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Ingestão de proteínas recomendada
Muitos estudantes em escolas querem emagrecer, especialmente as meninas. Durante a adolescência, é comum ouvir meninas dizendo que querem emagrecer sem comer, na verdade, essa prática é errada. Se os estudantes usarem a dieta para emagrecer, isso terá um impacto na nutrição do corpo. Porque na adolescência, é o momento mais necessário para a nutrição do desenvolvimento físico, se a nutrição não seguir, isso ameaçará a saúde.
Se os estudantes quiserem emagrecer, podem usar a dieta de jantar para emagrecimento para ajudar a si mesmos. O que vou falar hoje é sobre este método de emagrecimento. Uma planificação razoável da dieta é para uma organização razoável da dieta, o que ajudará mais no emagrecimento.
Café da manhã:
Leite comum 1 xícara (200 ml/xícara) 132 kcal
Bolinho de carne 2 unidades (80g/unidade) 388 kcal
Almoço:
Tomate 1 unidade (24g/unidade) 24 kcal
Arroz azedo 1 prato (200g/prato) 144 kcal
Ovo médio 1 unidade (50g/unidade) 81 kcal
Jantar:
Carne picada comum 1 unidade (50g/unidade) 132 kcal
Cebola 1 unidade (200g/unidade) 67 kcal
Sopa de arroz ou sopa de feijão verde 1 unidade 100 kcal
Arroz branco 1 prato (200g/prato) 296 kcal
Lanches:
Uva 1 unidade (114g/unidade) 48 kcal
Calorias totais de alimentos: 1412 kcal
Exercício:
Caminhar (caminho plano - caminhada rápida, 5.5 km/h) 60 minutos 12.6 kcal/kg
Pedalar (8.8 km/h) 30 minutos 3 kcal/kg
Calorias totais de exercício: 15.6 × peso (kg) kcal
De acordo com as características de vida dos estudantes, o intervalo entre as refeições é relativamente curto. Cedo, comê mais; ao meio-dia, não está tão fome, então come menos; o jantar geralmente deve ser consumido por volta das 5h, comê mais para evitar fome antes de dormir, mais uma fruta, no máximo.
Aqui está a introdução da dieta de jantar para emagrecimento de estudantes, acreditamos que muitos estudantes, após a leitura, terão uma compreensão mais profunda sobre este assunto. Quando eram estudantes, deviam saber cuidar do próprio corpo, o que é benéfico para o desenvolvimento. Quem quiser emagrecer deve usar métodos corretos, isso é sábio.
