vapor ou cozido, porque fritar, assar ou fritar destrói os ácidos graxos ômega 3 contidos nele. Eu gosto de comer peixe cru ou cozido a vapor, na minha opinião, fritar, assar ou fritar peixe - especialmente fritar, é um pecado, um grande desprezo pelo peixe e um mal para as pessoas.

3. Ovo Todos os ovos são benéficos para a perda de peso, especialmente os ovos de galinhas de criação natural. O que são ovos de criação natural? Os ovos postos pelas galinhas que comem insetos, pasto, se movem livremente, são felizes e têm galos como companheiros, que eu chamo de 'ovos de cinco boas'. Porque os 'ovos de cinco boas' não contêm hormônios e antibióticos, e são ricos em ácidos graxos ômega 3, cuja quantidade pode ser 20 vezes maior que a dos ovos de criação comum.

Dica: Os ovos de ganso criados naturalmente têm uma cor de gema muito profunda e são muito pequenos, você pode comer de 2 a 6 por dia. Desde que seu método de cozimento seja limitado a cru, cozido a vapor ou cozido, comer muitos ovos não causará o aumento do colesterol sérico. O colesterol natural não é problema, o colesterol oxidado é o vilão.

4. Vegetais verdes Existem muitos tipos de vegetais, a maioria é benéfica para a perda de peso, mas alguns podem engordar. Todos os vegetais verdes são benéficos para a perda de peso, enquanto os vegetais tuberosos, especialmente a batata, podem engordar. Entre os vegetais verdes, o quinoa pode ser o alimento mais benéfico para a perda de peso, pois é provavelmente o vegetal mais rico em ácidos graxos ômega-3 até agora descoberto.

Dica: Consumir uma porção de vegetais verdes crus antes das refeições é o melhor para a perda de peso. Por que comer vegetais verdes crus? Porque assim você pode absorver completamente os enzimas, clorofila, vitaminas, antioxidantes e fibras dietéticas, que ajudam a digestão, melhoram o metabolismo e controlam o apetite.

5. Algas Os produtos aquáticos geralmente são benéficos para a perda de peso, e as algas podem ser os mais benéficos para a perda de peso. As algas são provavelmente os alimentos mais ricos em iodo na Terra, e a tireoide, responsável por regular a velocidade do metabolismo, depende do iodo. Uma das principais causas da obesidade em algumas pessoas é a deficiência de iodo, que leva a uma baixa função tireoide.

Você não precisa se preocupar com a ingestão frequente de algas, que podem levar ao hipertireoidismo. Nossos vizinhos japoneses gostam de peixes e algas, e podem consumir até 3000 microgramas de iodo por dia, o que é 20 vezes a quantidade recomendada diariamente, mas a taxa de incidência de doenças da tireoide é muito baixa. De fato, seu corpo tem a capacidade de metabolizar e equilibrar o iodo orgânico natural, e apenas ao consumir uma quantidade excessiva de iodo inorgânico adicionado artificialmente (como sal iodado), há uma chance de desenvolver hipertireoidismo.

Dica: A algas podem ser consumidas cruas em saladas ou preparadas em sopas. Lave e molhe as algas com água por não mais de 3 minutos, caso contrário, grande parte do iodo será perdida. Quando você preparar uma sopa de algas, é melhor adicionar as algas após a fervura, e desligar o fogo após alguns minutos.

6. Laranja Existem muitas frutas com cores variadas, algumas ajudam a engordar, outras ajudam a emagrecer. A laranja é única, pode ser uma das frutas mais benéficas para a perda de peso. A laranja não é apenas uma das frutas de baixo teor de açúcar, mas também é rica em fibras dietéticas, muito adequada para quem está tentando perder peso e diabéticos.

Dica: Você pode comer 1-3 laranjas por dia, e comer antes das refeições pode melhorar o efeito de perda de peso. Se você não gosta de laranja, você pode escolher cereja, morango ou jabuticaba.

