Десять golden правил для победы в похудении

Каждый день слышу много жалоб на то, почему не могу похудеть, неужели я天生就是胖子, неужели я буду толстым всю жизнь, и не смогу носить красивую одежду? На самом деле, фигура женщины также может быть получена в будущем, если вы готовы следовать следующим 10 законам питания, вы также можете стать красивой и стройной женщиной.

1. Откажитесь от привычки есть лакомства

Откажитесь от повседневных лакомств, таких как чипсы, попкорн, картофельные чипсы, шоколад и т.д., держитесь подальше от лакомств или ешьте их в меру, если это сухофрукты, можно есть немного каждый день, например, 10杏仁左右, можно есть немного молочных продуктов, например, йогурт можно пить каждый день. Но尽量避免高热量的食物, такие как кремовые торты, хлеб, печенье, мороженое, маффины и т.д., если вы хотите есть хлеб, выбирайте здоровый цельнозерновой хлеб, если очень хочется, можно съесть немного, но не переедайте.

2. Регулярное питание, избегайте переедания

Часто слышу, как люди в группе спрашивают, что делать с перееданием? Это большое табу на этапе похудения и очень вредно для здоровья. Не только повреждает кишечник, но и лишает вас веры и энтузиазма в похудении. На самом деле, лучший способ избежать переедания - это регулярное питание, есть немного каждый раз, не слишком голодать, чтобы хорошо контролировать аппетит. Кроме того, в вашем меню должны быть любимые блюда, чтобы не заставлять вас постоянно подавлять аппетит и бороться с выбором пищи, чтобы не привести к перееданию.

3. Питание должно быть легким, с малым количеством жира и соли

Лучше少吃或不吃油炸食品。 После фритюра теряется много питательных веществ в пище, и добавляется много калорий и жиров, а также много токсинов, что приводит к увеличению веса и здоровому риску. Слишком много соли может привести к увеличению артериального давления и избыточному накоплению жидкости в организме, что приведет к отечному ожирению и нездоровью кожи.

4. Умно есть мясо, наслаждаться похудением

Нужно есть немного мяса каждый день, предпочтительно рыбу, морепродукты,其次是去皮的鸡鸭肉，瘦牛肉和羊肉，但要注意烹饪方式，不要煎炸，多选择炖煮、蒸的方式。 Также можно добавить овощи перед отъездом или готовить суп с морковью, шампиньонами,木耳ом и другими продуктами, чтобы улучшить питательность, эффективность похудения и наслаждение вкусом. Если не едите мясо, то一定要多吃高蛋白的食物， такие как яйца, молоко и тофу, а также другие продукты, содержащие железо, чтобы похудеть здоровым образом.

5. Ежедневно补充奶制品

Нужно ежедневно补充лять некоторые молочные продукты, чтобы компенсировать кальций и другие питательные вещества, которые теряются при похудении. Кроме того, молочные продукты обладают神奇的减肥功效, высокое содержание кальция в них позволяет нам не всасывать жиры, которые мы摄取, и преобразовывать их в мыльные вещества, которые выводятся из организма. Это гарантирует, что во время похудения мы будем оставаться стройными и здоровыми.

Этот метод

7. Делайте фрукты вашим самым близким "партнером"

Я очень люблю фрукты и ем их в любое время, когда хочу,每天的量都超过300 граммов, и у меня нет привычки есть закуски. Обычно у многих девушек закуски могут быть шоколадом, печеньем и т.д., а мои закуски - это только фрукты. Когда я выхожу из дома, я всегда беру с собой один или два вымытых фрукта, так что я могу есть их в любое время, когда хочу, когда другие едят мороженое и колбаски, я ем сладкие яблоки, которые полезны для моего здоровья, кожи и фигуры.

8. Научитесь использовать хитрости для еды вне дома

Когда вы едите вне дома, обычно в блюдах много масла, а на вечеринках и т.д. нельзя не участвовать. В этот момент вам нужно использовать ваш смертельный прием. Во время еды выберите один вид холодных овощей, чтобы положить его на стол, съешьте три порции холодных овощей, когда съедите одно мясо, и выберите другие продукты, мы стараемся выбирать продукты, которые трудно есть, например, если выбрать рыбу, выбрать места с большим количеством костей, так что вы постоянно едите, но на самом деле вы едите не так много. Кроме того, откажитесь от напитков перед едой, выпейте немного чистой воды или чая, не выбирайте слишком сложные продукты для основного блюда, например, не выбирайте фриттаты,多层ные булочки, лакомства из тыквы и т.д., в этот момент вы можете выбрать рис или немного粗ого зерна.

9. Научитесь наслаждаться холодными овощами

Многие считают, что есть холодные блюда летом можно, а зимой似乎有点凉。На самом деле, это не проблема, и они вкусные и аппетитные. В каждом приеме пищи я привык добавлять один или два холодных блюда, это не только сохраняет больше питательных веществ в овощах, но и уменьшает много калорий. Каждый раз я выбираю несколько видов овощей или добавляю грибы и водоросли, добавляю немного уксуса и少量的 приправ, перемешиваю или делаю салат, вкус действительно очень хороший. Это绝对会让 ваше здоровье и похудение более эффективными.

10. Научитесь наслаждаться натуральными продуктами

Для сыроедения или粗粮方面，друзья из южных регионов, кажется, не очень адаптированы. На самом деле, это имеет значительное значение для здоровья и похудения, а также для кожи, и его питательная ценность удваивается. Многие овощи можно естьraw, включая перец, капусту, кресс-салат, горькую крапиву, салат, мелкую капусту, лук, огурец, bitter melon и т.д. Если не нравится вкус粗ого зерна, не нравится бобовые, можно приготовить немного свекольной каши, гороховой каши, свежего кукурузного хлопья в пюре и т.д., вкус просто замечательный, и они имеют очень хорошие эффекты для похудения и здоровья.