Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Ожирение приносит не только проблемы с внешним видом, но и такие заболевания, как «три повышенных». Но сейчас очень много людей с ожирением, как детей, так и взрослых. У кого-то полные руки, у кого-то полные ноги, у кого-то полный живот. Как похудеть, если руки полные? Какие методы похудения рук наиболее эффективны?
Если руки полные, летом в коротких рукавах будет особенно некрасиво. Многие полные руки женщины не решаются носить топы с открытыми плечами летом, боясь, что другие увидят их толстые руки. Наши介绍的关于手臂减肥最有效的方法可以帮助女性们快速减掉手臂上的脂肪。
Первый наиболее эффективный способ похудеть в руках
Стоя, ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты, верхняя часть тела наклонена вперед на 20 градусов, сохраняйте спину и поясницу прямыми. Руки вытяните назад, поднимите до уровня плеч или немного ниже. Максимально расставьте руки в стороны, сохраняйте эту позицию 10 секунд, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 10-15 раз.
Второй наиболее эффективный способ похудеть в руках
Стоя, поднимите голову, выпрямите спину и живот. Руки举起 в стороны. Колени согнуты, локти образуют прямой угол. Медленно отклоняйте руки в стороны, затем сжимайте. Повторите этот движение 3 подхода,每组 12-15 раз. При сжатии и расширении рук локти должны оставаться на прямом угле, верхние armi и плечи должны быть на одной линии.
Третий наиболее эффективный способ похудеть в руках
Лежа на боку, локти образуют прямой угол, верхние armi прижимаются к телу. С локтем в центре, нижние armi поворачиваются наружу. Продолжайте, пока верхние armi не почувствуют усталость, затем вернитесь в начальную позицию. Затем перевернитесь на другой бок, поменяйте руку и повторите упражнение. Каждая рука должна сделать 3-4 подхода. Во время выполнения упражнения верхние armi должны быть прижаты к телу.
Четвертый наиболее эффективный способ похудеть в руках
Стоя, руки向外 развести, плечи и верхние臂и должны быть на одном уровне. Колени согнуты. Пальцы рук легонько касаются плеч. В то же время поверните плечи вперед 20 раз, затем向后 20 раз,每组前后各一次，连续做3 подхода. Вращайте медленно, чтобы руки повторно работали, так вы сможете эффективно тренироваться.
На самом деле, наиболее эффективные методы похудения рук не ограничиваются несколькими методами, которые мы уже рассмотрели, их множество. Это требует от нас быть внимательными и много тренироваться в повседневной жизни. Независимо от того, какой метод похудения вы выберете, самым важным является способность поддерживать регулярные тренировки, только так можно ожидать результатов.