7. Amêndoas A maioria das nozes é benéfica para a perda de peso, e a amêndoa pode ser uma das nozes mais benéficas para a perda de peso. A amêndoa é rica em gorduras de boa qualidade, proteínas e fibras dietéticas, e é a noz mais rica em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 pertencem aos ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a perda de peso e também ajudam a reduzir o colesterol, proteger o coração e o cérebro.

Dica: Consumir 5-10 amêndoas por dia pode ajudar a perder peso e reduzir o colesterol. Escolha amêndoas com casca, mastigue-as frescas, assim evita-se a oxidação dos ácidos graxos ômega-3. Amêndoas, amêndoas-do-mar e amendoins são as melhores snacks para quem está tentando perder peso.

8. Óleo de linho: O óleo de linho é o óleo vegetal mais benéfico para a perda de peso, enquanto o óleo de peixe é o óleo animal mais benéfico para a perda de peso. No seu livro famoso 'Dieta Ômega', o Dr. Simopoulos, ex-presidente da Comissão de Colaboração Nutricional do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NHI), aponta que um experimento animal descobriu que os ratos que consomem óleos ômega 6 ganham mais peso, enquanto os ratos que consomem óleos ômega 3 são os mais magros. A diferença no peso entre os ratos alimentados com óleo de soja e óleo de peixe é equivalente à diferença entre um homem de 102 kg e um homem de 68 kg.

(Em termos específicos, embora a quantidade de gordura e calorias ingeridas seja a mesma, o peso dos ratos alimentados com óleo de soja é de 45 gramas, os ratos alimentados com óleo de porco são de 40 gramas, os ratos alimentados com óleo de sésamo são cerca de 33 gramas e os ratos alimentados com óleo de peixe são apenas 26 gramas.)

Sem perceber, os chineses se tornaram ratos de laboratório em um experimento, cada vez mais gordos. Hoje, o óleo de soja é o óleo de cozinha que mais comemos, porque os principais componentes dos óleos de salada e mistura geralmente são óleo de soja. Querido amigo, a melhor escolha para a perda de peso é 'óleo de peixe terrestre' - óleo de linhaça.

Dica: Escolha óleo de linhaça extra virgin, em garrafas de vidro, e consuma 20-30 ml por dia. Você descobrirá que temperar vegetais verdes frescos com óleo de linhaça antes das refeições tem o melhor efeito.

9. Pó de cacau A maioria das bebidas aumenta o peso, mas o pó de cacau é uma das poucas exceções. O pó de cacau pode ser o mais benéfico para a perda de peso entre as bebidas nutritivas, pois é rico em proteínas, fibras, polifenóis e uma quantidade significativa de ferro. Em cada 100 gramas de pó de cacau natural puro, há cerca de 30 gramas de proteínas, mais de 20 gramas de fibras dietéticas e cerca de 15 gramas de polifenóis de cacau, além de 36 mg de ferro, o que equivale a 200% da ingestão diária recomendada de ferro.

Os polifenóis do cacau incluem proantocianidinas e catequinas, entre outros antioxidantes. O cacau tem uma cor castanha e vermelha devido à sua riqueza em proantocianidinas e elementos de ferro. As proantocianidinas podem proteger as células endoteliais vasculares, promover a formação de moléculas de óxido nítrico, fazer os vasos naturais se expandirem, melhorar a circulação sanguínea e o elemento de ferro nos glóbulos vermelhos pode carregar oxigênio, acelerar a queima de gordura. Além disso, o elemento de ferro pode ajudar seu corpo a sintetizar a carnitina L.

No best-seller 'Comer Bem sem Medicina', o escritor de ciência da saúde americano Nina Pringle aponta:

A árvore de cacau é uma árvore não comum. O pó de cacau contém uma quantidade significativa de cálcio, magnésio, cobre, fósforo, potássio e mais ferro do que qualquer vegetal. Ele também é rico em polifenóis, especialmente um grupo de flavonoides que dão cor rica ao vinho tinto, frutas silvestres e chá. Esses antioxidantes promovem a saúde vascular, previnem a oxidação do LDL, reduzem a pressão arterial, diminuem a coagulação do sangue e combatem o câncer. Uma barra de chocolate de 50 gramas contém a mesma quantidade de antioxidantes que uma xícara de vinho tinto. Os polifenóis estão presentes na parte sólida do cacau, não no cacau em pó. Portanto, na mesma quantidade de peso, o pó de cacau puro contém mais antioxidantes do que o chocolate preto, seguido pelo chocolate ao leite. No entanto, o chocolate branco, feito completamente sem pó de cacau e apenas com cacau em pó, não contém antioxidantes.

