Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Женщины, которые хотят успешно похудеть, должны в первую очередь контролировать аппетит и少吃晚饭。Но что делать, если действительно хочется есть?Не волнуйтесь, сегодня редактор рассказывает вам о девяти продуктах, которые можно есть вечером, чтобы удовлетворить аппетит и не поправиться.
1)Банан
Фруктовый банан на самом деле является «снотворным препаратом» в кожуре, кроме того, что он может стабилизировать серотонин и мелатонин, он также содержит магний, который может расслабить мышцы. Кроме того, есть банан перед сном не приведет к увеличению веса, так как он содержит мало калорий и много пищевых волокон, которые могут стимулировать дефекацию.
2) Низкокалорийный или обезжиренный йогурт или молоко, если вам не нравится вкус йогурта, вы можете добавить немного джема.
Известно, что вечерний прием теплого молока помогает заснуть, потому что молоко содержит триптофан, который может发挥类似于氨基酸的镇静作用. Не волнуйтесь, прием молока перед сном не только не приведет к увеличению веса, но и поможет补充 кальций в организме.
3) Тофу
Тофу богат кальцием, поэтому вечерний прием тофу может компенсировать ночную потребность в кальции. Конечно, тофу также содержит много белков и других компонентов, которые могут补充人体所需的营养。Не рекомендуется пить тофу за два часа до сна, так как организм не может полностью его усвоить, что может привести к накоплению в организме.
4) Фрукты и овощи, такие как персики, груши, огурцы, помидоры, с мягким вкусом и низким содержанием сахара
Если очень хочется есть, съешьте некоторые фрукты и овощи, но помните, выбирайте фрукты и овощи с низким содержанием сахара, иначе сахар не будет полностью использован во время сна и превратится в жир, накопленный в организме.
5) Шиитаке,莲子 и другие традиционные продукты для здоровья
Шиитаке,莲子 и другие традиционные продукты для здоровья не содержат сахаров и жиров, и их можно есть вечером, не боясь. Но добавленный сахар может превратиться в жир в организме и привести к увеличению веса.
6) Мед
Добавьте немного меда в теплое молоко или травяной чай, и немного глюкозы может促使 ваш мозг прекратить выработку orexin, который является недавно обнаруженным нейромедиатором, связанным с бодрствованием.
Большие количества сахара могут возбуждать, но kleine количества глюкозы могут适时но暗示ать мозг分泌orexin (фенилдигидрохиназолин), который является новым发现的 нейромедиатором, связанным с мышлением. Поэтому добавление нескольких капель меда в теплое молоко или травяной чай также помогает расслабиться перед сном.
7) Картофель
Все знают о тайне похудения с картофелем, но знаете ли вы? Он также может помочь вам заснуть!
Он может удалить кислоты, которые干扰 триптофан, вызывающий сон. Для достижения этого эффекта достаточно добавить размятый запеченный картофель в теплое молоко и съесть.
8) Овсяные хлопья
Овсянка является очень ценным продуктом для сна, содержащим достаточное количество N-ацетил-5-метоксиатryptophan. Кипятите немного злаков, добавьте немного меда, смешанного с ними, и это будет наиболее подходящим. Попробуйте жевать с силой, это может заполнить ваши зубные щели. Имеет свойства для похудения!
Кроме того, овсяные хлопья могут стимулировать выработку мелатонина, и всего одна миска может способствовать улучшению сна. Если жевать овсяные хлопья в больших количествах, эффект будет лучше.
9) Апельсины
Апельсины содержат триптофан и магний, который является хорошим средством для расслабления мышц. Поэтому употребление небольшого количества орехов, полезных для сердца, также является еще одним妙招 для засыпания!
Подсказка редактора: после еды не забудьте почистить зубы. акцент на чистке зубов связан с тем, что чистота и вкус зубной пасты могут подавить ваш аппетит, особенно эффективно для ленивых.
