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Para muitos白领 que têm um trabalho muito ocupado, eles costumam optar por não comer nada à noite para alcançar o efeito de emagrecimento. Embora este método possa realmente fazer o peso diminuir, isso não é benéfico para a saúde do nosso corpo. Além disso, se a combinação dos alimentos da refeição noturna for boa, não causará obesidade, mas também terá o efeito de emagrecimento. Então, quais são os princípios da refeição noturna de emagrecimento saudável?
Na verdade, a refeição noturna também é muito importante para nós e deve ser dada atenção suficiente. Quando se consumir a refeição noturna, é melhor fazer com que seja leve e incluir mais vegetais, o que não só pode alcançar o objetivo de emagrecimento, mas também pode absorver mais fibras. Abaixo, apresentarei os princípios da refeição noturna de emagrecimento saudável.
Princípios da refeição noturna de emagrecimento saudável
1、Simples, com foco na quantidade
Em comparação com o café da manhã e o almoço, a refeição noturna deve ser mais simples, geralmente exigindo que a energia fornecida pela refeição noturna não exceda 30% da energia total da dieta diária. Por outro lado, na escolha dos alimentos principais, deve-se preferir cereais integrais e grãos variados que sejam fáceis de digerir e nutritivos.
2、Leve, baixo teor de gordura, fácil de digerir
A partir do ponto de vista de emagrecimento saudável, a refeição noturna deve ser leve, prestando atenção em escolher alimentos com pouca gordura e fáceis de digerir, e deve-se evitar comer em excesso. Se a refeição noturna tiver excesso de nutrientes, a gordura que não puder ser queimada se acumulará no corpo, causando obesidade e afetando a saúde. O atraso, a duração longa e o consumo em excesso da refeição noturna são prejudiciais ao sono, facilitando a má digestão e a insônia.
3、Refeição noturna vegetariana mais saudável
A refeição noturna deve ser vegetariana, com alimentos ricos em vitaminas e carboidratos, especialmente vegetais frescos, e deve-se reduzir ao mínimo a ingestão de alimentos ricos em proteínas e gorduras. A refeição noturna deve ser bem valorizada, mas não deve ser grande, nem deve ser repleta de peixes e carne. A refeição noturna deve conter dois tipos de vegetais ou mais, aumentando a ingestão de vitaminas e fornecendo fibras. Além disso, se puder sair para um passeio 40 minutos após a refeição noturna, isso será muito benéfico para a digestão e absorção dos alimentos.
A refeição noturna de emagrecimento saudável não é complicada, claro que deve ser mais simples do que o café da manhã e o almoço. Além disso, na escolha dos alimentos principais, é melhor optar por cereais integrais e grãos variados que sejam nutritivos. Além disso, não deve ser consumido em excesso e não deve ser muito cheio. O mais importante é não sentar-se imediatamente para assistir à TV após a refeição. Melhor é sair para um passeio, o que ajuda na digestão dos alimentos e pode ajudar a emagrecer com sucesso.
