Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Худоба важна, но просто снижение веса не является ключом к похудению. Как можно сделать свою фигуру красивой, это и есть ключ к похудению. Однако, верьте, что многие друзья обнаруживают, что最难 похудеть не живот, а бедра. Поэтому, если вы хотите иметь идеальные пропорции фигуры, изучение самых эффективных упражнений для похудения ног очень необходимо.
В общем, наиболее распространенные и легкие упражнения для похудения ног это глубокий присед, шаг с прыжком и езда на велосипеде в воздухе. Можно сказать, что если вы будете постоянно выполнять эти упражнения, ваши ноги будут иметь идеальные контуры. Вот конкретные рекомендации по выполнению упражнений:
Глубокий присед: ноги на ширине плеч или немного шире, спина прямая, живот собран, колено направлено на 2,3 пальцы, колено устойчиво, не качается в стороны. При приседании вдохните, корпус слегка наклоняется вперед, не позволяйте колену заходить за носок, пятка не отрывается от пола, опускайтесь до угла 90 градусов между ногой и полом. Если у вас слабые ноги или повреждены колени, можно приседать до 60 градусов. Выдохните, поднимитесь, если нижняя часть бедра не выше горизонтали. Выполняйте 12-15 раз. Это упражнение тренирует переднюю часть ноги, заднюю часть бедра и ягодицы. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода. (Подходит для толстых ног с жировым и мышечным слоем)
Шаг с прыжком: ноги на ширине плеч или немного шире, спина прямая, живот собран, колено направлено на 2,3 пальца, колено не качается, при蹲ании колено согнуто под углом 90 градусов. Вдохните, корпус слегка наклоняется вперед, выдохните, поднимите и удерживайте колено не выше носка. Чувствуйте, как передняя часть ноги сжимается. Это упражнение подходит для девушек с избыточным жировым слоем на передней части ног, выполняйте 12-15 раз, 3-4 подхода. (Подходит для толстых ног с жировым слоем)
Лежа на спине, поднимайте ноги: упражнения для передней части ноги ~ Лягте на коврик спиной на пол, ноги скрещены, поднимите их перпендикулярно потолку. Вдохните, поднимите одну ногу, выдохните, медленно опустите. Повторите в противоположном направлении. Это упражнение подходит для девушек с мышечными ногами, и эффект растяжки будет лучше. Вы также почувствуете, что ваш живот сжимается. Держите это упражнение. По 15 раз на каждую ногу, по 4-5 подходов.
После того как вы узнали, какие упражнения для похудения ног наиболее эффективны, если вы все еще беспокоитесь о своих толстых ногах, то быстро начните действовать по вышеуказанным методам. Кроме того, чтобы достичь更好的瘦身效果, также рекомендуется сочетать физические упражнения с контролем питания, и, безусловно, это принесет вам неожиданные чудесные результаты.
