As ações de ioga para afinar a cintura

A perda de peso é uma coisa muito comum agora, especialmente para as mulheres que estão constantemente emagrecendo todos os dias. Existem muitos métodos de perda de peso, e ao escolher, também é necessário se basear nas próprias necessidades, para que a perda de peso tenha um bom efeito. A ioga é uma boa escolha para a perda de peso, este método de perda de peso não danifica a saúde, então, quais são as ações de ioga para afinar a cintura?

Quais são as ações de ioga para afinar a cintura? Isso também é algo que muitas pessoas não conhecem bem, portanto, ao escolher, também é necessário prestar atenção. Alguns movimentos não podem ser escolhidos aleatoriamente, especialmente quando não se conhece, não podem ser usados de maneira arbitrária.

Movimentos de ioga para afinar a cintura:

1. Sente-se direito, estenda as pernas, pressione os dedos dos pés para baixo.

2. Dobra a perna esquerda, dobre a perna direita para dentro, o calcanhar direito se aproxima do lado externo da base da perna esquerda, o joelho direito toca o chão.

3. Inale, torne o corpo para a direita, dobre o calcanhar do pé esquerdo para perto do joelho direito, a mão direita passa pelo exterior do joelho esquerdo, segure o calcanhar esquerdo, expire. (Sinta a extensão da coluna e o ombro, fique parado para respirar profundamente, retorne lentamente para o outro lado, faça uma vez mais.)

Efeito

Este método pode estimular a coluna vertebral, corrigir a desvição da coluna vertebral, fortalecer os músculos das costas e do abdômen, estimular os órgãos internos, fazer com que a função hepática seja vibrante, eliminar a gordura excessiva na cintura, e pode ajustar o sistema nervoso central e o sistema nervoso simpático.

Precauções

Ao fazer a ação, o corpo superior deve ser mantido ereto, não pode se curvar.

Três passos para afinar a cintura e o abdômen

Melhora a função digestiva, promove o metabolismo, melhora a pendência dos órgãos internos, aperta os músculos... Tempo: manhã, meio-dia, noite, pode praticar no estado de jejum antes das refeições. Pratique por 5-10 minutos a cada vez, cada posição pode ser feita de 2 a 3 rodadas com base na condição pessoal.

Postura da cobra-giratória:

Efeito de apertar a cintura e o abdômen: fortalece a função digestiva, alivia o constipação, promove o metabolismo, reduz a gordura excessiva na cintura, costas e abdômen. Prone: coloque as mãos ao lado do corpo, a barba no chão. Inale, sustente o corpo com os braços, levante lentamente a coluna para trás na ordem da cabeça, do pescoço, do ombro e do peito.

Exale, ao mesmo tempo, torne o ombro e a cabeça para a direita, mantenha a posição, respire naturalmente 5 vezes. Inale, volte o ombro e a cabeça para a posição central, expire em direção oposta, mantenha a posição, respire naturalmente 5 vezes. Inale e volte para a posição central, expire lentamente para a posição inicial de pronação, pode se inclinar para o lado para relaxar a coluna.

Postura do tigre:

Efeito de apertar a cintura e o abdômen: estende os nervos espinais e sacrais fortes, reduz a gordura na região da cintura, coxa e bacia, fortalece os órgãos reprodutivos, especialmente adequado para as mulheres praticarem. Dobra as pernas, ajoelhe-se, apoie as mãos no chão, estenda os braços, o corpo forma um quadrilátero, vire as mãos, o lado interno dos braços para frente.

Inale, ao mesmo tempo, levante a cabeça, afaste o peito, levante a perna direita para trás. Exale, ao mesmo tempo, recolha o joelho da perna direita para o abdômen, baixe a cabeça. A cabeça e o joelho se tocam debaixo do abdômen. Repita 4-6 vezes. Mude para a perna esquerda para praticar.

Posição V:

Efeito de apertar a cintura e o abdômen: aperta os músculos do abdômen, faz com que o estômago proeminente se contraia e suba, melhora a pendência dos órgãos internos, ao mesmo tempo, corrige a linha das pernas, endireita a coluna vertebral. As pernas se estendem para frente, sente-se direito, dobre as pernas, segure os pés com as mãos, puxe as pernas para o peito.

Inale, ao mesmo tempo, endireite a coluna, erija o peito, ajuste a respiração, levante os pés com as mãos, estenda as pernas, com a base do coccyx como ponto de apoio, mantenha o equilíbrio do corpo, respire naturalmente 5 vezes. Exale, ao mesmo tempo, lentamente retorne à posição inicial sentada.

Através das introduções acima, já temos alguma compreensão das posições de ioga para afinar a cintura, portanto, ao emagrecer, podemos escolher os métodos acima para obter um efeito de emagrecimento excelente, ao mesmo tempo, não causar nenhum dano à saúde do corpo, então, este método de afinar a cintura também deve ser usado consistentemente, benéfico para um excelente emagrecimento.