Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Похудение — это тема, которая никогда не выходит из моды, особенно для женщин. Если женщина немного полновата и не довольна своей фигурой, она сразу же решает похудеть. В настоящее время существует множество методов похудения, но многие из них не очень здоровы.虽然体重减下来了，但身体却承受不了，自己也变得不再那么漂亮。 因此，大家一定要正确地减肥，了解一些减肥方法和食谱非常重要。
Многие женщины瘦下来靠的是节食, это очень наукоемкое, мы никогда не можем избежать еды, похудение с помощью голодания очень болезненно, почему бы не узнать больше о методах похудения и диете? В то же время можно наслаждаться некоторыми лакомствами, почему бы не попробовать? Давайте начнем с сегодняшнего дня.
产后食谱
食谱一
早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
Рацион два
Рацион один
Завтрак: молоко или молоко 250 г, две штуки цельнозернового хлеба с салатом, один вареный яичный белок.
Обед: одна миска горячего супа, одна миска риса, одна порция овощей, две капсулы для похудения, одна порция мяса, один фрукт после еды.
Салат из фруктов без майонеза, можно добавить适量 куриного филе.
Завтрак: одна миска риса, один кусочек тофу, один омлет, одна порция зелени.
Обед: 30 г лапши, одна порция крошечной капусты, 4 вареных wonton, один кусочек маринованного тофу, один кусочек маринованного тофу, один яблоко после еды.
Ужин: 10 водяных饺иков, маринованные морские водоросли, суп из зелени.
Рацион на неделю. Для похудения после родов необходимо обеспечить достаточное поступление белков, витаминов и минералов, а также контролировать потребление углеводов и жиров. Вот четыре диеты для похудения после родов, которые можно менять каждый день, чтобы сделать питание более сбалансированным. Но помните, что для похудения после родов нужно подходить к этому慢慢, не торопясь, и сочетать здоровые добавки для похудения, внимание к здоровому питанию, не следует слишком сильно ограничивать себя в еде, поддерживать сбалансированное питание, улучшать функции восстановления и обмена веществ в организме,否则 организм не получит достаточного восстановления, и легко может出现松弛 кожи, что может быть неоправданным.
Вторник
Завтрак: кофе, яблоко, яйцо.
Обед: рис (маленькая миска),炒 картофель с перцем, свежий огурец один, суп из ламинарии.
Ужин: вареные креветки (несколько шт.), запеченный тофу, холодник из свежего лука, celery.
Понедельник
Завтрак: мюсли (маленькая миска), кусочек хлеба, виноград.
Обед: суп из карпа с萝卜ом и тофу, вареное яйцо (1 шт.), салат из овощей.
Ужин: суп из мунг-бобов (маленькая миска), булка (одна), свежий томат, свежий огурец один.
Среда
Завтрак: улун (черный чай), киви
Обед: запеченные бамboo бамboo, холодник из брокколи, вареное яйцо одно.
Ужин: вареные креветки (несколько шт.), запеченный тофу, холодник из свежего лука, celery.
Холодник из брокколи
Четверг
Завтрак: суп из риса (маленькая миска), кусочек цельнозернового хлеба, апельсин один.
Обед: запеченная говядина, салат из овощей, суп из冬瓜, свежий помидор один.
Ужин: суп из кукурузы (маленькая миска), булка (одна), запеченная спаржа, свежий огурец один.
Пятница
Завтрак: кофе, яблоко.
Обед: рис (маленькая миска), вареный горошек,炒青菜, суп из冬瓜.
Ужин: курица, запеченная морковь, холодник из celery.
Суббота
Завтрак: мюсли (маленькая миска), апельсин.
Обед: вареное яйцо одно, запеченная морская рыба,炒青菜 с грибами.
Ужин: суп из топинамбура (маленькая миска), холодник из spinach, булка (1 унция).
Воскресенье
Завтрак: зеленый чай, яблоко, свежий огурец один.
Обед: морковь,炒猪肝 с芹菜, вареное яйцо (1 шт.), суп из помидоров.
Ужин: суп из мung-бобов, маринованные морские водоросли с чесноком, булка (1 унция), свежий огурец один.
Эти методы похудения и диеты, предложенные ранее, очень полезны для нашего похудения. Если вы хотите похудеть, вам нужно выбрать здоровые методы похудения, а не те, которые не科学的和不健康的, они уже устарели. Для нашего здоровья мы должны есть, чтобы быть здоровыми, а также есть, чтобы быть красивыми, есть, чтобы быть в хорошей физической форме. Если вы начнете с сегодняшнего дня, вы определенно станете все более привлекательными.
