Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Известно, что самым здоровым и традиционным способом похудения является физические упражнения, которые помогают людям с избыточным весом сжигать большое количество калорий, сжигать Избыточный жир, ускорение обмена веществ, чтобы достичь цели похудения. И американский ученый по спорту Тайлер指出, аэробные упражнения могут привести к всеобъемлющему пробуждению тела и разума, потому что во время упражнений в мозге образуется эндорфин (endorphins), упражнения также могут бороться со стрессом и могут использоваться для лечения депрессии, с заметным эффектом.
Какой вид спорта лучше всего помогает похудеть, конечно, это аэробные упражнения, которые эффективно сжигают жировые отложения. Аэробные упражнения не ограничиваются различными аэробными упражнениями, и не рекомендуется начинать с аэробных упражнений для похудения для начинающих или людей с плохой физической формой, так как это требует слишком много, не хватает точности в движениях, и это неэффективно, а также легко привести к травмам.
1. Подъем колен: Найдите устойчивое кресло, сядьте на его край, согните колени, поставьте ноги на пол. Сожмите мышцы живота,微微向后 наклонитесь, поднимите ноги на несколько сантиметров от пола. Поддерживайте стабильное положение, тяньте колени к груди, в то же время вперед наклоняйтесь верхнюю часть тела. Затем верните ноги в исходное положение и повторяйте.
2. Велосипед лежа: Лягте на пол, имитируйте езду на воображаемом велосипеде. Правильные движения: прижмите нижнюю часть спины к полу, руки置于 затылке. Поднимите колени под углом в 45 градусов, имитируйте движения педалей, левый голеностоп должен touching правого колена, затем правый голеностоп touching левого колена.
3. Подъемы рук лежа: Лягте на спину, согните колени, скрестите ноги. Используйте полотенце, чтобы обернуть шею, и держите концы в руках. Сожмите мышцы живота, поднимите плечи, медленно заворачивайте спину, затем缓缓向后, когда вы почти коснетесь пола, продолжайте подниматься, повторяйте постоянно. Если вам трудно, достаточно поднять верхнюю часть тела от пола.
4. Подъем мяча: Лягте на спину, держа в руках теннисный мяч, поднимите руки к потолку, ноги вытянуты и скрещены, стопы связаны. Сожмите мышцы живота и ягодиц, поднимите плечи и голову на несколько сантиметров от пола. Убедитесь, что мяч всегда направлен к потолку, а не вперед.
5. Разтяжка: Лучший результат достигается, если вы удерживаете позу 7 секунд. При выполнении разминочных упражнений выбирайте подходящую для себя нагрузку, в среднем, лучше всего удерживать позу 7 секунд. Разминочные упражнения помогают похудеть, и если вы бросите их на полпути, это может привести к обратному эффекту, поэтому важно坚持下去.
6. Бег трусцой: Бег трусцой относится к аэробным упражнениям, и уже через 20 минут можно увидеть результаты. Аэробные упражнения могут эффективно сжигать жировые отложения в организме и непрерывно поставлять кислород в различные части тела, что делает их отличным способом похудения.
Какой вид спорта лучше всего помогает похудеть, знаете ли вы об этом? Надеюсь, что данная статья поможет вам эффективно решить ваши проблемы и как можно скорее решить проблемы, связанные с похудением, чтобы вы могли здорово похудеть и наслаждаться удовольствием от занятий спортом для похудения.
