Как похудеть после родов

Во время беременности у женщины неизбежно происходят изменения в организме, наиболее明显ым из которых является увеличение веса на 10-20 кг. Для многих молодых мам, которые следят за своей внешностью, это может быть очень сложно. После родов прежняя фигура исчезает, и вместо нее появляется большой вес, поэтому многие мамы хотят знать, как похудеть после родов и как быстро вернуться к прежней фигуре?

Эксперты по снижению веса告诉我们说，на самом деле после родов, если правильно подойти к восстановлению, обычно можно вернуть прежнюю фигуру. Вот подробное описание того, как похудеть после родов и что нужно учитывать в этот период.

После родов,原来曼妙的身材不复见，怎么办呢? Сегодня я расскажу, как восстановить фигуру после родов, как выполнять产后恢复体操和产后恢复瑜伽，快来看看产后如何保养吧!

Как похудеть после родов

В повседневной жизни также необходимо учитывать:

1, контролируйте количество калорий и жиров. Всегда будьте осторожны с калориями в пище, уменьшите количество жира в рационе, добавьте больше рыбы и домашней птицы. 2, держите диету легкой. Ешьте меньше соли, чем больше соленых продуктов вы едите, тем больше вы хотите есть. Ешьте меньше обработанных продуктов с соусом, которые содержат много сахара, соли и муки, это会增加 ваши калории. 3, ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте适量富含纤维的水果, овощей и цельнозернового хлеба. 4, поддерживайте сбалансированное питание. Ежедневно планируйте сбалансированное питание, при этом обратите внимание на регулярное питание и не переедайте. Уменьшите время приема пищи, чтобы каждый прием пищи длился не менее 20 минут. 5, поддерживайте дефицит калорий. Принцип похудения: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество израсходованных. 6, воля определяет эффект и качество похудения.

Когда можно начинать худеть после родов: эксперты指出, через шесть месяцев после родов является золотым периодом для похудения для молодых матерей. Но молодой матери, которая только что родила, не должна начинать голодать для похудения. Потому что после родов, тело еще не полностью восстановилось до уровня до беременности, plus some new mothers also bear the heavy responsibility of feeding, it is the time when they need to supplement nutrition. If you are breastfeeding, it is usually recommended to start trying to lose weight actively after 6-8 weeks after the baby is born, because the body needs time to recover and maintain good milk supply.

Как делать产后减肥体操：в первый день, лежа на спине, выполняйте глубокий и большой腹式呼吸, пять раз подряд. во второй день, лежа на спине, выпрямите руки и положите их прямо на стороны, forming a right angle with the trunk, then bring the arms close to the chest with straight elbows, clap, and return to the original position. Repeat 5 times. This exercise can also be practiced on the first day. в третий день, лежа на спине, сильно наклоните шею вперед, чтобы подбородок коснулся груди, but not moving other parts of the body. Repeat 10 times. с четвертого по седьмой день, as the third day. в восьмой день, лежа на спине, положите руки естественно по сторонам тела, сначала согните левую ногу, чтобы бедро как можно ближе приблизилось к животу, while the heel is close to the buttocks, then return to the original position. Alternate legs, do 5 times each. в девятый день, as the eighth day. в десятый день, лежа на спине, выпрямите ноги, сначала медленно сжимайте双脚, колени сближаются и постепенно сгибаются до 90 градусов, then lift the buttocks, supporting the trunk with feet and shoulders, while contracting the abdominal and pelvic muscles. Practice according to your physical condition. в одиннадцатый день, as the tenth day. в двенадцатый день, exercises include two sections. First section: lying on your back, bend your knees, cross your arms in front of your chest, then slowly sit up to a semi-recumbent position, and return to the original position. Exercise according to your strength, control the number of repetitions; Second section: lying on your back, bend your knees, lift your arms straight up, do sit-ups. Exercise according to your strength, control the number of repetitions. This section can only be practiced with the doctor's permission. Before exercise, empty your bladder, practice twice a day in the morning and afternoon, each time for 2 minutes. Kneel, separate your knees, 45 centimeters apart, keep your back straight, your thighs perpendicular to the bed surface, and support your upper body with your elbows and forearms. Maintain this position for 2 minutes, the exercise time can be increased, but not more than 5 minutes. The posture of sleep and lying down for postpartum women also matters. When lying on your side, whether you bend one leg or both legs, your knees should not be too bent, and do not bend your body like a shrimp. Postpartum women often take naps during the day, which can relax and help recover.