Os polifenois no cacau podem prevenir a obesidade, diabetes e hipertensão, que são fatores de risco para doenças cardíacas. Em 2005, o Journal of American Clinical Nutrition relatou que comer 100 gramas de chocolate preto diariamente pode reduzir a pressão arterial e melhorar significativamente a metabolização da glicose através de melhorias na sensibilidade do corpo à insulina, enquanto o chocolate branco não tem o mesmo efeito.

Dica: Escolha cacau em pó sem açúcar e sem gordura trans, pois o açúcar e a gordura trans (como o emulsão de vegetais) aumentam a obesidade. Tomar 30-50 gramas de cacau em pó 30 minutos antes das refeições pode substituir os alimentos principais e ajudar a controlar o apetite, estimular a circulação sanguínea. Lembre-se, o chocolate comum (metade é açúcar) engorda, o chocolate preto mantém o peso, e o cacau em pó ajuda a emagrecer.

10. L-carnitina A L-carnitina existe no corpo humano e nos alimentos, incluindo leite materno e parte do leite de fórmula infantil de alta qualidade. Portanto, a L-carnitina é uma componente nutritiva natural dos alimentos. Nos EUA, a L-carnitina pode ser tomada diretamente como suplemento dietético. Na China, a L-carnitina pode ser usada como aditivo alimentar.

Entre muitos nutrientes, a L-carnitina deve ser o mais eficaz na promoção da queima de gordura. A L-carnitina natural existe principalmente em alimentos de origem animal, e a carne vermelha (especialmente a carne de ovelha) é a melhor fonte de L-carnitina.

Embora seu corpo possa sintetizar L-carnitina, você precisa consumir metionina, lisina, vitamina B3, B6, C e ferro, e suas principais fontes são alimentos de origem animal e alimentos crus. Se você se alimentar principalmente de arroz e trigo e comer pouco cru, você pode estar seriamente deficiente em L-carnitina. Isso é um problema comum enfrentado por humanos modernos, especialmente os obesos e os com sobrepeso, que precisam de suplementação adicional de L-carnitina.

Se você encontrar dificuldades na perda de peso, onde o controle da dieta e o aumento da atividade física não têm efeito significativo, você precisa de mais L-carnitina do que outras pessoas. Você precisa consumir pelo menos 2-3 gramas de L-carnitina por dia, mantendo-se por 2-4 semanas ou mais, e não comer açúcar, arroz, trigo e batata durante o período de uso, caso contrário, a insulina será liberada em grandes quantidades, impedindo a ação da L-carnitina.

Dica: Se possível, escolha produtos de L-carnitina biotecnológica. O processo de formação de L-carnitina por fermentação microbiana não contém aditivos químicos e o produto final não contém L-carnitina direita, então é mais seguro e mais ativo, e já recebeu a certificação GRAS de segurança da FDA dos EUA. É o produto de L-carnitina de maior pureza e melhor efeito hoje.

Para fortalecer o efeito de queima de gordura e economizar tempo, você pode escolher cacau em pó enriquecido com L-carnitina biotecnológica, como L-carnitina. Tomar L-carnitina 30 minutos antes das refeições ou do exercício pode substituir os alimentos principais e ter um efeito dobrado.

Na verdade, há muitos métodos de emagrecimento na vida cotidiana, e os dez que estão acima são produtos de emagrecimento que são benéficos para a saúde humana. Portanto, se você também pertence ao grupo de pessoas que precisam emagrecer, esses produtos de emagrecimento podem ser a melhor escolha para você recuperar sua silhueta magra. Portanto, é necessário comer muitos produtos de emagrecimento saudáveis no dia a dia.