Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Введение: Многие люди, занимающиеся фитнесом, считают, что тренировка мышц предназначена только для спортсменов или любителей бодибилдинга, и для обычных людей это не нужно. На самом деле, базовая тренировка мышц очень полезна для каждого. Тренировка мышц не всегда направлена на участие в бодибилдинг-соревнованиях, как у профессиональных бодибилдеров. Хорошая мускулатура - это важный элемент физической формы. Многие женщины считают, что после участия в тренировках с отягощениями их мышцы станут более мужественными. На самом деле, это беспокойство излишне. У женщин меньше мужских гормонов и мышечных волокон, поэтому очень трудно развить мышцы до уровня мужчин.
Тренировка мышц может увеличить объем и силу мышц, улучшить спортивные результаты, уменьшить риск получения травм мышц, сухожилий, связок и костей. Хорошая сила мышц обеспечивает более хорошую защиту для суставов. Более важно то, что это помогает поддерживать правильную осанку и减轻 дискомфорт, вызванный длительной работой или учебой...
Основные знания о человеческих мышцах
Мускулы - важная ткань человеческого организма, и для спорта они играют极为 важную роль. Человеческий организм включает два типа мышц: произвольные (или скелетные) и непроизвольные (например, мышцы пищеварительной системы и мышцы сердца). Мышцы, связанные с движением, в основном произвольные, так как их сокращение под контролем сознания позволяет производить движения. В человеческом организме约有 4334 скелетных мышцы, они состоят из 25 миллиардов мышечных волокон и составляют около 40% веса тела.
Развитие мускулов или их увеличение, помимо генетических факторов, зависит от后天锻炼和饮食营养。Наиболее эффективным методом тренировки является тренировка с отягощениями, то есть бодибилдинг. Мускульные способности включают силу, выносливость, гибкость,爆发ную силу, скорость, баланс, быстроту и т.д. Для здоровья физической формы наиболее важны сила и выносливость. Для спорта важны все другие способности. Сила - это максимальная сила, которую могут развить мышцы в одном сокращении... Выносливость - это способность мышечных групп к повторным сокращениям или поддержанию статического сокращения в течение определенного времени, например, при длительном беге. Цель участия в тренировках по бодибилдингу - достичь развитых мышц, чтобы они были匀称且有线条美. Важность бодибилдинг-соревнований заключается в程度上 развития мышц участников, распределении и пропорциях всех мышц в теле и чувстве красоты линий.
Эффекты тренировок по бодибилдингу
Долгосрочное занятие бодибилдингом вызывает следующие изменения в организме:
(1) Мускулы становятся более массивными и粗ыми. Это может увеличить привлекательность мускулов у мужчин, а у женщин будут более крепкие и упругие мышцы. Увеличивается привлекательность силуэта. У женщин, так как количество мышечных волокон меньше, чем у мужчин, и в организме больше женских гормонов, это затрудняет развитие мышц. Напротив, если мышцы не получают достаточного стимула к тренировке, они могут атрофироваться, наиболее明显的 пример - это травма, после которой длительный период отдыха делает мышцы вялыми и уменьшает их объем. Однако, не так, как некоторые люди担心, что развитые мышцы могут превратиться в жировые.
(2) Увеличение объема и эластичности связок. Это позволяет надежно защищать суставы и уменьшать риск получения травм.
(3) Увеличение силы сокращения, скорости, выносливости и爆发ной силы мышц, что可以提高 спортивные способности.
