Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
В настоящее время существует множество методов похудения, многие из которых не безопасны. Лучший и здоровый способ похудения - это физические упражнения, особенно танцы для похудения и упражнения для похудения, которые помогут вам похудеть, также сделают вашу фигуру более изящной и тело здоровее, это также один из методов похудения, который现代人 наиболее рекомендуют, и он популярен во многих странах.
Самый эффективный способ похудения - это аэробные упражнения. Чтобы достичь цели похудения, нужно хорошо сочетать аэробные и анаэробные упражнения. Вот мы и представляем несколько упражнений для похудения и красоты, это набор аэробных упражнений, которые помогут вам эффективно похудеть.
Первый раздел:第一步：разведите ноги на ширину плеч, спина прямая, руки тянут两端 эластичного ремня, затем поднимите их над головой. Второй шаг: сохраняйте положение рук, ноги сгибаются наружу под углом 90 градусов, верхняя часть тела опускается до полуподъемного положения, как при стойке на месте, повторите动作 20 раз. Второй раздел:第一步：стоять прямо, левая рука держит один конец эластичного ремня, правая рука поднимается вверх, левая рука прижимается к спине, правая рука держит другой конец эластичного ремня сзади. Второй шаг: правая нога шагает вперед, ноги сгибаются, тело опускается вниз, образуя положение как при шаге на месте, пока ноги не сгибаются под углом 90 градусов,蹲下同时 левая рука сгибается в локте, правая рука тянет вниз, эластичный ремень остается растянутым, сохраняйте положение 5 секунд, затем вернитесь к шагу 1, повторите 20 раз, затем поменяйте сторону.
Третий раздел: первый шаг: стойте прямо, правая нога шагает вперед, наступает на середину эластичного ремня, руки сгибаются в локтях, держат两端 эластичного ремня перед тазом. Второй шаг: сохраняйте положение тела, руки тянутся вверх эластичным ремнем. Помните, что тело должно оставаться прямо, повторите动作 20 раз, затем поменяйте сторону и повторите动作. Четвертый раздел:第一步：лежа, ноги сгибаются в коленях. Поднимите левую ногу, стопа наступает на середину эластичного ремня, руки держат两端 эластичного ремня. Второй шаг: вытяните левую ногу в сторону, сохраняйте положение 5-10 секунд, затем вернитесь к первому шагу. Затем交替弯曲腿部拉伸动作 20 раз. Это очень эффективно для похудения ног.
Уже ли вы научились этим упражнениям для похудения и красоты? Если вы будете следовать им, то, безусловно, получите желаемый результат. Теперь люди не так слепо подходят к похудению, они выбирают здоровые и эффективные упражнения для похудения. Надеюсь, что все будут много практиковать упражнения для похудения и красоты, и через некоторое время ваше тело肯定会变得更健康， а фигура лучше.
