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Muitas mulheres costumam usar o hula-hoop quando têm tempo livre, na verdade, o alongamento de hula-hoop é um bom método de emagrecimento, mas muitas pessoas compram o hula-hoop em casa e não conseguem se manter por não terem girado o suficiente, e o efeito de emagrecimento também não é muito bom. Para os métodos de emagrecimento com hula-hoop, é necessário aprender mais, apenas o alongamento correto de hula-hoop pode nos tornar mais magros.
O alongamento de hula-hoop é um exercício amado por muitas mulheres, este método de emagrecimento é muito comum, pode ser jogado a qualquer momento e em qualquer lugar, e também é um esporte relaxante, que pode ajudar o intestino a melhorar a peristalse, uma boa função digestiva come, evitando o aparecimento de constipação, vamos entender o emagrecimento com hula-hoop.
Quantas vezes de exercício são necessárias para alcançar o efeito de fitness?
O alongamento de hula-hoop é um exercício que envolve todo o corpo, podendo alcançar o efeito de emagrecimento, mas é necessário que o tempo de exercício seja suficientemente longo. Porque o alongamento de hula-hoop não é muito intenso, apenas prolongar o tempo de exercício e manter um movimento contínuo, alcançar o estágio de exercício aeróbio, assim é possível queimar a gordura armazenada no corpo e o excesso de calorias. Por quanto tempo deve-se alongar para alcançar o efeito de fitness? Vamos consultar o plano de exercícios "três trê trê" promovido pelo Comitê Olímpico Nacional, que recomenda três vezes por semana, cada vez pelo menos trinta minutos, e o ritmo cardíaco deve alcançar cento e trinta batimentos. Devido à falta de intensidade do alongamento de hula-hoop, para aumentar a taxa de batimento cardíaco, é necessário acelerar a velocidade de rotação.
2、Quanto mais pesado o hula-hoop, melhor o efeito?
Na verdade, não é melhor que o mais pesado. Talvez a roda de hula mais pesada precise de mais força no início para ser jogada, mas depois se torna um movimento de inércia, o ponto principal ainda é que o tempo de exercício deve ser suficientemente longo, de outra forma, o exercício breve e vigoroso é um exercício anaeróbico, que só trará dores musculares, sem queimar calorias em excesso. Além disso, a roda de hula ao ser jogada pode colidir com os órgãos internos do abdômen e da costas (como os rins), e a roda de hula mais pesada colide com mais força, podendo causar lesões aos órgãos internos, então ainda é melhor escolher uma de peso adequado!
3、Pessoas com lesão muscular da cintura ou deficiência de cálcio não são apropriadas?
Porque girar a roda de hula depende principalmente da força da cintura, que move completamente os músculos da cintura, os músculos do abdômen e os músculos laterais da cintura, e rola a cintura por um longo tempo, que pode alcançar o efeito de apertar a cintura e o abdômen. No entanto, é necessário lembrar que pessoas com lesão muscular da cintura, lesões na coluna vertebral, osteoporose e idosos não são apropriados para esse tipo de exercício. Além disso, antes de girar a roda de hula, deve-se fazer alguns exercícios de esticamento, esticar os ligamentos, evitar lesões por torção.
O exercício não é uma coisa de um ou dois dias
O exercício não é uma coisa de um ou dois dias, a obesidade também não é causada em um ou dois dias, independentemente do tipo de exercício que você praticar, lembre-se de segurar um princípio: tempo longo e contínuo, um pouco ofegante, mas não muito ofegante. Confie que você será rapidamente um membro da tribo magra.
A quantidade de exercício da roda de hula não é grande
No entanto, os especialistas acham que a quantidade de exercício da roda de hula não é grande, é difícil alcançar o efeito de perda de peso, e pode até causar consequências indesejáveis se o exercício não for adequado. Porque girar a roda de hula é um exercício simples para a cintura, a quantidade de exercício não é grande, para alcançar o objetivo de perda de peso, é necessário ter um tempo de exercício suficientemente longo e contínuo, para que possa queimar a gordura armazenada e o excesso de calorias, o requisito básico é que a atividade seja feita 3 vezes por semana, pelo menos 30 minutos cada vez, o ritmo cardíaco deve alcançar 130 vezes por minuto. No entanto, para os idosos, esse padrão é claramente muito alto. Porque girar a roda de hula depende principalmente da força da cintura, que move completamente os músculos da cintura, os músculos do abdômen e os músculos laterais da cintura, e rola a cintura por um longo tempo, o que pode causar ou agravar a lesão dos músculos da cintura, a osteoartrose da vértebra lombar e a hérnia de disco lombar, e os idosos geralmente têm osteoporose, o que pode agravar a doença. Além disso, 130 batimentos por minuto é uma grande carga para o coração dos idosos, o que pode causar desordens de ritmo cardíaco ou insuficiência cardíaca. Além disso, a rotação contínua na mesma direção também pode causar torsão intestinal. Portanto, para os idosos que desejam emagrecer, é melhor fazer exercícios aeróbicos como caminhada rápida, corrida lenta e natação.
A perda de peso com a roda de hula pode ajudar muito a melhorar a digestão, também pode limpar bem as fezes velhas no corpo, melhorar a beleza e a saúde da pele, e os efeitos de emagrecimento também são muito bons. Quem quiser que os efeitos de emagrecimento com a roda de hula sejam melhores, deve saber mais sobre o que introduzimos acima. Além disso, algumas pessoas não são apropriadas para girar a roda de hula, especialmente as pessoas com doenças na cintura.
