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Emagrecer é muito comum, existem muitas maneiras de emagrecer, e durante o processo de emagrecimento, é possível escolher o método que se pode usar, o que também ajuda muito na perda de peso. Uma das maneiras mais comuns de emagrecer é a dieta de emagrecimento, que ajuda muito a eliminar a gordura do corpo. Então, como implementar um plano de emagrecimento de um mês? Muitas mulheres não estão muito familiarizadas com isso.
在减肥的时候，也是需要长时间进行，否则对自身减肥是没有任何帮助的，而且想要能够很好的减肥，方法选择也是很关键的，那一个月减肥计划如何选择呢?
一个月减肥：
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3. Mantenha-se longe de alimentos fritos.
4. No período de meia hora após o jantar, se possível, fique em pé, não sente, se sentar, não deite-se.
5. Recompense-se de vez em quando, (se você conseguir completar a tarefa dessa semana dentro de uma semana, recompense-se com um petisco que você sempre gostaria de comer) isso é uma forma de se recompensar!
6. É necessário consumir cereais e laticínios diariamente.
7. Sempre que encontrar um período de estagnação, é necessário persistir até o fim, não se deixe abalar por um pouco de dúvida.
8. Aprenda a gostar do seu corpo. Quando você perceber que seu corpo está começando a mudar para o bem, não se queixe constantemente de que tem muita gordura, nem se sinta desesperado.
9. Alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade durante a dieta de emagrecimento: maçãs, peras, cenouras, brócolis, couve, pepino, abacaxi, feijão branco, tofu, leite de soja, aveia, batatas doce, abóbora, leite magro, peixe, carne bovina, etc.
10. Alimentos que devem ser evitados durante a dieta de emagrecimento: açúcar, biscoitos de chocolate, batatas fritas, sorvetes, petiscos fritos, carne de soja frita, pão frito, polpeta de frango, hambúrguer, pedaços de frango, batatas fritas, refrigerantes, etc.
Através da introdução acima, temos uma boa compreensão de um plano de emagrecimento de um mês, portanto, durante o emagrecimento, podemos seguir o método acima e, durante o emagrecimento, devemos aumentar a quantidade de exercícios, assim, podemos alcançar um bom efeito de emagrecimento e, além disso, essa prática também pode acelerar a queima de gordura.
