Йога для похудения ног

Йога - это популярный способ修身养性， используемый в современном обществе, многие люди занимаются йогой, чтобы уменьшить стресс и успокоить беспокойство,带来的 городская жизнь.Йога не только помогает людям修身养性, но и помогает людям с избыточным весом похудеть.Йога помогает людям избавиться от избыточного жира на различных частях тела с помощью своих собственных принципов,从而达到减肥的效果.Кроме того, похудение с помощью йоги является относительно здоровым.

Многие женщины имеют другие части тела, которые не полные, но ноги, почему-то, более полные. Кажется, что это не должно влиять на что-то, но как только вы наденете узкие штаны, это сразу же станет заметно, что может直接影响整体的身体美观。А также, когда вы покупаете штаны, часто из-за полных ног некоторые штаны не подходят.既然 сегодня мы говорим о похудении с помощью йоги, то давайте поделимся с вами упражнениями для похудения и тонизации ног.

Йога для похудения ног

Метод: стоять, ноги на расстоянии 30 см друг от друга, носки вперед, руки вытянуты вперед, параллельно полу. Вдохните, поднимитесь, стойте на носках; выдохните, опуститесь, медленно опустите ягодицы на пятки, удерживая спину прямой и носки на полу. Нормальное дыхание, удерживайте позу 5 секунд, вдохните, поднимитесь. Выдохните, расслабьтесь, повторите.

Эффект: чудесно изменяет форму бедер, укрепляет силу ног.

Прежде чем выполнять упражнения для похудения ног, сначала выполните разогревающие упражнения, чтобы размять мышцы и избежать травм.

1. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, поднимите голову, выпрямите грудь. Согните правое колено,右手抓紧 лодыжку, левая рука抓紧 пальцы правой ноги, потяните правую ногу к телу, затем колено двигается вверх и вниз с регулярностью, расслабляя таз.

2. Сядьте, ноги вытянуты вперед, руки опираются на пол, корпус слегка отодвинут назад, вращайте лодыжками внутрь и наружу в течение 1 минуты.

После завершения разогревающих упражнений начните выполнять упражнения для похудения ног.

Первое упражнение для похудения ног

1. Согните ноги в коленях, упритесь коленями на пол, стопы на полу, поясница расслаблена. Вдохните, поднимите голову, поясницу вогните вниз.

2. Медленно поднимите правую ногу и выпрямите, удерживайте позу на 5-10 вдохов, затем медленно опустите, меняйте ноги, повторите 10-20 раз с каждой стороны.

Второе упражнение для похудения ног

Согните ноги в коленях, коленями упритесь на пол, стопы на полу, руки опираются на пол, поясница расслаблена. Вдохните, поднимите правую ногу и левую руку, чтобы рука, тело и правая нога образовали прямую линию. Удерживайте позу на 5-10 вдохов, затем замените ногу и руку, повторите перекрестное движение 10-20 раз.

Третье упражнение для похудения ног

Вперед шагните левой ногой, правая нога прямая, поднимите носки, пятка над мизинцем. Поддержите вес на руках, стороны левой ноги, выпрямите спину, корпус наклоните вперед, растяните икроножную мышцу правой ноги. Удерживайте позу на 5 вдохов, затем повторите движение, меняя ноги, повторите 10-20 раз с каждой стороны.

Четвертое упражнение для похудения ног

Согните ноги в коленях, прижмите тело к бедрам,蹲 на полу, руки вытянуты вперед, ладони касаются пола. Поднимите ягодицы, выпрямите ноги, медленно поднимите правую ногу и выпрямите, левая нога прямая, голова опущена. Удерживайте позу на 10 вдохов, затем опустите левую ногу, повторите движение, меняя ноги, повторите по 5 раз с каждой стороны.

Пятый упражнение для похудения ног

Согните ноги в коленях, сядьте на пол, левая нога сверху, выпрямите спину,左手抓紧 левое колено,右手抓紧 левую стопу, сильно поднимите левую ногу к телу, пока левая стопа не достигнет предела, затем остановитесь и удерживайте позу на 5-10 вдохов. Медленно опустите ногу и повторите движение, меняя ноги, повторите по 5 раз с каждой стороны.

Вот и заканчивается наше介绍关于瑜伽减肥瘦腿，相信大家对瑜伽减肥瘦腿已经有了更深的了解。Вы можете попробовать выполнять эти упражнения дома. Если вы будете настойчивы в выполнении упражнений с помощью йоги для похудения, вы definitely достигнете своих желаемых результатов.