How to recover one's figure after childbirth

1、Establishing the correct concept: A new mother who has just given birth cannot blindly diet to lose weight. Because after giving birth, the body has not fully recovered to the pre-pregnancy level, and in addition, some new mothers still bear the heavy responsibility of breastfeeding, it is the time to supplement nutrition. Forcing to diet after giving birth not only leads to slow recovery of the new mother's body, but also may cause various postpartum complications. Taking weight loss pills is even less advisable. When new mothers take weight loss pills during breastfeeding, most of the drugs will be excreted from the milk, which is equivalent to the baby also taking a large amount of medication. 2、Reasonable dietary adjustment: The dietary combination after childbirth plays a crucial role in the smooth progress of weight loss. It is necessary to ensure that both the baby and the new mother have sufficient nutrition intake, and the diet must be rich in proteins, vitamins, and minerals, such as fish, lean meat, eggs, milk, fruits, and vegetables. New mothers should try to consume unsaturated vegetable oils, the less oil, the better, high-fat salad dressings and peanut butter are easy to gain weight foods, new mothers should eat less. New mothers should consume an appropriate amount of dairy products, but they should pay attention to choosing low-fat and skim milk instead of condensed milk and flavored milk. Sweets and snacks are also not very suitable for new mothers who want to lose weight, especially cakes and chocolates, which have high calories and should be controlled appropriately. 3、Appropriate aerobic exercise: On the second day after childbirth, new mothers can get out of bed and walk first, while new mothers with excessive bleeding, low blood pressure, and cesarean sections are better to get out of bed to walk on the third day. Experts say that postpartum exercise should adhere to three principles: (1) Avoiding intense exercise. Many women start to exercise for weight loss immediately after childbirth to lose weight quickly, which may affect the recovery of the uterus and cause bleeding, and in severe cases, may cause the incision of the surgery or perineal incision to be damaged again. Don't forget to warm up before exercising and cool down after exercising. (2) Choosing light to moderate intensity aerobic exercise and persisting in it, which is conducive to weight loss and can effectively prevent rebound after weight loss. Aerobic exercise has an excellent fat-burning effect, including jogging, brisk walking, swimming, cycling, aerobic dance, etc., and the time of exercise should be at least 12 to 15 minutes, and to effectively burn fat, it should be continued for more than 30 minutes. (3) Avoiding the alternation of impatience and laziness. Once the belief in postpartum fitness is established, do not easily break through your psychological defense, and do not indulge. On the one hand, you cannot give up halfway, occasionally overeating and oversleeping; on the other hand, do not be in a hurry to achieve results, sometimes staying in the gym for several hours. Face postpartum weight loss with a peaceful mind.

Лучшее время для похудения после родов: период лактации — это лучшее время для восстановления фигуры после родов для женщин, им нужно провести комплексную регулировку自己的生活, питания, отдыха и упражнений, чтобы достичь более идеального уровня веса. В общем, если ребенок на грудном вскармливании, обычно рекомендуется начинать активные попытки снижения веса через 6-8 недель после рождения ребенка, потому что после родов телу нужно время для восстановления и поддержания хорошего уровня молока. 而且, способов похудения много, не обязательно начинать худеть после отказа от грудного вскармливания. На самом деле, если продолжать грудное вскармливание, похудение будет быстрее и эффект будет лучше, нужно только выбрать правильный способ похудения, не следует голодать слепо. Перед началом регулярных физических упражнений необходимо получить одобрение врача. Исследователи обнаружили, что физические упражнения средней интенсивности не влияют на способность матери кормить грудью, а также помогают похудеть и поддерживать результат. Для похудения после родов необходимо учитывать множество факторов, таких как диета и т.д.,絶对不能盲目服用减肥药来瘦身，应该科学健康地瘦身，这样， новые мамы могут вести себя более здорово в период похудения после родов.

После того как вы прочитали детальное описание о том, как похудеть после родов, 相信想要变得苗条的各位妈妈们已经知道了减肥的方法。 Эксперты по снижению веса говорят, что чтобы после родов восстановить фигуру до лучшего состояния, кроме того, чтобы привести в порядок питание, необходимо начинать делать适量的 физические упражнения после 6-й недели после рождения ребенка, а также продолжать грудное вскармливание и т.д.,相信不久 мамы смогут восстановить фигуру до лучшего состояния. Желаю всем мамам быстро восстановить фигуру до лучшего состояния!