Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
В послеобеденное время с 15 до 16 часов, послеобеденный прием пищи уже почти полностью переварен, ваш живот начинает чесаться, и вы хотите найти что-то есть. На самом деле, легкое чувство голода в послеобеденное время не является чем-то плохим! Если вы съели слишком мало или слишком быстро на обед, то в 4 часа вечера ваш живот будет звенеть, это совершенно нормально. Поэтому не стесняйтесь есть, если вам хочется, это не только поможет вам восстановить силы, но и поможет поддерживать вашу фигуру.
Что лучше всего есть на afternoon tea?
Кофе: в это время冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡/奶茶/焦糖就显得过于厚重了，加糖过多，热量太高，不推荐。
Чипсы: чипсы можно есть, но контролируйте количество, не более 4-5 штук, ешьте их, кусая. Не ешьте сразу весь лист, чтобы не было некрасиво и легко переедать.
Шоколад: покупайте черный шоколад с высоким содержанием какао! хотя он и дороже, но он позволяет вам есть с чувством «вкушения»,一小 кусочек качественного шоколада приносит удовлетворение, достаточное, чтобы сделать вас счастливыми и счастливыми. запомните, сладкий шоколад приносит вам слишком много калорий.
Орехи: грецкие орехи, фундук, арахис, горький миндаль,杏仁 и другие орехи являются необходимыми офисными закусками для офисных работников. Орехи содержат много белков, полиненасыщенных жирных кислот и микроэлементов. Также多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。
Но орехи все же имеют много калорий, не ешьте их слишком много, чтобы избежать избыточного потребления питательных веществ и увеличения веса. 1-2 горсти хватит, если вы серьезно «едите», одна горсть уже может驱散 ощущение сухости во рту и зуда.
Йогурт: некоторые бактерии в йогурте могут способствовать здоровью пищеварительной системы, уменьшать вздутие живота и запоры, делая вашу талию более плоской. Если у вас есть комната отдыха в офисе, вы完全可以 нарезать маленький ломтик лимона (с кожурой), нарезать его, добавить в натуральный йогурт.一小杯， 能吃15分钟左右。
Внимание к下午茶食用：
15:00 - 16:00PM удваивается энергия
Результаты последних исследований в области питания показывают, что люди, которые имеют привычку пить afternoon tea, выглядят более худыми, чем другие!Послеобеденный чай часто стимулируется голодом и является настоящим минимальным приемом пищи, он отличается от закусок, которые используются для发泄 плохого настроения или просто для удовлетворения голода.热量 из закусок только накапливаются в организме, а afternoon tea, как и другие основные приемы пищи, часть из них используется для потребления организмом.
Но если вы хотите похудеть, то и下午茶搭配也要讲究。Основные принципы afternoon tea - это выбор 2-3 видов продуктов, которые дополняют друг друга и обеспечивают сбалансированное питание. Например, один продукт из злаков (печенье, сушки и т.д.) + один продукт из молока (йогурт, белый сыр) / один сезонный фрукт, конечно, также напитки,最好是水, (минеральная вода, белый чай и т.д.).
Надо помнить, не для желудка есть, а для вкусовых рецепторов,适量就好。
