Metabolismo Basal BMR Calculadora
Consumo total de calorias TDEE Calculadora
Calculadora de queima de calorias de exercício
IMC Índice de Massa Corporal
Calculadora de peso padrão
Calculadora de taxa de gordura corporal
Calculadora Corporal
Calculadora da razão de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Ingestão de proteínas recomendada
1. Konjac
É uma planta herbácea, whose raiz e rizoma são descascados, secos e moídos em pó antes de serem processados para fazer alimentos de konjac, incluindo doces, noodles e carne vegetariana. O konjac tem praticamente zero calorias e não contém gordura, mas é rico em fibras, pode absorver água no intestino, proporcionando uma sensação de saciedade após a ingestão e não há medo de comer em excesso. O konjac também possui fibras solúveis, que, após serem absorvidas pelo corpo, impedem a reprodução de bactérias no intestino e ajudam a expulsá-las, portanto, é conhecido como 'escova intestinal'.
2. Tomate
Uma tomateiro de tamanho médio tem apenas quaranta calorias, o que equivale a um quinto de uma xícara de arroz branco. O tomate por si só tem a função de aliviar a sede, melhorar a digestão, refrescar o corpo, e reduzir a pressão arterial. Além disso, o tomate facilmente proporciona uma sensação de saciedade, as fibras alimentares podem absorver o excesso de gordura no intestino, eliminando-a juntamente com as fezes. O tomate é rico em vitaminas do complexo B, que ajudam a promover a metabolização da gordura. Comer tomate antes das refeições ajuda a queimar gordura.
3. Espinafre
Meia xícara de espinafre tem apenas vinte e seis calorias, o espinafre é rico em potássio, vitamina A e C, e como alimento verde escuro, também possui uma quantidade significativa de ferro, o que ajuda a melhorar a anemia ferropênica e deixa a pele com um tom rosado. No entanto, é importante prestar atenção à maneira de cozinhar, pois o espinafre é um ingrediente que perde nutrientes facilmente. Dica especial: além de não comer espinafre com tofu, também é recomendável evitar cozinhar com leguminosas e produtos à base de legumes ricos em cálcio, como cogumelos shiitake, camarão seco e algas, entre outros alimentos.
4.麦片
As mulheres executivas de escritório geralmente preferem comer麦片 instantâneos para substituir as refeições. O麦片contém uma quantidade rica de fibra, que pode proporcionar uma sensação de saciedade. O麦片contém carboidratos, cálcio e fibra solúvel, que podem reduzir os níveis de colesterol ruim, ajudar o corpo a remover o colesterol ruim, estabilizar a glicose no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. No entanto, não é recomendado substituir as refeições por um longo tempo, pois o麦片não pode fornecer proteínas para o corpo. A falta de proteínas por um longo tempo pode levar a fadiga e a perda de cabelo.
5. Ovo
A ex-primeira-ministra britânica, a Sra. Thatcher, conhecida como a 'Mulher de Ferro', usou a dieta de ovos para remover a gordura em apenas duas semanas. Um ovo de 50 gramas contém sete gramas de proteínas, seis gramas de gordura e 82 calorias. O yolk contém lecitina, um emulsificador que pode emulsionar gorduras e colesterol em pequenas partículas, que são então removidas dos vasos sanguíneos e utilizadas pelo corpo. A vitamina B12 do ovo também pode decompor células de gordura, sendo especialmente eficaz no combate à gordura abdominal. No entanto, para evitar a absorção de excesso de colesterol, é recomendado comer mais clara do que gema. A ovo cozido também tem menos calorias do que o ovo frito ou frito.
6. Pomelo
O pomelo, também conhecido como grapefruit, tem sido sempre amado pelos que emagrecem devido à popularidade da dieta de pomelo. O pomelo é rico em vitamina C e muitos elementos antioxidantes, e contém muito poucas calorias, cerca de 76 calorias por unidade, além de ser rico em potássio, ajudando a reduzir a acumulação de gordura e água na parte inferior do corpo. A fibra dietética também pode manter a saúde dos vasos sanguíneos e do coração. De acordo com o Centro de Pesquisa Nutricional de San Diego, EUA, o pomelo pode impedir que os carboidratos sejam convertidos em gordura, ajudando a emagrecer.
7. Kiwi
O Dr. Benkei, conhecido como o 'Doutor de Frutas' no Japão, lançou o livro 'Kiwi奇异果 Breakfast Diet Method' após muitos anos de pesquisa, enfatizando que não é necessário fazer dieta excessiva, aproveitando os nutrientes contidos no kiwi para comer no café da manhã, pode alcançar o efeito de emagrecimento. Além de ser rico em vitaminas A, C, E, potássio, magnésio e fibra, o kiwi também contém componentes nutricionais raros em outras frutas, como ácido fólico, caroteno, cálcio, progesterona e aminoácidos, e apenas 45 calorias, sendo uma fruta de baixa caloria.
8. Papaia
Como é sabido, a papaia tem o efeito de aumentar o busto, e originalmente pode também ajudar a reduzir a gordura do corpo. A papaia contém papaína, uma enzima que não só pode decompor proteínas e açúcares, mas também pode decompor gorduras. Ao decompor gorduras, pode eliminar a gordura excessiva, promover o metabolismo, e expulsar o excesso de gordura para fora do corpo, alcançando o objetivo de emagrecimento. Deve-se destacar que a papaia também tem o efeito de belo rosto, pode promover o metabolismo da pele, ajudar a dissolver a gordura acumulada e a casca envelhecida nos poros, tornando a pele mais brilhante e jovem.
9. Maçã
A pectina na maçã se expande ao encontrar água, então comer maçãs e beber água juntos pode proporcionar uma sensação de saciedade muito satisfatória. Além disso, a maçã é nutritiva e é uma escolha ideal para substituir refeições no processo de emagrecimento. A maçã é rica em vitaminas B, B1, C e caroteno; além disso, contém açúcares, cálcio, potássio, ferro, zinco, fibra e ácido málico. A pectina e a tannina têm efeito astringente, podem expulsar os toxinas e resíduos acumulados no intestino para fora. A fibra grossa pode suavizar as fezes, facilitando a defecação; sem toxinas, o corpo se sente leve e natural.
