Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
В наше время общество развивается, и качество пищи, которую мы едим, улучшается, но форма нашего тела становится все хуже из-за чрезмерного потребления. Жировые отложения на талии и животе также становятся все больше и больше, и их трудно сбросить. Появление всех sorts of瘦身 учреждений происходит, как после дождя, но они не могут эффективно помочь нам похудеть. Как можно похудеть в области живота стало нашей задачей.
Живот и талия легко набирать вес из-за работы и встреч, и у большинства людей не хватает внимания на физические упражнения. Как только живот и талия наберут вес, это трудно сбросить. В этом случае вам нужно знать, как瘦腰腹, и обязательно выберите научный и эффективный метод, чтобы избежать рецидивов.
1-я группа: классическое поднятие
Наиболее эффективное движение для подъема, особенно для живота. Это выглядит很简单, вы думаете, что уже знаете, но обратите внимание на детали!
Low-impact supine
1a. Лягте на спину. Руки за ears. Согните колени, ноги расставлены на ширину плеч.
1b. Выдохните, поднимите тело, пока глаза могут смотреть на колени, вдохните, задержитесь несколько секунд. Выдохните, лягте. Повторите 8-10 раз.
Подсказка: глаза смотрят на колени, задержитесь.
2-я группа: длинный мост
2a. Лягте на спину. Руки вытянуты, ноги расставлены на ширину плеч, ноги перекрещены. Выдохните, поднимите плечи, глаза смотрят на кончики пальцев ног, руки вытянуты, на одном уровне с кончиками пальцев ног.
2b. Вдохните, руки вытянуты за ears. Выдохните, вытянитесь. Контролируйте ритм дыхания, поднимите и вытянитесь руки 15-20 раз.
Подсказка: глаза смотрят на кончики пальцев ног.
3-я группа: наклонный rocking
3a. Лягте на спину. Согните колени, ноги расставлены на ширину плеч, руки обхвачены за ears. Вдохните, поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола до уровня глаз и колен. Поддерживайте нижнюю часть тела стабильной, выдохните, поверните上半<body> влево.
3b. Вдохните, поверните вправо, в то же время левая рука вытянута, направлена к правому колену. Контролируйте ритм дыхания, меняйте стороны, поверните 15-20 раз.
4-я группа: диагональное вращение
4a. Сидячая поза. Согните колени, ноги расставлены на ширину плеч. Позвоночник естественным образом вертикален, руки на уровне плеч,指尖 к груди.
4b. Вдохните, в то же время руки разведите в стороны, поверните上半<body> в правую сторону. Выдохните, вернитесь в движение a, вдохните, поверните в правую сторону. Меняйте стороны, поверните 15-20 раз.
Подсказка: контролируйте ритм дыхания, чем медленнее, тем лучше.
5-я группа
5a. Лягте на спину. Спина прижата к地面, руки лежат на боку. Выдохните, поднимите ноги, тело образует прямой угол.
5b. Вдохните, ноги выпрямлены, на высоте 15-20 см от пола, по节奏у вдоха и выдоха, меняйте ноги, согните и разогните 15-20 раз.
Подсказка: 15-20 см
6-я группа
6a. Лягте на спину. Спина прижата к地面, руки лежат на боку. Выдохните, поднимите ноги, тело образует прямой угол.
6b. Вдохните, поднимите ноги scissors kick 15-20 раз.
Теперь瘦腰瘦肚子 является наиболее распространенной желанием каждой женщины иметь идеальную фигуру, но в жизни мы не можем контролировать свои mouths, едим много, и это высококалорийные продукты, как это может не набирать вес? Поэтому методы, упомянутые выше, обязательно помогут вам узнать, как瘦腰腹。Важно, чтобы мы постоянно занимались физическими упражнениями, чтобы иметь идеальную фигуру.
