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Normalmente, o jantar é a refeição que mais facilmente é negligenciada em nossas três refeições diárias. Para muitas mulheres que desejam emagrecer e perder peso, o jantar não apenas as deixa na cabeça, mas também as faz temer comer um jantar não saudável, resultando em mudanças na forma e na aparência do corpo. Então, qual é o cardápio do jantar nutricional para emagrecer? Como aproveitar o sabor dos alimentos e emagrecer com sucesso ao mesmo tempo?
Na verdade, a importância do jantar é igualmente significativa à do café da manhã e do jantar, portanto, se você não comer jantar para emagrecer com sucesso, só terá efeitos adversos, e você não ganhará nada em troca, e o dano ao nosso corpo é impossível de avaliar. Então, como fazer um jantar nutricional para emagrecer?
Jantar nutricional para emagrecer
1、Vegetais com pele enlatada enrolada
Materiais: 3 folhas de papel vegetal, 300g de brócolis. Falso cogumelo, cogumelo de shiitake cozido, sal, óleo, glutamato monossódico.
Modo de fazer: ① Lave o brócolis, cozinhe em água fervente, esprema a água, corte em pedaços pequenos, corte o papel vegetal em quadrados de 4 partes, cozinhe os cogumelos de shiitake e o falso cogumelo em água fervente, retire e corte em fios. ② Coloque o brócolis, os cogumelos de shiitake e o falso cogumelo em uma xícara grande, adicione um pouco de sal, um pouco de óleo e glutamato monossódico, misture bem como recheio. ③ Abra o papel vegetal, coloque uma quantidade adequada de recheio de vegetais (coloque o papel vegetal também), role cada uma em uma fita e coloque no prato, cozinhe no vapor com fogo forte por cerca de 5 minutos e retire para comer.
2, salada de três fios
Materiais: 100g de orelha de porco cozida, 75g de frango cozido, 50g de pão frito, 150g de pepino ou repolho branco, 25g de grão-de-ouro. Cebola picada, soja, vinagre, azeite de oliva, glutamato monossódico.
Modo de fazer: ① Corte a orelha de porco cozida, o frango cozido, o pão frito e o pepino em fios, coloque todos em um prato, polvilhe com grão-de-ouro. ② Misture soja, vinagre, cebola picada, glutamato monossódico, azeite de oliva e misture bem, despeje sobre eles e misture antes de comer.
3, frito de suculenta com fios de frango
Materiais: 200g de suculenta, 100g de frango de peito, 150g de amido seco. Sal, glutamato monossódico, vinho de cozinha, soja, cebola frita, gengibre frito.
Modo de fazer: ① Lave a suculenta com água fervente, mergulhe na água por 30 minutos e retire, corte em pedaços de 2cm de comprimento para usar. ② Corte a carne de frango em fios, misture em uma xícara com sal, glutamato monossódico e amido, frite no wok com óleo de cozinha até que esteja bem cozido, esprema o óleo e reserve. ③ Coloque um pouco de óleo de cozinha no wok, adicione cebola, gengibre, vinho de cozinha, soja, frite por alguns momentos, adicione os fios de frango e a suculenta, frite por alguns momentos e pronto.
4, estufado de cogumelos
Materiais: 250g de cogumelos frescos, 50g de cogumelos de shiitake. Um pouco de sal, açúcar, óleo de cozinha, farinha de mandioca.
Modo de fazer: ① Deixe os cogumelos de shiitake em água fervente por 30 minutos, retire e esprema a água, limpe e reserve a água de cozimento dos cogumelos. ② Coloque óleo de cozinha na panela, aqueça e frite os cogumelos de shiitake por 1 minuto, adicione cogumelos, água de cogumelos, água de shiitake, sal, glutamato monossódico, açúcar, cozinhe até que a sopa ferva ligeiramente, adicione glutamato monossódico para temperar e dissolver a farinha de mandioca, pronto para servir. Este prato é claro e escuro, com sabor e frescor.
5, pepino com chouriço
Materiais: 500g de pepino, 25g de chouriço (grão-de-ouro do mar). Um pouco de azeite de oliva, sal suficiente.
Modo de fazer: ① Descasque e tire a semente de 500g de pepino, o pepino jovem pode não descascar e tirar a semente. Corte com faca em tiras grossas como o garfo e 4cm de comprimento, tempere com um pouco de sal por 10 minutos, lavar com água fria, espremer e servir em prato. ② Pega 25g de chouriço, coloca em uma pequena xícara, despeja um pouco de água, cozinha no vapor até que esteja macio, adiciona um pouco de azeite de oliva, sal, mistura bem e despeja o líquido e o sal sobre o pepino. O pepino é crocante e o chouriço é fresco.
A maioria das receitas de jantar nutritivo para emagrecer não é complicada de fazer, e também é deliciosa de comer, mas com menos gordura e calorias, então essas refeições são muito saudáveis e saciantes. As mulheres que desejam emagrecer podem tentar fazer essas receitas de acordo com o método介绍的上面，e você pode descobrir surpresas inesperadas.
