Metabolismo Basal BMR Calculadora
Consumo total de calorias TDEE Calculadora
Calculadora de queima de calorias de exercício
IMC Índice de Massa Corporal
Calculadora de peso padrão
Calculadora de taxa de gordura corporal
Calculadora Corporal
Calculadora da razão de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Ingestão de proteínas recomendada
Devido à riqueza material cada vez maior na vida e às condições de dieta cada vez melhores, muitos adolescentes se tornam obesos. O emagrecimento dos adolescentes é bastante exigente em métodos, porque os adolescentes estão em um período de desenvolvimento, então não podem restringir a absorção de nutrientes, então devem haver planos razoáveis na dieta, que ajudarão os adolescentes, e a dieta é a maneira mais conveniente.
Muitos adolescentes obesos são por falta de restrição na dieta, comendo o que gostam, o que não é correto. A dieta deve ser equilibrada, o que é benéfico para a saúde do corpo. Devem entender essas informações.
Restrinja a ingestão de alimentos ricos em calorias, gorduras, açúcares e colesterol (gordura animal, vísceras animais, alimentos fritos, doces de creme, frutas secas, sorvetes, chocolate, etc.). Tente comer alimentos crus o mais possível, pois eles têm baixas calorias e alta concentração de nutrientes. Mantenha o corpo em um estado de desequilíbrio calórico para queimar gordura.
Restrinja a ingestão de alimentos refinados. Coma mais arroz branco (farinha de arroz branco), trigo integral (flocos de trigo integral), milho e outros. Isso pode reduzir a ingestão de calorias e aumentar a sensação de saciedade.
Restrinja a ingestão de sal. A quantidade de sal deve ser metade da quantidade normal dos adolescentes, para reduzir a retenção de água e sódio e reduzir o apetite.
Garanta a ingestão de alimentos ricos em proteínas (peixe, carne magra, legumes e produtos de legumes). Isso pode evitar que o emagrecimento afete o desenvolvimento e crescimento dos adolescentes.
Garanta a ingestão de alimentos ricos em vitaminas e minerais (frutas e vegetais com alta umidade: pepino, melão, rabanete, alface, tomate, melancia; vegetais ricos em fibra: aipo, bétula, espinafre, brócolis, cenoura, cogumelo, algas, funcho). As frutas e vegetais com alta umidade e alta fibra têm baixa caloria e grande volume, podem aumentar a sensação de saciedade; promovem a metabolização de gordura, tornando a gordura difícil de acumular. A mais recente função única da vitamina desenvolvida é a carnitina, que pode ajudar a emagrecer. A carnitina pode converter imediatamente a gordura excessiva no corpo em calor e queimar, atuando mais fortemente em áreas com mais gordura e com baixa probabilidade de recaída no emagrecimento.
Garanta 4 a 6 copos de água por dia para limpar a gordura e transportar nutrientes.
Os pais devem lembrar de não proibir alimentos favoritos dos filhos ao ajustar a estrutura da dieta dos obesos, para evitar que eles comam à escondidas e causem mais ingestão. Apenas quando eles podem desfrutar de delícias (limitadas) e estar em um estado de relaxamento e alegria, é possível evitar a recaída do emagrecimento e obter efeito.
Isso é tudo o que apresentamos sobre informações de emagrecimento para adolescentes, acreditamos que vocês tenham uma compreensão mais profunda sobre o emagrecimento dos adolescentes após a leitura. Para o emagrecimento dos adolescentes, é absolutamente necessário evitar o método de jejum, que pode impedir o desenvolvimento dos adolescentes. O emagrecimento deve ser feito com métodos corretos, além de uma atitude de perseverança.
