TDEE.cc

Калькулятор базального метаболизма BMR Общее потребление калорий TDEE Калькулятор Калькулятор сжигания калорий Индекс массы тела Калькулятор стандартного веса Калькулятор нормы жировых отложений Калькулятор тела Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков Рекомендуемое потребление белка


Сделайте три оценки, чтобы похудение было эффективным

Страдаете ли вы от своего текущего телосложения и веса? Думаете ли вы о различных методах похудения? Страдаете ли вы от того, что вес не снижается и даже возвращается?... Такие слоганы можно часто встретить в газетах, книгах и Интернете, результаты похудения также варьируются от случая к случаю. На самом деле, для тех, кто не может похудеть или готовится к похудению, лучше сначала использовать научные критерии для оценки себя, только так можно получить двойной эффект от похудения.


Оценка 1: Достаточно ли у вас прав на похудение?

Вы действительно страдаете ожирением? Хэ Хунг говорит, что для оценки ожирения обычно используются индекс массы тела, идеальный вес, обхват талии, измерение толщины подкожного жира и объема жировой ткани внутренних органов с помощью МРТ или КТ, общая масса жира или процент жира в организме. Процент жира в организме не является наиболее точным методом, но может служить参考ным показателем. В настоящее время диагностический стандарт ожирения все еще основан на индексе массы тела -

Индекс массы тела (BMI) = вес (кг) / рост (м)^2 (квадрат) больше или равен 24 - это избыточный вес; больше или равен 28 - это ожирение.

Индекс массы тела (BMI) = вес (кг) ÷ рост^2 (м)

Пример: 70 кг ÷ (1,75 × 1,75) = 22,86

Если ваш BMI составляет от 24 до 28, по крайней мере, поддерживайте вес на уровне, не увеличивая его, активно занимайтесь физическими упражнениями и питайтесь рационально. Если BMI составляет 28 и выше, это указывает на то, что вам нужно изменить образ жизни, питаться рационально, снижать калории, усиливать физические упражнения, регулярно проверять вес и制定 план снижения веса на 5-10%.

Оценка 2: Почему возникает ожирение?

После того как вы确定了, что вы действительно страдаете ожирением и у вас есть необходимость в похудении, перед тем как начинать процесс похудения, рекомендуется обратиться в больницу, чтобы оценить причины вашего ожирения. Хэ Хунг介绍说, многие люди próbуют различные методы похудения, предложенные в Интернете, а также покупают массаж для похудения в салонах красоты... они тратят много денег и терпят много страданий, только чтобы понять, что их ожирение на самом деле связано с определенным заболеванием или лекарствами, которые они принимают.

Многие заболевания могут вызывать ожирение, наиболее распространенными из которых являются заболевания эндокринной системы, такие как гипер皮质олизм, гипоталамическое ожирение, синдром поликистозных яичников, гипотиреоз и т.д. После контроля или излечения этих заболеваний вес自然会 снизиться. Кроме того, некоторые лекарства также могут вызывать ожирение, такие как глюкокортикоиды, инсулин, агенты, стимулирующие секрецию инсулина, антипсихотические препараты и т.д. После контроля заболевания и уменьшения или даже отмены этих лекарств вес также自然会 снизиться. Это ожирение, вызванное заболеваниями или лекарствами, относится к вторичному ожирению.

После исключения вышеуказанных факторов, вы относитесь к категориям单纯ной肥胖ности, которую мы обычно называем ожирением. Причина ожирения включает в себя множество факторов, включая наследственность, окружающую среду и психическое состояние, при условии, что потребление энергии превышает её расход, независимо от того, много ли вы едите или уменьшаете потребление, или оба этих фактора, это может привести к ожирению. Существует множество методов похудения для单纯ной肥胖ности, но общее правило заключается в том, что расход энергии должен превышать её потребление, то есть вы должны тратить больше энергии, чем потреблять. Проще говоря, это означает есть меньше и больше двигаться.

Оценка 3: вы яблоко или груша?

Эта оценка помогает определить, насколько опасно ваше ожирение для здоровья, и насколько высока потребность в похудении.

