A melhor maneira de emagrecer a barriga

Muitas pessoas acreditam que têm uma quantidade significativa de gordura abdominal, então pensam em várias maneiras de emagrecer a barriga. Para obter um efeito de emagrecimento, é necessário ter métodos corretos, assim sendo possível alcançar melhores resultados. Hoje, vamos falar sobre a melhor maneira de emagrecer a barriga. Se você tem gordura abdominal e deseja eliminá-la, pode conferir os métodos específicos abaixo.

Usar a combinação de dieta e exercício para ajudar a emagrecer na barriga é o mais eficaz, se depender apenas de um dos dois, levará mais tempo e o efeito não será tão notável. Não use métodos de jejum, pois pode ameaçar a saúde.

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

Para reduzir a gordura abdominal, é necessário emagrecer todo o corpo, portanto, controlar a ingestão de calorias totais é muito necessário. Comer mais frutas e vegetais é fácil de sentir a sensação de saciedade e pode ajudar a reduzir o desejo de comer doces. Além disso, comer mais alimentos ricos em fibras pode tratar a constipação, que é um dos principais causadores da barriga inchada.

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

Beber um copo de água, água com mel diluído ou água com fibras antes do café da manhã pode acelerar o movimento intestinal, expulsar os resíduos e metabolitos do corpo da noite anterior para fora, e reduzir as chances de aparecer a barrigainchada.

A média diária de consumo de água de uma pessoa normal é de 2000-2500 ml, a oxidação de substâncias no corpo pode gerar 300 ml de água, portanto, deve-se adicionar 2200 ml de água diariamente, incluindo a quantidade de água contida na dieta. Então, quantos ml são 2200 ml de água? Atualmente, a capacidade do copo de uso único comum é de cerca de 250 ml. Isso significa que você precisa beber cerca de 9 copos de água por dia (medido pelo copo de uso único, o número específico depende do tamanho do seu copo).

3、远离酒类

Independentemente de ser cerveja, coquetel, vinho branco ou outra forma de bebida alcoólica, todas podem ser os principais vilões da gordura abdominal. Embora o álcool não contenha gordura, a quantidade de calorias é alta, apenas uma bebida alcoólica de cerca de 200 ml pode ter 100 kcal de calorias. O álcool ainda aumenta o nível de cortisol no corpo, esse hormônio poderoso é exatamente o ajudante da gordura armazenada na barriga.

4、仰卧起坐

Para alcançar o objetivo de reduzir a gordura abdominal, é necessário controlar o ritmo, evitar fazer muitos exercícios de flexões de tronco no início, para evitar a dor muscular. No início, você pode tentar fazer 5 vezes por minuto, e gradualmente aumentar até alcançar cerca de 30 vezes por minuto. É importante controlar o local de aplicação da força é a cintura, não as pernas ou os braços.

5、挺腰直身端坐

Emagrecer nem sempre é tão difícil quanto as pessoas imaginam. Alguns apenas precisam corrigir a postura sentada, engolir o abdômen e levantar o peito, assim conseguem reduzir alguns depósitos de gordura na barriga. Sempre se lembrem de levantar o peito, engolir o abdômen, manter a coluna reta, sentar como um sino, mesmo que não possam manter isso o tempo todo, mas fazer isso quando lembrarem, pode reduzir 2 kg ou mais de gordura indesejada na barriga.

Assim, apresentamos a vocês as melhores maneiras de emagrecer na barriga, acreditamos que após a leitura, todos saberão como proceder. Emagrecer é uma parte da vida de muitas pessoas, então é necessário prestar atenção. Emagrecer não é brincadeira, não pode usar métodos de jejum, senão, não vale a pena, pois pode levar ao desequilíbrio nutricional do corpo.