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As pessoas obesas têm uma alta含量 de gordura no corpo. Hoje, nosso nível de vida é muito alto, comemos um pouco de carne todos os dias, a ingestão de gordura é muito alta, especialmente os alimentos fritos têm uma alta含量 de gordura, e agora comemos muito carne, alimentos enlatados, macarrão instantâneo, churrasco, a含量 de gordura deles é muito alta, a含量 de gordura é alta, a pessoa vai engordar, então como reduzir gorduras?
No verão, também é a estação de churrasco, à noite, toda a rua está cheia de pessoas comendo churrasco, isso é o que mais gostamos nessa estação, mas alguém sabe que a quantidade de gordura no churrasco é particularmente alta, comer com frequência leva a ganhar peso, então como reduzir gorduras?
A quantidade total de gorduras ingeridas deve ser moderada. Não coma alimentos gordurosos e fritos. Quando fazer salada, coloque menos óleo.
Coma menos carne, mais vegetais e peixe, reduza a ingestão de gorduras saturadas. Azeite de oliva e pimenta fresca podem substituir bem a manteiga.
Coma mais alimentos naturais não processados; o salmão e a sardinha têm uma alta含量 de gorduras, deve comer duas vezes por semana; no prato diário deve haver sementes de linho e nozes, ou tomar suplementos de ácidos graxos essenciais.
A maioria dos óleos de embalagem pode ser descartada. A única coisa que vale a pena manter é a azeite de oliva extra virgem de baixa pressão. O óleo de mostarda orgânico extraído por espiral pode ser usado para fazer doces e pães.
Deve-se expulsar todas as gorduras trans que dizem “hidrogenadas” e “semi-hidrogenadas” da casa. Manteiga hidrogenada, margarina,酱和烘焙食品都是致病的罪魁祸首。天然花生酱的配料只有烤花生和少量盐，这才是健康的。
Aprenda a cozinhar alimentos que você gosta usando métodos de baixa gordura (baixa caloria). Por exemplo, substitua a fritura por vapor, ou use pouco óleo na fritura, substituindo-o por água, molho de tomate ou vinho. Quando usar pão, em vez de untar manteiga, use manteiga de frutas ou alho assado. Quando fazer salada fria, use apenas vinagre de arroz. Dessa forma, sua ingestão de gordura será significativamente reduzida, e você também pode se sentir à vontade para consumir algumas coisas que costumava serem pequenas, como abacate, amêndoas, nozes, frutas do Pará, sementes de girassol, sementes de abóbora etc.
Hoje, nossos estilos de vida são altamente pouco científicos. Muitas pessoas gostam de alimentos rápidos, comendo frequentemente fora, especialmente churrasco, macarrão instantâneo e doces congelados são os favoritos dos jovens. freqüentemente esses alimentos têm muitos gorduras, um estilo de vida alimentar assim por longo tempo pode levar a obesidade facilmente, todos precisam saber como reduzir gorduras, manter um corpo saudável.