Яблоко指的是 яблокообразное телосложение. Яблокообразное телосложение означает, что жировые накопления в основном сосредоточены в области живота, то есть центральное ожирение, то, что мы обычно называем «большим животом». Если у мужчин обхват талии превышает 85 см, а у женщин - 80 см, это считается центральным ожирением, то есть яблокообразным ожирением. Такое «圆润ое» накопление жира не всегда происходит за счет подкожного жира, а больше из-за накопления жира вокруг внутренних органов в области живота, что является предпосылкой для ожирения, вероятность развития хронических заболеваний较高, а потребность в похудении очень высока. Груша指的是 грушевидное телосложение, то есть накопление жира в области бедер. У них риск хронических заболеваний не так высок, как у яблокообразного телосложения, но жировые накопления более устойчивы и трудно уменьшить.

Меньше есть и больше двигаться звучит легко, но на практике это трудно. Если вы не видите результатов в похудении,不妨到医院 попробовать «недо Pharmaceutical体重干预». Хонг Чэньхуа рассказал, что недо Pharmaceutical体重干预 - это метод, при котором пациенты под научным руководством команды из клинических врачей, диетологов, психологов и других специалистов регулируют питание, изменяют образ жизни, выполняют физические упражнения, управляют весом.

【Дополнение】Освоение правил похудения, эффективное похудение без反弹

Многие сталкиваются с такой проблемой, что после похудения вес возвращается, это то, что мы называем反弹. Это очень распространенное явление, возможно, наша методика неправильная. Так как же можно похудеть, чтобы не反弹?

Лучший способ похудения, который не так легко возвращается, - это похудение с помощью упражнений. Чтобы поддерживать долгосрочный эффект похудения, нужно养成锻炼的习惯. Упражнения не требуют ежедневного выполнения, но их нужно выполнять постоянно, быть терпеливыми, начинать с самых простых, низкоинтенсивных физических нагрузок, например, бега, постепенно увеличивать нагрузку, а также помнить о принципах похудения с помощью упражнений, выполнять упражнения 3 раза в неделю, по крайней мере, по 40 минут, частота сердечных сокращений должна достигать 130 ударов, только так можно достичь цели похудения и поддерживать её на долгосрочной основе, не возвращаясь.

Давайте узнаем, какие法则 существуют для похудения с помощью упражнений. Законы похудения с помощью упражнений: «Если можно быстро идти, не нужно медленно идти, если можно стоять, не нужно сидеть, если можно сидеть, не нужно лежать» и быть терпеливыми, тратить калории незаметно! Еженедельно выполнять упражнения 3 раза, по 40 минут каждый раз, частота сердечных сокращений должна достигать 130 ударов в минуту. Интенсивность упражнений варьируется от человека к человеку, рекомендуется выбирать умеренные упражнения. Только умеренные физические упражнения могут улучшить метаболизм, контролировать аппетит, в процессе упражнений также следует обращать внимание на диету, есть больше полезных жиров, например, рыбий жир, а также補足身体所需的营养,这样才能真正满足身体所需,再加速体内新陈代谢,增加脂肪燃烧,达到长期的减肥效果。

Recommend: Может ли чай похудеть? , Что есть на ужин похудения , Что можно есть на ужин, не поправляясь? , Капсулы для похудения из bitter melon , Can taking L-карнитin help with weight loss?


TDEE Calculator | TDEE计算器 | Калькулятор TDEE | Calculateur de TDEE | TDEE Rechner | Calculadora de TDEE | Calculadora TDEE | TDEE カルキュレーター | TDEE 계산기 | Calcolatrice TDEE | حاسبة TDEE | TDEE कैलकुलेटर | TDEE ক্যালকুলেট | Kalkulator TDEE | TDEE ဂဏန်းတွက်စက် | Máy Tính TDEE | เครื่องคิดเลข TDEE | ຄິດໄລ່ TDEE | Kalkulator TDEE | TDEE کیلکولیٹر | TDEE számológép | ТДЕЕ Калкулатор | Kalkulator TDEE | TDEE Kalkylator | TDEE Lommeregner | TDEE Kalkulator | TDEE Hesap Makinesi | Калькулятор TDEE | TDEE-laskentayksikkö | Υπολογιστής TDEE | ماشین حساب TDEE


Copyright © TDEE.cc All Rights Reserved.

Powered by Ce4e.com